- El entrenador de fitness con sede en Nueva York, Damon Bell, reclama una lista de clientes repleta de estrellas
- Guía a James, quien es un levantador experimentado, a través de entrenamientos de alta intensidad (HIIT)
- Damon también asesora a los clientes sobre nutrición, incluida la modelo estadounidense Ashley Graham
- Recomienda el ayuno intermitente para forzar al cuerpo a usar sus reservas de energía
Un entrenador de celebridades australiano ha revelado rutina de ejercicios que usa para mantener su famoso clientes en forma , y cómo tú también puedes entrenar como una estrella de Hollywood.
Hablando con FEMAIL, el entrenador de fitness Damon Bell, que entrena a James Franco y Antoni Porowski de Queer Eye, dijo que los ejercicios de «bombeo cardíaco» eran clave para aquellos que intentaban mantener una forma corporal delgada.
‘Se trata de hacer un alto número de repeticiones para obtener un mayor desgarro y estimular el desarrollo muscular», dijo el entrenador con sede en Nueva York, de 34 años.
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¿Cómo puedes entrenar como James Franco?
Circuito HIIT (repetir tres veces con un minuto de descanso entre cada circuito)
* Cuerdas de batalla – un minuto
* Rastrillos de osos – un minuto
* Saltos de caja pliométrica – un minuto
* Columpios Kettlebell – un minuto
* Golpes de bola – un minuto
Entrenamiento en el pecho
* Press de banca Dumbell – 10-12 repeticiones a 55 kg-60 kg
Damon trabaja con el actor de 127 Horas junto a otros grandes nombres de Hollywood, incluido Antoni Porowski del exitoso programa de televisión de Netflix Queer Eye.
El experto en fitness australiano, que cobra USD 1 130 (AUD 1 189) por sesión en el Equinox del Bajo Manhattan, dijo que James era un levantador de pesas experimentado que estaba «dedicado al gimnasio».
«Lo que haré es algo así como repeticiones altas con un peso bajo y luego voltearlas para ayudarlo a progresar», dijo.
El trabajo de Damon con James incluye un programa HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que lo ve arrastrándose por el suelo y construyendo poder a través de saltos de caja.
‘El otro entrenamiento que hicimos fue un entrenamiento centrado en el pecho. Sus pesos eran ligeramente más altos en un press de banca con mancuernas de 55 a 60 kg», dijo el entrenador personal.
Cuando se trata de las dietas que recomienda la exportación australiana, alienta el ayuno intermitente, una técnica de nutrición que nos ha aconsejado a la modelo Ashley Graham que use.
«El ayuno intermitente obliga al cuerpo a usar sus reservas de energía», dijo Damon.
‘Entre las 8pm y las 12pm tendrás algo como pechuga de pollo y brócoli, que es alta en fibra y, a continuación, 24 horas después de que usted no va a comer nada.»
Cuando no está ayunando, Damon aconseja consumir calorías durante todo el día en forma de batidos o partes de una comida de batata, brócoli y pollo.
‘Cuando lo hago, mido los ingredientes (para la comida de batata) y en total contiene unas 400 calorías», dijo.
Para aquellos que quieren triturar su grasa en lugar de convertirla en masa, recomienda usar ejercicios de crujido abdominal como el plank y la rutina de piso de insectos muertos.
Antoni, reveló Damon, prefería mantener su figura delgada para filmar y hacer sesiones de fotos y someter a la estrella de reality TV a un intenso entrenamiento cardiovascular.
‘ Hará una bicicleta de asalto de ejercicio corriendo con fuerza durante diez segundos más o menos y luego se apagará durante 20 segundos para que su corazón realmente bombee.
Damon se mudó de Melbourne a Nueva York hace tres años, y dijo que el mundo del fitness en la ciudad de Estados Unidos era una «bestia completamente diferente» a su hogar australiano.
» Puedes aprender de muchas personas diferentes, y desde el fitness hasta las ideas de moda siempre están naciendo aquí», dijo.
‘Cada vez que entreno a mis clientes, trato de ofrecerles algo diferente.’
