Diario para la Depresión y la Ansiedad: 33 Avisos de Diario para la Salud Mental

Ya sea que recién esté comenzando con el diario para la depresión, o necesite avisos de diario frescos para la salud mental para mantenerse inspirado, ha venido al lugar correcto.

Como blogger de tiempo completo que sufre de ansiedad y ataques de pánico ocasionales, aprecio la importancia de escribir en un diario como un enfoque terapéutico para la depresión. Poner la pluma en el papel proporciona una salida sin censura para que las personas escriban sus pensamientos y sentimientos libremente, lo que les permite obtener control sobre sus emociones y perspectiva sobre sus problemas, y también formular formas más apropiadas de responder al mundo. El diario ayuda a identificar diferentes factores desencadenantes y tendencias a lo largo del tiempo, lo que nos permite ver cuándo estamos en nuestro mejor momento y cuándo estamos en nuestro peor momento.

Mi profesor de inglés de décimo grado (Mr.S), que era increíble, me presentó por primera vez el concepto de escribir un diario. Era a partes iguales genial y extravagante, e inculcó en mí una profunda pasión por la literatura y la escritura, y aunque su programa de clase era ciertamente intenso, Mr.S tenía una forma de hacerme querer hacer el trabajo. Él me presentó a los clásicos, como El Catcher in the Rye, Tom Sawyer, y Matar A un Ruiseñor, y cuando no estábamos debatiendo simbolismo, analogías, metáforas, se requiere que cada uno de nosotros para mantener un diario.

La idea era simple: teníamos que escribir sobre lo que teníamos en mente durante 10 minutos ininterrumpidos cada día.

Podíamos escribir sobre cualquier cosa – uno de los libros que leíamos en clase, un proyecto escolar en el que estábamos involucrados, una discusión que tuvimos con uno de nuestros amigos, unas próximas vacaciones familiares-y nos animaron a olvidarnos de la gramática y la ortografía adecuadas, y simplemente escribir desde el corazón.

Inicialmente pensé que esto era un poco tonto, pero a medida que los días se convirtieron en semanas, y las semanas se convirtieron en meses, me encontré con ganas de esos 10 minutos donde podría expresar mis sentimientos en papel. Me ayudó a despejar la cabeza, me dio una idea de mis problemas y me ayudó a poner las cosas en perspectiva.

mantuve con mi diario durante el verano y durante el resto de la escuela secundaria, y aunque la idea fracasó a medida que crecía y estudiar una carrera en la escritura, me he dado cuenta de que el diario ha comenzado a acelerarse en el último par de años. Y hay tantos tipos diferentes de revistas para elegir!

Puede llevar un diario de depresión y ansiedad, un diario de terapia, un diario de autocuidado, un diario de salud mental the la lista sigue y sigue.

Por supuesto, comprar un diario es solo la mitad de la batalla. Con el fin de cosechar plenamente los beneficios de escribir en un diario para la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental, debe comprometerse a seguir adelante y encontrar indicaciones significativas del diario para mantenerse motivado y comprometido.

A continuación, hemos compartido 33 avisos de salud mental en revistas, pero antes de llegar a ellos, echemos un vistazo más de cerca a cómo la escritura de revistas puede usarse como una herramienta de autocuidado.

¿Cuáles son los beneficios de llevar un diario?

Aunque escribir en diario no es una «cura» para la depresión y otros problemas de salud mental, no se pueden ignorar los beneficios de escribir tus pensamientos y preocupaciones en papel. Diario regular:

Proporciona una salida. Escribir un diario para la depresión y otros problemas de salud mental proporciona una manera de abordar todos tus sentimientos, y si decides mantener tu diario en privado, no tienes que preocuparte por censurar ninguno de tus pensamientos. Esto puede parecer un poco raro al principio, pero puede ser muy útil sacarte todo del pecho sin preocuparte de ofender o molestar a otra persona.

Promueve una sensación de calma. Escribir nuestros pensamientos en papel nos obliga a aceptar las cosas que sentimos, y si bien esto puede causar que nos sintamos ansiosos, estresados, tristes o avergonzados, trabajar a través de nuestros pensamientos generalmente nos devuelve a un estado de calma.

Proporciona soluciones. Hay un montón de avisos de revistas para la salud mental (¡vea a continuación!) que están diseñados para ayudarnos a pensar fuera de nuestra zona de confort, y a medida que escribimos, inevitablemente comenzamos a encontrar soluciones a nuestros problemas.

