Muchos corredores principiantes son conscientes de los múltiples beneficios que puede ofrecer en términos de niveles de condición física y salud. Sin embargo, las lesiones siempre son un riesgo, especialmente el dolor de rodilla, al que los nuevos corredores pueden ser propensos si no se cumple la forma y la técnica de carrera correctas durante el entrenamiento.
Los nuevos corredores a menudo creen que para correr largas distancias y aumentar la velocidad, debes comenzar a correr sin parar sin tomar un descanso desde el principio. Correr puede ser muy exigente en el cuerpo, especialmente en las rodillas. Al no tomar tus sesiones de entrenamiento lentamente y darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para adaptarse, esto puede llevar a que los nuevos corredores experimenten dolor de rodilla.
Las mejores maneras de evitar el dolor de rodilla mientras corres
La razón más común por la que el dolor de rodilla ocurre en corredores principiantes es debido a la falta de acondicionamiento general. El dolor también puede ser causado por la fuerza muscular y la adición de demasiado kilometraje en las sesiones de entrenamiento demasiado pronto. Este dolor se puede localizar «en», » en » o «alrededor» de la rótula.
Hay una serie de pasos que los corredores principiantes pueden tomar para prevenir la aparición de dolor de rodilla y lesiones durante el entrenamiento:
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Vigila tu técnica de correr para prevenir el dolor de rodilla–
- Asegurarse de que mantiene la forma correcta mientras corre puede ser beneficioso para prevenir lesiones relacionadas con la rodilla. Asegúrate de evitar un golpe en el talón, mantener las rodillas agachadas, aterrizar en la mitad del pie y mantener las rodillas suaves y dobladas mientras entrenas. Hacerlo puede ayudar a evitar poner tensión innecesaria en las rodillas.
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Evalúe su biomecánica–
- Si tiene problemas con su forma de correr, una evaluación biomecánica lo ayudará a identificar las áreas de su marcha de carrera que deben abordarse. Un fisioterapeuta experto puede hacer esta evaluación. La Oms también puede proporcionarle un conjunto de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para mantener sus músculos en plena forma.
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Use los zapatos correctos–
- Tener el soporte incorrecto del pie combinado con el entrenamiento en superficies duras puede ser implacable en las rodillas de los corredores. Siempre es importante evaluar los zapatos que usa mientras entrena. Es posible que necesites usar aparatos ortopédicos para corregir los problemas de alineación de los pies y para obtener apoyo adicional mientras corres.
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Evalúe su régimen de entrenamiento–
- Al evaluar su plan de entrenamiento, es posible que pueda identificar áreas. Estas áreas podrían llevar a desarrollar dolor de rodilla y otras lesiones. Considere si ha estado incorporando demasiada velocidad o distancia demasiado pronto. Además, si ha permitido suficiente tiempo de recuperación. También es importante incorporar diferentes formas de ejercicio, como el entrenamiento cruzado, la natación o el Pilates, en su régimen de entrenamiento para asegurarse de que no solo se está enfocando en el mismo grupo muscular todo el tiempo.
Aquí en la Clínica de Fisioterapia de Ballsbridge, nuestros fisioterapeutas están capacitados para tratar muchas lesiones de rodilla relacionadas con la carrera. Ofrecemos una serie de tratamientos como punción seca, ortopedia, evaluación biomecánica como parte de nuestra clínica deportiva. Si tiene alguna pregunta sobre el dolor de rodilla mientras corre o desea reservar una cita, contáctenos aquí.
