En los últimos años aprendí la importancia de los ejercicios de movilidad de rodilla; a veces en la vida, tenemos que aprender de la manera difícil.
Después de 30 años de entrenamiento consistente en artes marciales y competir, supongo que mi cuerpo lo estaba pidiendo.
Siempre he sido flexible y nunca he tenido problemas con ninguna de mis articulaciones, así que supongo que di por sentado mi flexibilidad y movilidad.
En Tae Kwon Do y Kuk Sool, dos artes marciales en las que entrené extensamente, hicimos movilidad articular.
Pero desde que era joven, pensé que solo estábamos haciendo los movimientos; nunca me di cuenta de lo importante que era la movilidad de las articulaciones.
- La movilidad articular funcionó para papá
- La importancia de los ejercicios de Movilidad de rodilla
- Los 5 Mejores Ejercicios de Movilidad de Rodilla
- Ejercicio de Movilidad de rodilla # 1. El movimiento de esquí
- Ejercicio de Movilidad de rodilla # 2. Tootsie Roll
- Ejercicio de Movilidad de rodilla # 3. Mariposa
- Ejercicio de Movilidad de rodilla # 4. Batidores de huevos
- Ejercicio de Movilidad de rodilla # 5. Mecedora
La movilidad articular funcionó para papá
Cuando me mudé a Los Ángeles hace 15 años, vivía con mi padre. Mi padre es un boxeador profesional retirado con más de 30 peleas en su haber. Como la mayoría de ustedes saben, el trabajo en carretera (correr) es una parte integral de un régimen de combatientes.
Así que incluso a mediados de los 50, correr era algo así como un hábito con mi padre. Se despertaba a las 5 AM cada mañana para hacer su carrera de 3 millas. Un día me preguntó por qué le dolían las rodillas. Le pregunté si se había calentado.
Dijo que no, así que le dije la importancia de calentar y le di algunos ejercicios de movilidad de rodilla para hacer. Se sorprendió de lo mucho que le ayudó. Hasta el día de hoy, todavía corre y hace su calentamiento/movilidad articular.
Trece años después de la historia anterior, me encontré en la misma situación. Descuidé la movilidad articular y el estiramiento. Mi codo izquierdo siempre me palpitaba. Me dolía particularmente cuando hacía uno de mis ejercicios favoritos de pesas rusas, el high pull.
No hace falta decir que fue frustrante.
Luego tuve el placer de ser invitado al primer taller de Base Evolution Kettlebell (EKG) de mi amigo John Wolf. En este taller, cubrió ejercicios de movilidad. Fue entonces cuando me di cuenta de lo importante que era todo de nuevo.
Comencé a trabajar los ejercicios que aprendí de John y los incorporé a mis ejercicios de calentamiento. ¡Baja y mira, mi dolor de codo se fue!
La importancia de los ejercicios de Movilidad de rodilla
Al realizar ejercicios de movilidad articular, nuestro cuerpo produce un lubricante llamado líquido sinovial. Este líquido ayuda a lubricar nuestras articulaciones e incluso puede ayudar a regenerar ciertas partes del cuerpo.
Si se hace de forma regular, le ayudará a moverse libremente y sin dolor. Hago un calentamiento extenso de la movilidad articular en todas mis clases, ¡y a mis estudiantes les encanta!
Lo hermoso de esto es que no necesitas un gimnasio para hacer movilidad articular, se puede hacer en cualquier lugar.
Los 5 Mejores Ejercicios de Movilidad de Rodilla
Nuestras rodillas son probablemente una de las partes más problemáticas de nuestro cuerpo. Los problemas de rodilla son uno de los problemas más comunes que encuentro con mis clientes.
Así que, aquí están mis cinco ejercicios de movilidad articular principales que uso con mis clientes. ¡Pruébelos usted mismo y cosechará los beneficios!
Ejercicio de Movilidad de rodilla # 1. El movimiento de esquí
He llamado a este ejercicio el «movimiento de esquí», porque se asemeja al movimiento utilizado cuando la gente esquía. Implica un movimiento de lado a lado que es de bajo impacto y hace que las rodillas se muevan.
Ejercicio de Movilidad de rodilla # 2. Tootsie Roll
Este movimiento se asemeja a una danza de los años 90 e implica girar las rodillas hacia adentro. Los ejercicios de nombres son importantes para que sus clientes puedan recordarlos. Tiendo a añadir un poco de humor cuando nombro ejercicios.
Ejercicio de Movilidad de rodilla # 3. Mariposa
Similar al Tootsie Roll, pero implica una rotación hacia afuera de las rodillas. Recomiendo hacer cada uno durante 30 segundos.
Ejercicio de Movilidad de rodilla # 4. Batidores de huevos
Este es un ejercicio que los nadadores usan para pisar el agua. Pero, en el Jiu Jitsu brasileño, realizamos el mismo movimiento tumbados de espaldas. Implica hacer movimientos circulares mientras está acostado boca arriba con los pies levantados.
Ejercicio de Movilidad de rodilla # 5. Mecedora
Recuerdo cuando hice este ejercicio por primera vez. Me lastimó las rodillas. Esto me dijo que necesitaba trabajar en la movilidad de mi rodilla. Como dolía, mi entrenador me mostró una forma alternativa.
Si prueba este ejercicio y siente dolor en la rodilla, coloque la mano en el suelo del mismo lado en el que se enrolla. Esto aliviará la presión. Después de un tiempo, debería poder realizar la mecedora con facilidad y sin manos.
Para ver estos ejercicios en acción, echa un vistazo a mi video que acompaña a este artículo. Mientras tanto, no descuide su movilidad articular. Practicar la movilidad de las articulaciones de forma regular puede garantizar un movimiento saludable y sin dolor.
