Decenas de millones de estadounidenses vuelan cada año, a menudo cruzando zonas horarias y experimentando el desagradable fenómeno de viaje conocido como jet lag.
El desfase horario es una alteración del ritmo circadiano, el reloj interno de 24 horas del cuerpo que regula los ciclos de sueño y vigilia, el apetito y la temperatura corporal. Los síntomas del desfase horario incluyen insomnio, fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, mareos, disfunción gastrointestinal y dificultad para concentrarse.
La buena noticia es que hay varios métodos científicamente probados que pueden ayudar a aliviar los síntomas del desfase horario y ayudarlo a adaptarse a un nuevo ritmo más rápido. Por lo tanto, la próxima vez que su viaje implique cruzar dos o más zonas horarias, considere probar estos consejos.
Ajuste su Reloj a la Nueva Zona horaria Unos Días Antes de Su Viaje
El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a un nuevo ciclo de sueño y vigilia y a un nuevo horario diario, por lo que cuanto más tiempo se dé, más rápido se sincronizará su cuerpo con la hora local cuando llegue a su destino. Se recomienda ajustar el reloj a la nueva zona horaria unos días antes de volar, para que su cuerpo pueda ajustarse gradualmente al nuevo horario.
Al ajustar su reloj antes de volar, tendrá menos probabilidades de experimentar síntomas de jet lag y más probabilidades de sentirse alerta, renovado y con energía cuando aterrice.
Rápido en el vuelo
Su ritmo circadiano influye en su apetito (cuándo y cuánto come). Pero, a la inversa, comer puede influir en tu ritmo circadiano. Si de repente comienza a tomar comidas en momentos diferentes a los que su cuerpo estaba acostumbrado a comer en casa, puede exacerbar los síntomas del desfase horario. Los investigadores han descubierto que ayunar durante 16 horas antes de aterrizar en su destino puede ayudar a que el reloj interno de su cuerpo se reinicie, por lo que está listo para sincronizarse con su nueva zona horaria (y nuevo horario de alimentación) tan pronto como aterrice.
(Nota: Si está embarazada o tiene diabetes u otras afecciones de salud, consulte a un profesional médico antes de ayunar. El ayuno tampoco se recomienda para los niños pequeños.)
Ajuste Su exposición a la luz
El ritmo circadiano está controlado por un grupo de 20.000 neuronas que se encuentran cerca del nervio óptico (el nervio que conecta la retina con el cerebro), por lo que se ve fuertemente afectado por los cambios en la exposición a la luz. Los científicos han descubierto que los viajeros pueden usar esto en su beneficio alterando su exposición a la luz para ayudar a ajustar su ritmo circadiano a la nueva zona horaria más rápido.
Cuando viaje al este, se recomienda evitar la luz en las primeras horas de la mañana y buscar luz en la última hora de la mañana y en la primera hora de la tarde. Al viajar hacia el oeste, se recomienda que busque luz por la mañana y evite la luz al final de la tarde y a primera hora de la noche.
Para los viajeros que buscan luz, es preferible la luz solar natural. Pero también puede usar una caja de luz o maximizar las luces en su espacio vital.
Para evitar la exposición a la luz, considere usar una máscara para los ojos, bajar las persianas de las ventanas en su vuelo, cerrar las persianas y apagar las luces en su espacio de vida.
Haga ejercicio aeróbico
Además de sus innumerables beneficios para la salud, varios estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular también ayuda a combatir el desfase horario. El ejercicio ayuda a oxigenar el cerebro para que puedas pensar con más claridad y sentirte más alerta. El ejercicio también estimula la liberación de dopamina, serotonina y otros neurotransmisores que pueden disminuir la irritabilidad y la fatiga, y aumentar su sensación de bienestar. Considere hacer ejercicio al aire libre en su destino durante el día para combinar los beneficios del ejercicio con la eficacia de la luz solar natural para ajustar su ritmo circadiano a su nueva zona horaria.
Estamos aquí para ayudar
En GoHealth Urgent Care, nuestro dedicado equipo de profesionales de la salud está aquí los siete días de la semana para ayudarlo a disfrutar de un 2019 feliz y saludable. Haga clic en siguiente para guardar su lugar, si hay algo que podamos hacer para ayudarle a sentirse mejor:
el CHECK-IN en LÍNEA:
