Coma una Dieta Baja en Grasas y Alta en carbohidratos
Aunque muchas personas pueden pensar solo en pasta y pan cuando escuchan la palabra «carbohidratos», los carbohidratos complejos están en muchos alimentos, no solo en granos, sino también en frijoles y muchas verduras. Las personas en el Registro dicen que obtienen alrededor del 56% de sus calorías de dichos carbohidratos y solo alrededor del 19% de las calorías de las proteínas. La grasa representa aproximadamente el 25% de su dieta. Las personas en el Registro también dicen que consumen de 1,300 a 1,400 calorías al día en promedio, pero ese número es probablemente menor de lo que realmente comen.
Recuerde que una buena dieta probablemente no lo haga proscribir ciertos tipos de alimentos. Ser demasiado estricto puede hacer que sea difícil seguir un plan de alimentación saludable. El problema para la mayoría de las personas no es tanto que estén comiendo las cosas equivocadas, sino que están comiendo demasiado. La moderación es importante.
Pero, ¿qué pasa con las dietas proteicas? Las personas que usan dietas proteicas pueden perder peso, y a menudo lo hacen. El hecho es que probablemente puede perder peso en cualquiera de los principales planes de dieta, y los miembros del Registro adelgazaron empleando todo tipo de enfoques diferentes.
Sin embargo, lo que hemos encontrado es que las personas que tienen éxito en mantener su pérdida de peso comen una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos. Por lo tanto, si bien una dieta proteica puede ser buena para perder peso, puede que no sea la mejor para mantener el peso a largo plazo.
Hacer ejercicio todos los días
El ejercicio es clave para mantener la pérdida de peso y probablemente sea más importante que la dieta. En promedio, las personas en el Registro del ejercicio entre una hora y una hora y media al día. Sí, es mucho. Pero antes de que te desesperes, no es tan malo como suena.
En primer lugar, muchas de las personas interrumpen su ejercicio a lo largo del día en lugar de hacer una sola sesión de entrenamiento maratónica. En segundo lugar, uno de los métodos más comunes de ejercicio es caminar, que es fácil de incorporar en su día.
Si recién estás comenzando, es importante comenzar lentamente. Comenzar demasiado rápido puede causar tirones musculares y desaliento. En su lugar, trabaje gradualmente hasta una hora completa. Alternativamente, puede aumentar su número de pasos. Obtén un podómetro o contador de pasos y registra el número de pasos que das en un día promedio. Luego, aumente lentamente.
Una hora o una hora y media cada día es mucho tiempo. Pero míralo de esta manera: si pudieras perder peso y mantenerlo apagado por el resto de tu vida con solo una hora o más de ejercicio al día, ¿valdría la pena? Mucha gente dice que sí.
