De Jabba A Jedi: El Plan De Alimentación Y Entrenamiento Jedi Definitivo

Convertirse en Jedi no es fácil. Normalmente, pasar de Padawan a Maestro Jedi llevará años. Que carajo! No tienes tiempo para pararte en el barro y ver rocas flotando todo el día. Quieres hacer esto a hiper velocidad. Roger Líder de Oro. Así que te llevaremos rápidamente al estado Jedi con el Plan de Entrenamiento y Comida Jedi Definitivo.

Y aquí tienes un desglose rápido de tu entrenamiento:

• I: El Déficit Fantasma
• II: Ataque De Las Macros
• III: La Venganza De La Swole
• IV: Una Nueva Esperanza
• V: El Peso Contraataca
• VI: El Retorno Del Jedi Alzado

Tu Entrenamiento Jedi No Será Fácil

En la superficie Star Wars parece un clásico historia del bien triunfando sobre el mal. Pero la realidad es un poco diferente.

Por ejemplo, nuestro héroe, Luke Skywalker. Ponte en su lugar por un segundo.

En primer lugar, su tía y su tío son brutalmente quemados vivos a instancias de su propio Padre.

Luego te atacan en un bar solo porque a un tipo con la nariz aplastada y la cara jodida no le gustó tu aspecto.

A pesar de todo eso, viajas desinteresadamente a mitad de camino a través de la galaxia para rescatar a una Princesa, solo para que ella te llame enano (qué perra). Pero tú decides ser el hombre más grande. Así que haces lo heroico rescatándola, recibiendo el beso que te mereces, solo para descubrir más tarde que es tu maldita hermana. ¿WTF?

Entonces tu padre desintegra a tu pareja. Después de lo cual intenta volarte en tu ala X… Es cierto que intentabas volar su casa, así que tal vez te lo merecías.

Y eso fue todo en la primera película.

Ni siquiera hemos llegado al ataque del Yeti, pasando la noche acurrucados en los intestinos de un camello de nieve, o el hecho de que tu padre te atacó de nuevo. Sólo que esta vez cortándote la maldita mano. ¡HIJO DE PUTA! (una forma de perder peso, supongo).

¡Así que no puedo evitar pensar que todo esto podría haberse evitado si Luke estuviera absolutamente pirado!

Ser un Jedi no es caminar en el pozo de arena. Tienes que estar preparado para el coraje, el trabajo duro, el esfuerzo y el incesto. Bien…tal vez no el incesto, pero entiendes lo que quiero decir. No esperes que tu camino al Maestro Jedi sea fácil, tienes que esforzarte por ello.

Piense en Mí Como Su Obi Wan

Voy a asumir que ha navegado aquí a través del espacio y el tiempo y no está 100% familiarizado con quién soy. Así que cambiemos eso ahora mismo, soy Simon. Algunas personas me llaman Si, otras Simon James (pero esa suele ser mi abuela).

Elegí mantener mi camisa puesta para esta foto, contrariamente al código de entrenador de fitness en línea. Pero oye, me tensé los brazos para que parecieran enormes. De todos modos, una vez fui un joven aspirante a Jedi que no podía conseguir el cuerpo con el que soñaba.

Pero me las arreglé para averiguarlo, sin tener que recurrir a trucos mentales Jedi. Y definitivamente no me atrajo el Lado Oscuro de las dietas de moda y los suplementos de BS.

Y lo bueno es que soy capaz de entrenar a la gente para lograr cuerpos igualmente impresionantes con mi enfoque probado.

Pero, por ahora, volvamos a tu entrenamiento y a tu Plan de Entrenamiento y Comida Jedi. Aunque primero, hablemos de mentalidad.

Sal de la mentalidad de Jabba

Ahora mismo te sientes un poco más Jabba que Jedi. ¿Tengo razón? Pasar tu tiempo libre viendo Ultimate Rancor Massacres Temporada 14 en Netflix mientras una doncella tetona te alimenta.

No es exactamente la imagen de la salud.

Lo primero es lo primero, necesitas liberarte de tu mentalidad negativa. Puede ser impulsado por fracasos y trampas del pasado que has desaparecido en el pasado. La Dieta de Leche Azul nunca iba a ser sostenible, ¿verdad?

