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El desafío de fitness de hoy es el de las rodillas. A partir de las rodillas, saltas sobre los pies en una posición en cuclillas, ¿cuánto tiempo te llevará hacer 20 repeticiones?
A lo largo de esta serie de verano para Mantenerse activo, las expertas en fitness Elia y Amanda, ambas instructoras calificadas de Flykick, estarán a su disposición para mostrarle cómo hacer cada desafío y darle sus mejores consejos.
Nuestros desafíos diarios son perfectos para probar en casa, en el gimnasio o en el parque. Están diseñados para que te muevas todos los días.
Vuelve todos los días de la semana para ver cuál es el próximo desafío; incluso puedes grabar tu progreso para registrar lo lejos que has llegado.
El objetivo es estar activo todos los días durante seis semanas durante el verano. Y el desafío de hoy es un desafío difícil que pondrá a prueba su fuerza explosiva y realmente trabajará su núcleo.
Estos desafíos diarios se pueden hacer de forma aislada, o puedes incluirlos en entrenamientos más grandes, depende totalmente de ti. Mientras te muevas, eso es lo que importa.
Sabemos que hacer la misma rutina de ejercicios todas las semanas puede ser muy tedioso, probar un nuevo desafío todos los días mantendrá su estado físico fresco y divertido, e incluso podría aprender algunos movimientos nuevos.
Cómo hacer ejercicios de rodilla
Los ejercicios de rodilla, o saltos de rodilla, son excelentes ejercicios pliométricos para desarrollar una parte inferior del cuerpo explosiva y atlética.
Comience arrodillado con los muslos largos y la espalda recta.
Puede hacer esto en el piso del gimnasio, o puede arrodillarse en una colchoneta para obtener soporte adicional.
Desde esta posición salta de las rodillas hasta que los pies estén planos en el suelo, mantén las piernas bajas y el trasero hacia abajo, para que termines en una posición baja en cuclillas.
Tendrá que usar realmente los glúteos y los tendones de la corva para explotar desde el suelo y obtener la altura suficiente para hacer esto.
Si es demasiado difícil, suba cada pierna, una a la vez, manteniendo una posición baja en cuclillas en la parte superior, en lugar de saltar los pies al mismo tiempo.
Una vez en cuclillas, vuelva con cuidado a la posición de rodillas para la siguiente repetición.
Soy el Equipo GB
Toyota se ha unido al Equipo GB para relanzar la exitosa campaña de participación «Soy el Equipo GB».
Inspirado por los logros de los atletas del Equipo GB y los increíbles esfuerzos de los héroes de la comunidad local, el Equipo GB ha creado el «Día Deportivo más Grande de la Nación», que tendrá lugar el 24 de agosto.
Durante el fin de semana, habrá cientos de actividades gratuitas y divertidas en todo el país, organizadas por un ejército de voluntarios; los «Creadores de juegos de I am Team GB».
Para unirse al Equipo y ser parte del Día Deportivo Más Grande del País, inscríbase en: www.IAmTeamGB.com
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El correo electrónico de estilo de vida diario de Metro.co.uk.
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