Dieta y Plan de entrenamiento de Josh Bridges

La dieta de Josh Bridges consiste en comer alimentos limpios y sin procesar. Cuando Josh era más joven, no comía las comidas adecuadas necesarias para alimentar cada entrenamiento. Hoy en día, come muchas calorías limpias, para mantener el tamaño y la fuerza necesarios para competir en los juegos de CrossFit. Sigue leyendo para ver más detalladamente la dieta de Josh Bridges.

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¿Quién es Josh Bridges?

Josh bridges es un atleta de CrossFit y ex Seal de la Marina de los Estados Unidos. Ha estado activo toda su vida e incluso ha luchado a nivel universitario. Josh hizo su debut en CrossFit en 2005 y su mejor resultado fue el 2º lugar en los juegos de 2011. Hoy, Josh sigue entrenando duro y mantiene a sus fans al día en su canal de YouTube.

Estadísticas

Altura: 165 cm (5’5″)

Peso: 79 kg (174 libras)

Año de nacimiento: 1982

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Un post compartido por Josh Bridges (@bridgesj3) el 17 de sep de 2019 a las 9: 35am PDT

Josh Bridges Diet

Josh ha hecho algunos cambios significativos en su dieta a lo largo de los años. Solía comer hamburguesas, pizza y burritos, pero estos alimentos no le ayudaban a preformarse bien. Josh tampoco comía suficientes calorías para alimentar sus entrenamientos intensos y a menudo se saltaba el almuerzo. Cuando limpió su dieta, su energía mejoró y no tenía las articulaciones rígidas o hinchadas.

• Desayuno: 4 huevos sobre agua, 1/2 aguacate, 1 tazón de avena sin gluten, mantequilla de maní, miel, arándanos y 1/2 taza de ensalada de brócoli
• Almuerzo: Muslos de pollo, batata, calabacín, caldo de huesos y sandía
• Merienda: Batido después del entrenamiento (ver la receta a continuación)
• Cena: Chuletón de bisonte, quinua, pimientos a la parrilla, cebollas a la parrilla y espárragos

Josh ha estado probando el ayuno intermitente y normalmente consumirá sus calorías diarias en un período de 8 horas. A él le gusta comer entre 1pm-9pm, ya que es cuando se necesita más de su energía. Josh también evita la carne que ha sido criada de fábrica. Él cree que lo que pones en tu cuerpo hará o romperá la forma en que te desempeñas.

Batido post-entrenamiento

Este es el batido de recuperación post-entrenamiento característico de Josh que tendrá después de un entrenamiento. Debido a que Josh entrena más de una vez al día, está quemando calorías constantemente. Este batido ayudará a reponer las calorías perdidas y ayudará con la recuperación muscular. Puedes encontrar los ingredientes exactos a continuación. Josh también agrega hielo y agua, para asegurarse de que el batido no sea demasiado espeso.

• 2 cucharadas de Proteína Xendurance en Polvo
• 2 cucharadas de Combustible Xendurance 5
• 1/2 aguacate
• 1 plátano
• Un puñado de espinacas
• 2 cucharadas de Mantequilla de nueces de Justin

Josh normalmente usará un NutriBullet para mezclar todo. Prefiere esto a una licuadora normal, porque el batido se vuelve muy espeso con todos los ingredientes. El NutriBullet también tiene mucha más potencia, por lo que no obtendrás un batido grueso cuando todo no se mezcle bien.

Rutina de ejercicios

Josh sigue una rutina de ejercicios intensos durante todo el año, donde hace 5-6 entrenamientos cada día. Con antecedentes en los Navy Seal, su mentalidad de entrenamiento es implacable, por decir lo menos. Josh incluso entrena duro hasta la semana de los juegos de Crossfit. No le va bien con mucho descanso, por lo que hace ejercicios con el máximo esfuerzo la mayoría de las veces.

Josh nunca hace la misma rutina de ejercicios. Cada día hará una combinación de ejercicios de acondicionamiento, Crossfit, fuerza, levantamiento olímpico, levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos. Esta variedad de ejercicios mantiene constantemente su cuerpo adivinando y es una de las razones por las que es un atleta de Crossfit de primera. Sigue leyendo para conocer algunos de los entrenamientos favoritos de Josh Bridges.

Doble AMRAP WOD

• 1a AMRAP de 10 minutos (tantas rondas como sea posible)
• Pull up estricto x 5
• Prensa de hombro con barra x 5
• Inmersión en anillo x 5
• 2 minutos de descanso
• 2a AMRAP de 10 minutos
• Pull up x 10
• Prensa de empuje de barra x 5
• Ring dip x 5

Entrenamiento de Hotel

• 5 rounds cuerda de velocidad de minuto
• Propulsor limpio en cuclillas 5 x 10
• Tirón de toalla estricto 5 x 10

Entrenamiento de Resistencia

• 400 carrera del medidor
• 50 placa superior caminar estocadas
• 50 deadlifts (barra, con mancuernas, o KB)
• 40 mancuerna step-ups
• 40 cambios de kettlebell
• 30 flexiones
• 30 sit ups
• 20 burpees
• 20 cuadro de salta
• 10 con mancuernas o barbo propulsores
• 10 flexiones
• 400 metros de ejecución

Día del Padre Entrenamiento

• 20 minuto AMRAP
• 6 manmakers con 55 libras pesas
• 7 box step ups con 55 libras pesas
• entrenamiento Completo con 20 libras chaleco

cuenta atrás WOD

• 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
• Peso muerto con 125 libras
• Banco con mancuernas con 100 libras
• Barbell clean con 150 libras

WOD de brazo grande

• Superset de rizo con mancuernas inclinadas con inmersión de banco 15/12/10
• Superconjunto de empuje de tríceps de cable con rizo de martillo de cable 15/12/10
• Rizo predicador de bíceps 15/12/10
• Barbilla estricta 3 x 10
• Anillo de inmersión 3 x 10

Entrenamiento de Acondicionamiento

• 20 calorías en la máquina de esquí
• 20 peso muerto con 225 libras
• Descanso para 2 minutos
• 20 calorías en la máquina de esquí
• 15 peso muerto con 245 libras
• Descanso durante 2 minutos
• 20 calorías en la máquina de esquí
• 10 peso muerto a 275 libras

21-15-9 Complejo

Murph

• 1 carrera de millas
• 100 pull ups
• 200 flexiones
• 300 sentadillas de aire
• Carrera de 1 milla
• Use un chaleco con peso para todo el entrenamiento

Noah Ohlsen

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