Verá, las soluciones rápidas siempre estarán ahí. Aprovecharte de tu deseo de acelerar el proceso y deshacerte de los sentimientos negativos que estás experimentando. Pero la verdad es que no son sostenibles. Qué pasa cuando quieres beber y cenar a tu princesa favorita. O tal vez un pastor empollón de aspecto desaliñado quiere invitarte a salir en la noche de citas. ¿Qué harás entonces? ¿Declinar?

Pensé que no… Lo que necesitas es una forma de comer que se adapte a tu estilo de vida. Uno que encaja perfectamente en cómo quieres vivir tu vida. Y complementa tu Programa de Entrenamiento de Jedi rudo.

Así que vamos a hacer precisamente eso.

Episodio I: El Déficit Fantasma

Perder peso y ponerse en forma no es complicado. Es difícil. Pero no es complejo.

Todo vuelve a un déficit calórico… «¿Qué es eso?»Te oigo llorar. Permítame que le informe.

Lo que come y bebe casi siempre contendrá calorías, que es simplemente una medida de energía. Y tu cuerpo necesita esa energía para moverse y mantenerte vivo. Por no mencionar el combustible de su programa de entrenamiento Jedi duro (más sobre eso más adelante).

Pero aquí está la cosa.

Si tienes más calorías de las que necesitas, aumentarás de peso. Así que terminarás un poco más de Jabba cada día. Y no queremos eso.

Por otro lado, si tienes menos calorías de las que tu cuerpo necesita, perderás peso. Jackpot! Eso es un niño por millón.

Teniendo en cuenta esa epifanía nutricional, no ha podido perder peso en el pasado por una de dos razones.

No tenías Déficit

A pesar de pensar que comías bien, comías demasiado. Todas las Pizzas de Banquete de Carne Bantha eran bastante densas en calorías. En resumen, no tenías déficit calórico. ¿No me crees? Pregúntale al maestro Yoda.

Tu dieta no era Sostenible

La otra razón por la que fallaste en el pasado podría deberse a un enfoque insostenible. Un banquete de un cuarto de porción durante todo el día no es exactamente una vida que valga la pena vivir (solo pregúntale a Rey). Además, después de perder peso y volver a comer normalmente, no tiene los conocimientos para evitar que su peso rebote de nuevo.

Estas definitivamente no son las dietas que estás buscando…

Cómo Crear un Déficit Calórico

Aquí están las buenas noticias. Crear el esquivo déficit calórico es bastante fácil. De hecho, hice esta guía práctica para ti. Te dejaré que lo entiendas. Pero siéntase libre de hacerme cualquier pregunta.

Con su déficit en su lugar, apegarse a él se convierte en su prioridad absoluta. Porque si lo haces, estarás esculpiendo un físico Jedi en poco tiempo.

Y si alguna vez escuchas a alguien decir que un déficit de calorías no es la forma de perder grasa… envía a la caballería.

Episodio II: El ataque de las Macros

Macros (abreviatura de macronutrientes) es un término elegante para proteínas, carbohidratos, grasas y alcohol. Sí, el alcohol cuenta ya que te da energía. Sin embargo, no planees obtener todas tus calorías del alcohol. Después de todo, besar a tu hermana sobria es una cosa, así que quién sabe qué pasa después de demasiados cafés de Bocce…

Todos los alimentos que le proporcionan energía (es decir, calorías). Si quieres entrar en detalles, revisa este artículo que escribí aquí.

Por ahora mantendremos las cosas de alto nivel.

Algunas personas se cuelgan enormemente de las macros. Lo ven como una oportunidad para comer como si estuvieran en el cumpleaños de Padawan de 8 años y aún así perder peso. Pero no vas a llegar al estatus de Maestro Jedi pensando así.

Y la verdad sea dicha, no necesitas centrarte tanto en las macros. Déjame explicarte…

Proteína

La proteína es el punto de partida lógico para tu Plan de Comidas Jedi. Te ayudará a sentirte más lleno durante más tiempo, a preservar los músculos y, tal vez, a construir un poco también. En general, vale la pena prestarle atención.