Nos ayuda a ganar perspectiva. El diario ofrece una visión más profunda de nuestras mentes. Nos ayuda a entender por qué reaccionamos a las cosas de la manera en que lo hacemos, y cuanto más honestos somos al escribir, más perspectiva ganamos.

Nos mantiene responsables. Cuando estás trabajando hacia un objetivo específico (pérdida de peso) o algo un poco más amplio (felicidad), escribir un diario para la depresión y la salud mental tiene el beneficio adicional de mantenerte responsable. El seguimiento de sus hábitos, el trabajo a través de los obstáculos que encuentre y la formulación de planes para alcanzar sus metas tendrán un impacto positivo en su éxito.

Ayuda a identificar desencadenantes y patrones. Llevar un registro escrito de tus estados de ánimo y sentimientos puede ayudarte a identificar ciertas tendencias a lo largo del tiempo. Es posible que note que su estado de ánimo está influenciado por su ciclo menstrual, que las interacciones con ciertas personas hacen que su ansiedad aumente y que está en mejores condiciones de lidiar con sus sentimientos después de una buena noche de sueño. El truco es escribirlo todo y reflexionar de nuevo en las entradas de su diario periódicamente para ver qué ideas puede obtener.

Cómo iniciar un diario

Escribir un diario no debería ser abrumador, y mi mayor consejo es comenzar de a poco y seguir haciéndolo. Recuerde que su diario no está destinado a ser perfecto. Es una colección personal de tus pensamientos y sentimientos, y no debe compartirse con otros (a menos que lo desees), por lo que no hay una forma correcta o incorrecta de comenzar. Todo lo que necesitas para hacerlo, escribe. ¡Hablo en serio! Aquí hay 7 consejos para ayudarlo a comenzar a escribir en un diario para la depresión y las enfermedades mentales.

Elija el tipo de diario que desea mantener. Me doy cuenta de que esto suena muy fácil, pero con tantos tipos de revistas para elegir (vea a continuación algunos de nuestros favoritos), realmente puede ser abrumador. Mi sugerencia es elegir un cuaderno sencillo para comenzar, siempre puedes pasar a un diario guiado como los que se describen un poco más adelante en este post una vez que tengas una idea de la dirección que te gustaría tomar a través de tu escritura. Opta por un cuaderno con una portada divertida o inspiradora si puedes (Me encanta este diario, ya que la cita en el frente me hace querer ser el mejor en todo lo que hago!), y no tengas miedo de invertir en bolígrafos de colores para decorar las páginas y ayudarte a mejorar tu estado de ánimo mientras escribes.

Escribe tu primera entrada. Mirar una página en blanco puede ser extremadamente intimidante. ¡Confía en mí, lo sé! Hay incontables veces que me siento frente a esta computadora sin saber sobre qué escribir o cómo comenzar, y cuando se trata de escribir en un diario para la salud mental, puede ser mucho más difícil. El truco es HACERLO. Anote las primeras cosas que se le ocurran o consulte nuestra lista de avisos de salud mental a continuación para obtener algunas ideas para comenzar.

Establecer un temporizador. Una buena manera de comenzar a escribir en un diario es darse un límite de tiempo de 5 o 10 minutos para dejar sus pensamientos en el papel. Si lo dejas abierto, puede que empiece a parecer desalentador o que empieces a aburrirte. Cuando tienes un tiempo establecido, es más probable que te concentres y aproveches más el tiempo que pasas escribiendo.

Programarlo. Si tiene un calendario ocupado o tiene dificultades para encontrar la motivación para hacer las cosas que debe hacer por su salud mental, le insto a que programe un tiempo para escribir en su rutina diaria. De nuevo, no necesitas dedicar MUCHO tiempo a esto. De cinco a 10 minutos es todo lo que necesitas para plasmar tus pensamientos en el papel. Averigüe cuándo es más probable que tenga tiempo para escribir, y cuándo se beneficia más de él, y luego conviértalo en un hábito.

Feche sus entradas. Fechar las entradas de tu diario te permite mirar hacia atrás y reflexionar sobre lo que ha estado sucediendo en tu vida y cómo te has sentido en diferentes momentos, y puede proporcionarte mucha información útil. Es posible que empieces a ver patrones y tendencias que te ayuden a anticipar tus sentimientos y emociones, y es increíblemente útil hacer un seguimiento del progreso hacia las metas a lo largo del tiempo.

