Domesticar los celos

Los celos son una emoción compleja que abarca sentimientos que van desde el miedo al rechazo, la pérdida y el abandono, hasta la humillación, la angustia e incluso la rabia. En esencia, los celos golpean cuando una persona percibe una amenaza de terceros a una relación valiosa (lo que la distingue de la envidia, que implica el deseo de cosas, estatus o posición que tiene otra persona).

Los celos son una espada emocional difícil de dos filos porque, en pequeñas cantidades, pueden servir para proteger relaciones importantes al motivar a las personas a estar atentos y actuar de manera deseable. En grandes cantidades, sin embargo, los celos a menudo son muy corrosivos para las relaciones e incluso pueden dar lugar a violencia que puede destruirlas por completo.

Como se sugirió anteriormente, las personas no expresan celos a través de una sola emoción o un solo comportamiento. Más bien, lo expresan a través de diversas emociones y comportamientos. Sin embargo, mirándolo a través de un aumento mayor, la experiencia común de los celos para la mayoría de las personas generalmente implica: Miedo a perder a una pareja romántica u otra persona importante por otra persona; sospecha e ira por una traición percibida o potencial; disminución de la autoestima y tristeza por la pérdida percibida; ansiedad, incertidumbre y soledad; y desconfianza.

La trágica ironía de los celos excesivos o irracionales es que pueden convertirse en una profecía autocumplida. Por ejemplo, si una persona celosa comienza a expresar sus sospechas, a menudo se encontrará con negación o actitud defensiva. Estas respuestas defensivas, a menudo veraces, pueden verse fácilmente como confirmación de las sospechas de uno, a pesar del hecho de que la actitud defensiva es una respuesta natural cuando se presiona a las personas para que justifiquen sus acciones, su paradero y sus pensamientos. De hecho, ser cuestionado constantemente sobre lo que estás haciendo, a dónde vas, con quién te encuentras y dónde has estado es agotador, despectivo y desmoralizador rápidamente. La mayoría de las personas se sienten apretadas, controladas, acosadas y enojadas por un interrogatorio impulsado por celos y sus reacciones de impaciencia, frustración, irritación e ira no son confirmaciones de culpa. Más bien, son señales de que la persona ha llegado al final de su cuerda al tener que defender constantemente sus acciones genuinas e inocentes. Con el tiempo, debido a sus efectos corrosivos, el comportamiento celoso que fue motivado originalmente por el miedo a perder a una pareja significativa puede conducir en última instancia a ese mismo resultado. ¡No porque la otra persona en realidad tuviera un interés íntimo, sexual o romántico en otra persona, sino porque el ritmo incesante de preguntas celosas, sospechas y desconfianza obligan a la otra persona a huir y abandonar la relación!

Entonces, ¿cuál es el antídoto para los celos?

Primero, lidia con tus sentimientos de inmediato en lugar de evitarlos o negarlos. Aprende a cuestionar tus celos cada vez que surjan. Por ejemplo, dígase a sí mismo: «¿Son celos porque siento miedo o enojo? ¿Por qué siento miedo o ira aquí?»Cuando empiezas a cuestionarte qué es lo que te pone celoso en el momento, puedes comenzar a tomar medidas positivas para manejar los sentimientos de manera constructiva, sin la nube de emociones negativas que típicamente acompaña a los celos. Algunas otras preguntas para hacerse incluyen:

«¿Qué me está poniendo celoso?»

» ¿Qué tengo miedo de perder?»

«¿Qué estoy tratando de mantener?»

» ¿Por qué me siento amenazado?»

A continuación, evalúe cuidadosamente cualquier creencia falsa que pueda estar alimentando sus celos. A menudo hay creencias falsas y sin fundamento que subyacen a las reacciones de celos. Si examina la creencia, a menudo puede reducir los celos. Algunas creencias subyacentes comunes que generalmente no tienen base incluyen «No soy lo suficientemente bueno para él/ella», o «Si esta persona me deja, nunca lo superaré» o «Nunca encontraré a nadie más y estaré solo.»En la mayoría de los casos, estas nociones no se basan en la verdad y reflejan lo que muchos terapeutas se refieren como generalización excesiva o catastrofización. Tenga en cuenta que sus pensamientos pueden suceder tan rápidamente que ni siquiera se da cuenta conscientemente de que han ocurrido. Luego, trate de identificar la prueba real de la validez de la creencia y también la evidencia que contradice los pensamientos celosos. Desarrollar una mayor conciencia de sus pensamientos y de lo que los desencadena es una gran parte de la solución del problema.

Además, asegúrese de actuar con respeto, confianza y afecto hacia su pareja a pesar de sentirse sospechoso e inseguro. Esto se debe a que, como digo a menudo, la acción influye fuertemente en los pensamientos y sentimientos. Cuando actuamos de forma insegura, es probable que nos sintamos más celosos y cuando actuamos de forma segura en nuestras relaciones, es más probable que nos sintamos mejor.

Finalmente, discuta su problema de celos con su pareja. Compartir tus verdaderos sentimientos con la otra persona y explicarlos puede ser una forma muy catártica y constructiva de evitar daños graves en la relación. Al hablar a través de sus sentimientos de celos, preste atención a lo siguiente:

• Evita culpar a la otra persona. Su comportamiento no es la causa de sus sentimientos—usted es responsable de sus sentimientos.
• Siga las instrucciones » I «en lugar de las instrucciones» Usted». Por lo tanto, en lugar de decir «No deberías haber hecho eso» o «Me hiciste sentir feel», di: «Me sentí terrible cuando ocurrió ese incidente.»
• Tenga en cuenta que la forma en que percibe las situaciones puede estar completamente en desacuerdo con la forma en que la otra persona las vio. Mantén la mente lo más abierta posible, aunque esto probablemente signifique que a veces te sientas extremadamente a la defensiva. Haga todo lo posible para guardar silencio y escuchar en lugar de entrometerse constantemente con justificaciones.
• Por más difícil que pueda ser, empatiza con tu pareja. Realmente trata de ponerte en su lugar e imagina lo que debe ser para él o ella tratar contigo y tus celos.

En la mayoría de los casos, esta no será una sola conversación. Tendrás que estar de acuerdo en volver a hablar cada vez que el «monstruo de ojos verdes» se salga de control de nuevo.

Recuerde: ¡Piense bien, actúe bien, siéntase bien, esté bien!