Así que ya sea que desee roer baquetas de Ewok o comer filetes de Taun Taun, asegúrese de obtener c. 1.8-2.7 g/kg cada día. Incluso puedes tomar unos vasos de tu leche azul favorita. Porque un poco de leche tampoco tiene nada de malo.

Si alguna vez te diriges a la Vía Láctea (es una galaxia muy, muy lejana), aquí tienes una guía de referencia rápida de algunas opciones de proteínas que tienen disponibles.

Grasa

La grasa te engorda, ¿verdad? Equivocada.

Las calorías te hacen engordar. Jabba simplemente no tiene su ecuación de balance de energía correcta.

No tienes que temer a la grasa. El Lado Oscuro no fluye por las venas de tu queso stilton favorito. De hecho, se necesita grasa para la salud general y para mantenerse con vida. Pero ten cuidado…

Hay grasas buenas y malas.

Las grasas buenas en las que debe centrarse son alimentos como el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos. Estos son tus Jedis de grasa.

Y no olvides que el aceite de pescado también. Esos Omega 3 son increíbles.

Las grasas trans son los Señores Sith del mundo de las grasas.

Las grasas trans son como el Emperador Palpetina de la grasa. Estos tipos son los líderes del Lado Oscuro. Por lo general, creados artificialmente, se encuentran más comúnmente en bocadillos envasados, productos horneados y galletas, etc. Aunque muchas empresas se están dando cuenta del hecho de que la gente quiere evitarlos y han ajustado los ingredientes en consecuencia.

¿cuánto?

Como punto de partida, recomendaría calcular sus necesidades de grasa en función del 20-25% de las calorías totales (como guía aproximada). Esto le dará la cantidad mínima de grasa que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y llevar a cabo las funciones que necesita.

Puede consumir más, pero debe tener en cuenta que hay 9 calorías por gramo, por lo que más grasa en su dieta consumirá rápidamente esas calorías, dejándole menos calorías por carbohidratos y menos alimentos (en términos de volumen) en general.

Carbohidratos

Los carbohidratos te engordan, ¿verdad? Por eso deberías hacer Keto… Equivocada.

Las calorías te hacen engordar. Ya lo hemos cubierto… Sigue el ritmo.

A pesar de lo que los Señores Sith nutricionales te dirán, los carbohidratos tampoco son el Lado Oscuro. El ceto funciona porque crea un déficit calórico. No hay mucho más que eso.

Y vamos a disipar otro mito mientras estamos en ello. Se ha puesto de moda estar libre de gluten en la creencia de que es milagrosamente más saludable para usted.

Este no es el caso.

A menos que tengas una intolerancia específica, no es necesario ser ESE chico o chica.

Cuando vayas a esa cafetería artesanal en Mos Eisley, no pases 20 minutos interrogando al personal. Simplemente pida su sándwich BLT (Bantha, Lechuga y Tomate), espresso de mezcla de Alderaan, Papas fritas Naboo Peace y disfrútelos. El gluten está bien.

¿Pero qué pasa con la insulina?

Los carbohidratos aumentan la insulina y apagan el proceso de quema de grasa. O al menos eso es lo que algún idiota de tamaño galáctico te haría creer. No perdamos más tiempo en esto. Aquí hay un video de 1 minuto para darte la verdad REAL. Es hora de ahogar a los fanáticos de una vez por todas.

Alcohol

Una vez que haya pasado el día disparando ratas Womp en su T-16, no hay nada mejor que relajarse y tomar un par de cervezas con sus amigos en el Bar Cantina local. ¿Pero esas bebidas inocentes están matando tu Entrenamiento Jedi?

La respuesta es quizás… Pero no tienen que hacerlo.

Ya ves, esas bebidas tienen calorías. Y si has aprendido algo hasta ahora, es que las calorías importan. Así que tienes que dar cuenta de ellos. Si no lo hace, encontrará que el estado similar a Jabba regresa rápidamente.

Línea de fondo. Disfruta de una bebida si quieres, especialmente cuando explotas un par de Estrellas de la Muerte. Mantenlo bajo control.

Y no olvides no beber y volar. Esas alas en X son caras.

La línea de fondo De las Macros

Las Macros no importan tanto como podría pensar.

Enfócate en las calorías y las proteínas. Entonces haz lo que quieras con el resto.