Sé sincero. Tu diario es tuyo y solo tuyo. Permítase escribir la verdad sobre lo que está pasando en su vida y cómo se siente al respecto. No te convenzas de aceptar lo que realmente sientes. Tómate tu tiempo, ve despacio y deja que la verdad fluya. Cuanto más abierto y honesto sea, más saldrá de su viaje diario.

Vuelva a leer Sus Entradas. Hay algo importante en cada entrada de diario que escribes, incluso si no lo ves o no lo sabes cuando lo escribes. Mantenga siempre las entradas de su diario y vuelva a leerlas. Te ofrecerán mucha información en el momento en que más la necesites.

7 de nuestros diarios guiados favoritos

Si la escritura libre no es lo tuyo, o si estás buscando una manera de usar tu escritura para lograr un objetivo determinado (vivir una vida con gratitud, ser más feliz, ser más productivo, etc.).), aquí hay 7 revistas guiadas que puede considerar.

El Diario de Cinco Minutos. Si recién está comenzando con el diario y prefiere tener una guía en lugar de anotar todos sus pensamientos en papel, el Diario de Cinco minutos puede ser una gran opción para usted. Este diario le ayuda a centrar su atención en lo bueno de su vida, cultivar la gratitud y mejorar su bienestar mental. Le proporciona una estructura simple que solo tarda cinco minutos en completarse, combinando los elementos probados de la psicología positiva para que pueda reflexionar y evaluar a medida que comienza y termina su día.

The Bullet Journal. Si te gustan las listas, te encantará El Bullet Journal. Es una forma de «rastrear el pasado, organizar el presente y planificar el futuro», y realmente ha despegado en los últimos años. Le permite registrar información importante a lo largo del día y realizar un seguimiento de las tareas importantes y los próximos eventos, y mediante el uso de diferentes significantes, puede crear registros diarios, semanales y mensuales para mantener su vida organizada y sincronizada. Es bastante impresionante.

52 Listas para la felicidad. Otro favorito para los amantes de la lista, 52 Listas para la Felicidad contiene (¡lo adivinaste!) 52 indicaciones de escritura que lo guían a través de la creación de una lista semanal de positividad, que puede agregar a diario. Perfecto para aquellos que están tratando de practicar la atención plena y la gratitud, este diario guiado es una fabulosa herramienta de autodescubrimiento.

Q& A por día: Diario de 5 Años. Si su objetivo principal con el diario es simplemente escribir, pero tiene problemas para encontrar cosas significativas sobre las que escribir cada día, el Diario Q&A al Día: 5 Años puede ser lo que más le conviene. Cada día viene con una nueva pregunta, algunas serias, otras tontas, y al final de los 5 años puede comenzar de nuevo y ver cómo sus pensamientos y sentimientos han cambiado con el tiempo.

Cómo Ser Feliz (O al menos, Menos Triste). Esto no es un diario, per se, pero lo recomiendo encarecidamente. Es una especie de libro de trabajo de autoayuda, con principios de atención plena y terapia cognitivo-conductual entretejidos a lo largo. El libro le proporcionará indicaciones de escritura que le ayudarán a ver los aspectos positivos y negativos de su vida, y le ayudará a darle un giro diferente a las cosas que lo deprimen. Obtenga más información AQUÍ.

El Libro Feliz. Como sugiere este título, esta revista guiada trata sobre la felicidad. La idea es enfocarse en las cosas buenas de su vida, brindándole algo tangible en lo que reflexionar cuando se sienta deprimido y necesite un recordatorio de todas las cosas que le brindan alegría.

Comience Donde Está. Este diario tiene que ver con la autorreflexión, y a través de diferentes indicaciones de escritura, actividades y citas inspiradoras, comenzará a ver lo bueno en sí mismo, lo que lo convierte en el diario guiado perfecto para aquellos que luchan con confianza en sí mismos.

