Es hora de que le des a tus piernas la atención que merecen. El día de las piernas debe ser el día más importante de su régimen de entrenamiento, ya que los muslos en general atraen la grasa obstinada fácilmente.
Esta es la razón principal por la que es difícil para las mujeres desplazar particularmente su grasa de estas áreas específicas en comparación con cualquier otra parte de su cuerpo.
Si está buscando resultados rápidos para reducir la masa de los muslos, es mejor practicar algunos ejercicios efectivos para las piernas que puedan reducir la masa de los muslos de manera efectiva. Veamos algunos de los mejores ejercicios para reducir los músculos de los muslos.
Índice
- 5 Movimientos fáciles de entrenamiento
- Sentadillas
- Estocadas
- Tablón De rodilla
- Prensa De piernas
- Ciclismo
- Comer Bien Mientras Haces Ejercicio
¿Lo sabías?
Que los hombres y las mujeres tienen áreas específicas en el cuerpo donde se depositan las grasas? Se afirma que, mientras que en las mujeres, el estrógeno tiene como objetivo depositar grasa alrededor de los muslos, las caderas y la pelvis; para los hombres, la testosterona deposita grasa en el abdomen.
5 Movimientos de entrenamiento fáciles para Deshacerse de la Grasa Obstinada de los Muslos
Sentadillas
Sentadillas es el rey de los ejercicios porque son simplemente el movimiento de piernas más desafiante que puedes hacer, especialmente cuando se cargan adecuadamente. Trabajan toda la musculatura de la parte inferior del cuerpo, y se ha demostrado que aumentan la liberación de hormonas para el desarrollo muscular.
Esto es lo que debes hacer: Párate derecho con los pies separados. Luego, comience a bajar su cuerpo doblando sus rodillas.
Intente empujar todo su peso corporal hacia los pies. Levanta los brazos en paralelo con las rodillas para equilibrar el cuerpo.
Asegúrese de que su columna vertebral esté erguida. Cuente de cero a ocho y luego vuelva suavemente a la posición inicial. Haga esto de seis a ocho veces al día, dependiendo de cuánto pueda soportar su cuerpo. No se esfuerce demasiado en los primeros días.
Estocadas
Al igual que todos los movimientos enumerados hasta ahora, las estocadas multijuntos requieren una extensión de cadera y rodilla, que le proporciona el estímulo para los muslos y los glúteos.
Se pueden hacer de pie en su lugar, o dando un paso adelante o hacia atrás, decida por usted mismo qué variación sutil prefiere. También puede elegir entre una barra y mancuernas.
Primero, párate derecho y luego comienza a doblar las rodillas para mantenerlas suaves. En segundo lugar, un paso adelante y comience a inclinarse hacia adelante para sostener todo su peso sobre la pierna delantera mientras la pierna izquierda se relaja.
Permanezca en esta posición hasta la cuenta de ocho y luego cambie la pierna. Esto lo convierte en tu único juego. Puede comenzar con tres juegos inicialmente y luego aumentar gradualmente el número.
Rodilleras
Para esto, debe ponerse a cuatro patas o, en otras palabras, sus brazos y rodillas, descansando planos en el suelo.
Ahora, extiende la pierna izquierda hacia atrás con los dedos de los pies apuntando hacia el techo y estira el brazo derecho hacia adelante paralelo al suelo. Esto tendrá un efecto en los glúteos y los tendones de la corva.
Repita esto de cinco a seis veces. Repite los pasos con la pierna izquierda. Ahora, lleva la rodilla derecha hacia el hombro. Repita el proceso de cinco a seis veces y haga lo mismo con su rodilla izquierda.
Prensa de piernas
La prensa de piernas es un ejercicio de cadena cinética cerrada, que simplemente significa que sus pies están plantados en lugar de libres.
Una cadena cerrada proporciona una base de potencia más fuerte sin tanta fuerza de corte en la articulación de la rodilla como puede ocurrir en un ejercicio de cadena abierta como la extensión de la rodilla, que no apareció en la lista por esa misma razón.
Siéntese de lleno en la máquina de prensa de piernas y coloque los pies separados al ancho de los hombros en el trineo. Manteniendo el pecho en alto y la parte inferior de la espalda presionada contra la almohadilla, desenganche cuidadosamente el trineo de las cajas fuertes.
Doble las rodillas para bajar la plataforma, deteniéndose antes de que los glúteos se levanten de la almohadilla.
A partir de ahí, extiende poderosamente las rodillas para presionar el peso hacia arriba (pero no las bloquees en la parte superior).
Ciclismo
El ciclismo implica trabajar con las piernas, por lo que si te aseguras de andar con regularidad, avanzará a piernas más fuertes y tonificadas, específicamente tus muslos, así como tus caderas y la parte trasera.
En un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, sus investigadores tomaron una gran muestra de alrededor de 18,000 mujeres durante un período de 16 años, y revelaron que las mujeres que pedaleaban, incluso durante cinco minutos al día, ganaban menos peso que las que no lo hacían.
Si su lugar de trabajo está cerca de su casa, puede ir en bicicleta al trabajo, lo que no solo lo beneficiará al reducir la masa de sus muslos, sino que también ayudará a reducir la contaminación.
Coma Bien Mientras Hace Ejercicio, ¡Importa!
Cuando trabaja duro para tonificar los muslos, también es importante controlar sus hábitos alimenticios. Como dicen, eres lo que comes. Pero definitivamente no estamos diciendo que te mueras de hambre. Debes comer bien y mantener tu mente y cuerpo llenos de nutrientes.
También debe tener en cuenta que seguramente tomará tiempo obtener el resultado requerido, por lo que debe tener paciencia.
Lo que es importante es que no te rindas a mitad de tu régimen de fitness, ya que todos tenemos una propensión a hacerlo. Todos tus esfuerzos irán a la basura.
Recuerde que «Roma no se construyó en un día». Si deja de hacer ejercicio, volverá al punto de partida y tendrá que comenzar de nuevo. Así que aguanta. Definitivamente valdrá la pena.
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