Porque mientras tenga sus calorías bajo control, el resto depende de sus preferencias personales. Y no dejes que un Ceto fanático te diga lo contrario.

Episodio III: La venganza del Swole (también conocido como tu entrenamiento Jedi)

Déficit de calorías en su lugar y macros bajo control es hora de mover esta cosa a un nivel superior e ir a la hiper velocidad.

Así es, es hora de que todos se hinchen con su propio entrenamiento Jedi. No más ser empujado por los bares de Cantinas. Y no más princesas pensando que no estás a la altura. Sigue el Entrenamiento Jedi como lo he expuesto, y podrás arrastrar un Ala X de un pantano de Dagobah con tus propias manos en poco tiempo.

Primero empecemos con los rasgos de un buen Jedi. Un joven Padawan necesita concentrarse en el desarrollo general. Mente y Cuerpo al unísono a medida que progresas en tu entrenamiento. Las volteretas y los saltos de verano vienen más tarde. El maestro Yoda te enseñará eso.

De lo que tú y yo estamos hablando aquí son los fundamentos de ser el Jedi más esculpido de la galaxia.

Tu primer entrenamiento se ve algo así…

Entrenamiento Jedi-Entrenamiento A

Aquí hay algunos Videos de entrenamiento Jedi para esos ejercicios. Después de todo, quiero que las hagas bien. Un Padawan herido no es bueno para nadie.

Entrenamiento Jedi A: Fila de Máquinas Apoyada en el Pecho

Señales de Ejercicio:

• Tire de los omóplatos hacia atrás para comenzar el ejercicio.
• Imagine empujar los codos hacia el suelo
• Tire hacia atrás hasta que la parte superior del brazo esté alineada con el torso

Entrenamiento Jedi A: Prensa de hombro a máquina

Señales de ejercicio:

• Mantenga la parte inferior de la espalda presionada en el asiento
• Núcleo de apoyo durante todo el ejercicio
• Presione hacia arriba y deténgase justo antes de que los codos se bloqueen

Entrenamiento Jedi A: Mosca de la máquina torácica

Señales de ejercicio:

• Establece tu posición inicial imaginando que intentas agarrar un lápiz entre los omóplatos (mantén esta posición en todo momento)
• Concéntrate en llevar los bíceps a través de tu pecho
• Lleva las asas delante de ti hasta el punto en que puedas mantener la posición del omóplato

Entrenamiento Jedi A: Cuclillas en cuclillas

Realizar por mi amigo Jedi de confianza.

Señales de ejercicio:

• Evalúe qué tan bajo debe ponerse en cuclillas realizando el movimiento sin peso primero
• La profundidad debe ser hasta el punto más bajo donde se pueda mantener la forma (sin redondeo de la parte inferior de la espalda / trasero)

• Señales de ejercicio:

  • Crea estabilidad en tu pelvis tirando de tu cuerpo hacia abajo hacia el asiento
  • Usa un movimiento controlado para iniciar la repetición
  • Eleva hasta el punto de extensión completa de la rodilla
  • Reduce el peso de una manera controlada

  Usa la fuerza y pon el máximo esfuerzo en esos ejercicios y estarás en el camino correcto por la Maestría Jedi. Pero esto es solo el comienzo de tu Programa de Entrenamiento Jedi. Hay más para conseguir. Y puedes obtener acceso completo al entrenamiento completo de Jedi aquí (gratis). Además, obtienes un práctico rastreador de ejercicios y videos instructivos.

  Créeme… Es el entrenamiento que estás buscando.

  Episodio IV: Una nueva esperanza

  Esto es todo. Tienes todos los componentes necesarios para ser el Jedi más rudo que se haya conocido. Tienes una nueva oportunidad de lograr el cuerpo increíble que cruelmente te eludió en el pasado. Una oportunidad que representa una Nueva Esperanza…

  Quién sabe, tú podrías ser el que aporte equilibrio a la fuerza.

  Así que ahora es el tiempo para concentrarse en su mente. Porque este viaje no va a ser fácil (siento decírtelo). Y la fuerza de la mente es un rasgo que todo buen Jedi necesita tener. La agilidad mental es tan importante como la física.