33 avisos diarios de salud mental

1. Describa su día perfecto: ¿con quién lo pasaría y qué haría?
2. ¿Qué citas te inspiran en los días difíciles?
3. Anote las cosas que desencadenan sentimientos de depresión en usted e identifique de 1 a 3 estrategias que puede usar para combatir cada una de ellas.
4. Escriba una carta a su yo adolescente diciéndole todas las cosas que desea que sepa.
5. Habla de una cosa que pasó hoy y que te hizo feliz.
6. ¿Qué palabras deseas que alguien te diga cuando estás pasando por un momento difícil?
7. ¿Qué significa para ti el autocuidado y cómo puedes incorporarlo a tu rutina diaria?
8. Discuta 5 cosas que desearía que otros supieran de usted.
9. Describa una vez que hizo una mala elección. ¿Qué aprendiste de la situación, y si pudieras volver a intentarlo, qué cambiarías de la situación?
10. Identifique una cosa que está esperando esta semana y explique por qué lo hace sentir emocionado.
11. ¿Qué canciones te ayudan a levantar el ánimo cuando te sientes deprimido?
12. ¿Qué te inspira?
13. Crea una lista de cosas que deseas lograr o experimentar en los próximos 12 meses.
14. Si pudieras cambiar UNA cosa de ti mismo, ¿qué cambiarías y por qué?
15. Discuta 3 cosas que hizo bien hoy.
16. Escribe una lista de 10 cosas por las que estás agradecido.
17. Si pudieras tener una hora con alguien (vivo o muerto) de tu pasado, ¿a quién elegirías y qué le preguntarías?
18. Escribe sobre una persona importante en tu vida por la que estás agradecido. ¿Qué admiras de esta persona, por qué ha tenido tal impacto en tu vida y qué te gustaría decirles?
19. ¿Cómo quieres sentirte mañana y qué 3 cosas puedes hacer hoy para asegurarte de sentirte así?
20. ¿Qué es lo más vergonzoso que te ha pasado?
21. ¿Cuáles son tus mejores rasgos de carácter?
22. Anote las cosas que desencadenan sentimientos de ansiedad en usted e identifique de 1 a 3 estrategias que puede usar para combatir cada una de ellas.
23. Elige UNA palabra positiva en la que te gustaría centrarte esta semana y haz una lluvia de ideas sobre una lista de cosas que puedes hacer para experimentar este sentimiento cada día.
24. Describa una situación en la que usted ayudó a otra persona. ¿Qué hiciste? ¿Cómo los hizo sentir? ¿Cómo te hizo sentir?
25. Describa una situación difícil que haya encontrado. ¿Cómo lo afrontó y qué aprendió de la experiencia?
26. ¿Cuál es su plan de 5 años? Haz un mapa de todas las cosas que necesitas hacer para alcanzar tus metas.
27. Describe tu época favorita del año. ¿Qué es lo que te gusta de él, con quién lo pasas y qué actividades disfrutas durante ese tiempo?
28. ¿Qué te hace sentir satisfecho?
29. Haga una lista de las cosas que lo están reteniendo de sus deseos, necesidades, metas y deseos. Sé brutalmente honesto contigo mismo y haz una lluvia de ideas para superar estos obstáculos.
30. ¿Cuáles son tus mejores cualidades?
31. Identifica 3 cosas en tu vida por las que DEBERÍAS estar agradecido, pero no lo estás. ¿Qué emociones evocan estas cosas en ti y por qué no estás agradecido por ellas?
32. Escribe una carta a alguien que te haya hecho mal. Discute lo que hicieron y cómo te hizo sentir, y luego perdónalos y déjalo ir.
33. ¿Cuál es la mayor lección de vida que has aprendido hasta la fecha? Describa cómo se aprendió la lección y cómo ha impactado su vida.

Ya sea que luches con problemas de salud mental, o simplemente necesites algunas ideas de cuidado personal que te ayuden a ser la mejor forma de ti mismo posible, el diario te proporciona una salida sin censura para que escribas tus pensamientos y sentimientos libremente, lo que te permite obtener claridad y control sobre tus emociones y formular formas más apropiadas de responder al mundo.

Espero que estos avisos del diario para la salud mental, junto con nuestros consejos para comenzar a escribir en el diario para la depresión y otras formas de enfermedad mental, le resulten útiles.

Recuerde ser consistente y sin censura, ¡y mantenerse en ello!

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Gwen

Gwen es una 40-algo escritor freelance y consultor de medios de comunicación social que tiene un enfermizo amor por el maquillaje, el pelo y la moda. Vive con su esposo y su hija de 9 años en Toronto, Canadá, y espera mudarse a un clima más cálido algún día. Preferiblemente mañana.