Knox Robinson no es su entrenador de resistencia típico. Antes de hacer entrenamientos, dirigió bandas, dirigiendo artistas independientes y músicos como Theophilus London y BLK JKS (en un momento dado incluso editó una revista de hip-hop, The Fader). En estos días, monta en manada en un grupo completamente diferente como cofundador y capitán de las Rosas Negras, un equipo de corredores aficionados tatuados de la ciudad de Nueva York que se reúnen rutinariamente para martillar intervalos (o medias maratones no autorizados por el centro de Manhattan), luego sorber ramen y beber cerveza.
Como competidor, Robinson no se queda atrás: compitió para la Universidad Wake Forest y tiene un récord personal de maratón de 2:36. Y cuando no está corriendo con las Rosas Negras (o con su amigo, el medallista de plata olímpico de 2012, Leo Manzano), entrega sabiduría como entrenador pagado para la iniciativa Nike+ NYC Live running.
Según Robinson, ya sea que seas un clasificado de Boston o simplemente un tipo que prueba sus primeros 10K, correr es, ante todo, un deporte mental. Aquí, sus consejos para encarrilar su programa al colocar su cabeza en el lugar correcto.
Entonces, ¿qué conocimiento tienes que los corredores realmente necesitan?
Creo en correr «en la sensación» y entrenar en torno al concepto de sensación como principio organizador.
Cuando estás en la línea de salida de una carrera, o en medio del bosque en una carrera de trail, necesitas saber qué están haciendo tu mente y tu cuerpo en un momento dado sin que un entrenador te hable al oído, tu mejor capullo te siga el ritmo o tu aplicación favorita te diga cómo hacerlo.
Me gusta pensar que estoy ayudando a los corredores a entender quiénes son y de qué son capaces.
¿Cuál es la mejor manera para que se ejecute en una ciudad?
Como corredor urbano, desea mantenerse hiperactivo de las vistas, los sonidos y los olores a su alrededor, y aumentar su sexto sentido para sentirse parte del entorno urbano. Eres parte del patrón de tráfico, junto con SUV, taxis, camiones de reparto y personas que viajan en bicicleta, ¡así que quítate los auriculares! También recomiendo llegar a millas cuando todos los demás están tomando café. Pero intenta salir por la noche, incluso un viernes o un sábado, para un tipo diferente de colocón de corredor.
Dirigir la ciudad es una oportunidad para explorar su barrio desde un punto de vista completamente nuevo. Y correr de noche es estimulante.
¿Cuál es el ejercicio de fuerza más importante que un corredor puede hacer?
El núcleo es crucial—te mantiene corriendo más fuerte y durante más tiempo. Me gusta que mis corredores hagan 10 minutos de abdominales, abdominales alternados, giros rusos, flexiones, solo para que se enfoquen en ese triángulo básico.
¿Cómo se supone que debo correr exactamente? ¿Dónde pongo los brazos?
La forma correcta de correr es «relajada».»Mantén los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, e imagina que tus manos entran a través de tus bolsillos, justo más allá de donde sacarías un dólar, en cada zancada.
¿Cómo deben repensar los corredores el entrenamiento convencional?
Piense en correr en términos de «minutos» frente a «millas».»Suena súper básico, pero es un cambio total en la forma en que ves tu entrenamiento.
Después de cierto punto, una maratón, y correr en general, es principalmente mental. Así que, al igual que invertimos tiempo en el aspecto físico de correr, necesitamos dedicar tiempo a acostumbrar la mente a estar «ahí fuera»: estar conectados con el cuerpo y lo que está haciendo, pero también relajados y completamente comprometidos con la carrera en sí.
Además, a nivel físico, es bueno centrarse en lo que las élites a veces llaman «tiempo con los pies»: la idea de que es el reloj, no simplemente la distancia o el ritmo, lo que informa nuestra carrera y el impacto que tiene en el cuerpo y la mente.
¿Cómo te sientes con las cintas de correr?
No tenemos que odiarlos. La clave de una cinta de correr es ajustar la pendiente al 5 a 7 por ciento, lo que imita la resistencia de correr en la calle.
¿Debo ir a mi tienda de correr local y hacer que analicen mi formulario en una cinta de correr, o es una farsa de mierda?
No, hazlo. Es una herramienta. Definitivamente es mejor que comprar en Internet. En estos días hay muchas opciones. Definitivamente soy un defensor de los zapatos mínimos. Pero la prueba de la cinta de correr es buena para descubrir lo que te hace sentir bien.
¿Necesito comprar un monitor de frecuencia cardíaca?
No quiero ponerme demasiado hippie al respecto, pero todo sobre correr es aprender más sobre tu cuerpo y sobre ti mismo como atleta. Así que para mí, creo que un monitor de frecuencia cardíaca es extraño. Seguro que te dirá cuándo entrenas en una zona máxima y cuándo tu frecuencia cardíaca es baja para un día de recuperación. Pero el objetivo de la carrera, donde creo que muchos corredores están ahora, es aprender esas cosas de todos modos, sin un monitor.
¿Qué tan importante es correr con un grupo?
Entenderás tu propio entrenamiento mucho mejor porque lo hiciste con otros, y podrás intercambiar esas experiencias tanto en tiempo real como después del hecho. Además, esa camaradería te saca de la cama por la mañana. Te lleva a tu sesión después del trabajo. Y hay gente con la que pasar el rato después. Ese tipo de vínculo va a reforzar tu entrenamiento.
¿Qué debo comer la noche antes de una carrera larga o una gran carrera?
No tienes que aparcar en un restaurante italiano la noche antes de una carrera. Puedes ir a un café vegetariano, por ejemplo. O consigue un grupo de amigos y encuentra el único restaurante etíope en tu ciudad; sé que suena loco, pero la comida etíope funciona muy bien para algunos de los mejores corredores. Los mejores maratonistas del mundo te dirán que hay un impulso de súper alimentos detrás de la cocina etíope: El pan plano esponjoso en cada comida, llamado injera, está hecho de teff, un grano de alta potencia rico en proteínas y hierro.
¿Y qué es lo mejor para tener después de una carrera?
Debes asegurarte de que los carbohidratos y las proteínas vuelvan a tu sistema de inmediato para que tu cuerpo se recupere, ya sea empacando un sándwich de jamón y llevándolo a la pista o escondiendo una barra de granola en el automóvil para que esté justo ahí. Mi recuperación suele incluir una cerveza fría.
¿Qué tendencias de running apoyas y cuáles están a punto de desaparecer?
El enfoque en la nutrición y los superalimentos es impresionante. Diría que la tendencia de los corredores expertos nerd que están ahí fuera haciéndolo todo por sí mismos, ya sabes, «Yo Contra el Mundo» y La Soledad del Corredor de Larga Distancia, se ha terminado. ¡Es genial correr en grupos!
¿Qué opinas de la locura de las carreras de obstáculos?
Honestamente, el Color Run, el Zombie Run, el Tough Mudder, las Carreras Espartanas, lo que sea if si son «drogas de entrada» a otros tipos de carreras, eso es increíble.
10 Movimientos Para Actualizar Tu Carrera >>>
8 Increíbles Intervalos de Quema de Grasa>>>
5 Potenciadores Fáciles del Metabolismo>>>
Para acceder a vídeos exclusivos de equipamiento, entrevistas a celebridades y mucho más, ¡suscríbete a YouTube!