  Es hora de que domines la Fuerza.

  Verá, habrá momentos en los que tendrá ganas de rendirse. Sentirás como si estuvieras cayendo de nuevo en tus viejas costumbres como si fueran las mandíbulas del Monstruo del Pozo de Sarlaac, succionándote de nuevo.»

  Resistir la tentación es una prioridad. Y necesitas aprender a manejar tu frustración. Porque si no lo haces, te encontrarás en las garras del Lado Oscuro.

  Y la mejor manera de hacerlo es con 3 cosas.

  Objetivo claro

  Entender lo que quieres lograr, por qué quieres lograrlo, qué podría interponerse en tu camino y cómo enfrentarás esos desafíos.

  Plan

  Necesitas los planes para la Estrella de la Muerte. Un enfoque estructurado para disparar sus torpedos de protones de pérdida de grasa y volarlos en pedazos.

  Acción consistente

  La Rebelión (contra la grasa y estar fuera de forma) no puede tener éxito con descamación. Necesita una acción coherente. Esto no es como dispararle a esas ratas womp en casa. Esto es una mierda seria. Comprométete y actúa de forma CONSISTENTE.

  Y para ayudarte a navegar por tu camino hacia el dominio de la Fuerza, aquí tienes un video tutorial que te guiará paso a paso.

  Episodio V: El Peso Contraataca

  En algún momento de tu viaje para convertirte en Jedi, sentirás la frustración de las básculas. Tu Programa de Entrenamiento Jedi va bien y sientes que tu Plan de Comidas Jedi está en el punto. Pero por alguna razón tu peso está por todas partes. Y no puedes entender por qué tu progreso está atascado, como si estuviera congelado en carbonita.

  En mi experiencia como Maestro Jedi hay algunas cosas en juego. Y la mayoría de ellos no son tu culpa.

  Su peso fluctúa por un montón de razones diferentes. Sin embargo, voy a mantener esto simple y reducirlo a los 5 Primeros.

  Glucógeno:

  Cuando tienes un déficit calórico, la energía almacenada en los músculos (glucógeno) comienza a agotarse. Esto es normal…no te asustes.

  Dependiendo de las elecciones de alimentos que haga día a día, algunas de sus reservas de energía serán reemplazadas. Piense en ello como repostar las células de hipermotor del Halcón Milenario. Pero aquí está la cosa.

  Por cada gramo de esta energía, su cuerpo almacenará 3 gramos de agua. De nuevo, nada de qué preocuparse, es perfectamente normal. Sin embargo, significa que el peso de la báscula puede subir incluso si la grasa corporal está bajando.

  Comida:

  La comida que comes pesa algo. Y el peso de los alimentos que consumas variará día a día (incluso si las calorías permanecen iguales). Así que un día podrías tener un poco más de filete de Ewok sin digerir en tu barriga de lo que tenías ayer.

  Pero tenga en cuenta (no un juego de palabras de Ewok) si se controlan las calorías, todavía está perdiendo grasa y no tiene nada de qué preocuparse.

  Caca:

  Todos lo hacemos, incluso la reina Amidala se sienta en el trono de porcelana para enrollar una. Y estoy seguro de que ha tenido esos días en los que su depósito es mucho menos magnífico de lo normal. Por lo tanto, una fluctuación en el peso de la báscula podría subir o bajar en función de lo regular que sea.

  En consecuencia, la fibra es un elemento clave en el que centrarse. Porque cuanto más regular sea, más saludable será su digestión. Y es posible que tenga menos fluctuaciones en la escala.

  Este es un práctico video que te muestra 9 maneras de incorporar más fibra a tu dieta.

  Retención de agua:

  A veces te sientes más hinchado que Nien Nunb (ese es el copiloto de Lando, por cierto). Y te hace sentir un poco hinchado e infeliz. Lo que es más importante, está causando que su peso sea más errático que su Carrera de cápsulas promedio. Entonces, ¿qué pasa? ¿Y cómo se puede controlar la retención de agua?

  Ahora, hay un texto Jedi específico sobre la gestión de la retención de agua. Por ahora, voy a resumir las razones clave por las que puede estar ocurriendo la retención de agua. Aunque esta no es una lista completa y algunos pueden no aplicarse a usted. Así que ve aquí si quieres leer la obra completa.

