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Revisado médicamente por Drugs.com. Última actualización: 4 de marzo de 2021.
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¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos. Los músculos pélvicos mantienen los órganos pélvicos, como la vejiga, en su lugar. Los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir o controlar los problemas de incontinencia de orina (fugas). La incontinencia puede ser causada por un agrandamiento de la próstata, la edad avanzada u obesidad.
¿Cómo sabré que estoy usando los músculos correctos?
Los músculos pélvicos son los músculos que se usan para controlar el flujo de orina. Para atacar estos músculos, detenga e inicie el flujo de orina varias veces. Esto le ayudará a familiarizarse con cómo se siente al tensar y relajar estos músculos.
¿Cómo debo hacer ejercicios de Kegel?
- Vacíe la vejiga. Puede acostarse, ponerse de pie o sentarse para hacer estos ejercicios. La primera vez que intente hacer estos ejercicios, puede ser más fácil si se acuesta. Apriete o apriete los músculos pélvicos lentamente. Se puede sentir como si estuviera tratando de contener la orina o los gases. Mantenga esta posición durante 3 segundos. Relájate durante 3 segundos. Repita este ciclo 10 veces.
- Haz 10 series de ejercicios de Kegel, al menos 3 veces al día. No contenga la respiración cuando haga ejercicios de Kegel. Mantenga el estómago, la espalda y los músculos de las piernas relajados.
- A medida que sus músculos se fortalezcan, podrá mantener el apretón por más tiempo. Su proveedor de atención médica puede pedirle que aumente la compresión del músculo pélvico a 10 segundos. Después de apretar durante 10 segundos, relájese durante 10 segundos.
¿Qué más debo saber?
- Una vez que sepas cómo hacer ejercicios de Kegel, usa diferentes posiciones. Esto ayudará a fortalecer los músculos pélvicos tanto como sea posible. Puedes hacer estos ejercicios mientras te acuestas en el suelo, ves la televisión o te paras.
- Puede notar un mejor control de la vejiga en aproximadamente 6 semanas.
- Apriete los músculos pélvicos antes de estornudar, toser o levantar para evitar fugas de orina.
¿Cuándo debo contactar a mi proveedor de atención médica?
- No puede sentir que los músculos pélvicos se tensan o relajan.
- Continúa goteando orina.
- Tiene preguntas o inquietudes sobre su afección o cuidado.
Acuerdo de atención
Usted tiene derecho a ayudar a planificar su atención. Obtenga información sobre su afección médica y cómo se puede tratar. Discuta las opciones de tratamiento con sus proveedores de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es solo una ayuda educativa. No está pensado como consejo médico para afecciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.
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