  1. Aumento de la ingesta de sal

  2. Disminución de la ingesta de potasio

  3. Desequilibrio entre los niveles de sal y potasio.

  4. Aumento del estrés

  5. Falta de sueño

  6. Falta de agua

  7. Sobreentrenamiento

  8. Falta de ejercicio (no debería ser un problema con tu Entrenamiento Jedi en pleno apogeo)

  Cómo controlar la retención de agua

  Francamente, hay más aspectos en la retención de agua de los que puedes agitar un sable de luz. Por ahora, centrémonos en algunas cosas que puede hacer para reducir la variabilidad en los cambios de peso del agua.

  En primer lugar, puede mirar su nutrición. Por ejemplo, equilibrar los niveles de sal y potasio. Lo ideal es obtener entre 3 y 5 g de cada uno.

  Beber suficiente agua también es bastante simple. Solo bebe hasta que tu orina esté limpia.

  Después de eso, tienes la parte de entrenamiento de las cosas. Y solo tienes que ser sensato aquí. Todo lo que necesitas es un equilibrio entre el sofá y suicidarte en el gimnasio. Tu programa de Entrenamiento Jedi debería desafiarte, no matarte.

  Finalmente, optimizar tu estilo de vida es posiblemente el aspecto más difícil de controlar. Después de todo, es una vida difícil ser un Jedi. El estrés de tu padre tratando de matarte a cada paso es un desafío por decir lo menos. Pero conseguir un patrón de sueño consistente sin duda ayudará. Al igual que una reducción de los niveles de estrés, si es posible.

  Ciclo mensual:

  Por último, en el Top 5 tenemos el ciclo mensual. Y no, no estoy hablando de esos paseos tranquilos por la calle de Bespin. Esto es para el entrenamiento de Lady Jedi. Caballeros, pueden pasar a la siguiente sección. Señoritas, sólo estamos tú y yo en esto.

  Normalmente, verá una mayor variabilidad en la retención de agua cuando los niveles de hormonas de estrógeno y progesterona cambien de manera más significativa.

  Y en el diagrama de abajo, se puede decir que es justo antes de la ovulación y a mitad de la fase lútea. Así que prepárese para algunas grandes variaciones en el peso de la báscula aquí.

  

  Y es debido a esta variabilidad por lo que no recomendaría comparar el peso a diario. Tendría más sentido observar su promedio a lo largo de la semana.

  Además, tendría aún más sentido comparar ese promedio semanal con el promedio semanal en el mismo punto del ciclo del mes pasado.

  Esto le daría un reflejo más fiel de su progreso de pérdida de peso y grasa.

  Por lo tanto, sería una mejor práctica registrar su peso regularmente, ignorar el hecho de que su peso fluctúa diariamente y observar el progreso objetivamente durante un período de tiempo más largo.

  Episodio V: El Regreso Del Jedi Secuestrado

  Y así llegamos al final… Bueno casi. Porque ahora es el momento de que completes tu entrenamiento. Y para hacer eso, voy a darte dos opciones.

  Opción 1: Recorre El Camino Jedi Solo

  Si aplicas las enseñanzas de este texto Jedi sagrado, tendrás éxito. Y para hacer eso, descarga tu Paquete Kickstarter Jedi gratuito, que incluye tu Programa de Entrenamiento Jedi, un Rastreador de Entrenamiento Jedi y una guía sobre cómo calcular cuántas calorías necesitas para perder peso y lucir genial.

  Pero llevará tiempo.

  Opción 2: Acelera Tu Viaje a la Maestría Jedi

  Tener tu propio Maestro Yoda para guiar tu entrenamiento, crear y actualizar tu Entrenamiento Jedi cuando lo necesites, y eliminar la incertidumbre de la nutrición es la vía rápida para convertirte en un Jedi más delgado, fuerte y saludable. Es como instalar un hipermotor de pérdida de grasa.

  Así que si quieres saltar directamente a los resultados, reserva tu entrada para hablar con Master Yoda aquí mismo.

  Pero por ahora, todo lo que diré es… Sigue viviendo la Vida Magra y usa la fuerza.