Fanáticos de la camiseta corta, tomen nota: El entrenamiento de hoy con la modelo Karlie Kloss utiliza una combinación de tablones tonificantes para el estómago, giros y ejercicios de estabilidad diseñados por el entrenador y gurú de modelFIT Justin Gelband para concentrarse en los abdominales y oblicuos superiores e inferiores. Ponerse en contacto con sus valores fundamentales nunca se ha visto mejor.
Esta posición de» cuatro puntos » comienza en sus manos y rodillas y usa una botella de agua como apoyo pesado. Manteniendo la espalda recta, extienda la pierna izquierda detrás de usted y luego levante la botella de agua con el brazo izquierdo y manténgala hacia adelante al mismo tiempo. Tire lentamente de la pierna y el brazo hacia su núcleo simultáneamente en un crujido que se dirige a los oblicuos antes de regresar a la posición extendida. Comience con 5 repeticiones y aumente a 15 para todos los ejercicios de esta serie, antes de cambiar al lado opuesto.
Tome una posición de tablón con el trasero ligeramente levantado para proteger la espalda y las rodillas. Mueva la rodilla hacia el estómago en línea recta, iniciando el movimiento desde la parte inferior del abdomen y el muslo antes de regresar a la posición original. Asegúrate de que la rodilla no pase por la cintura.
Este ejercicio es similar al anterior, excepto que cambiarás ligeramente el ángulo del torso a medida que te muevas, tirando del muslo hacia la sección media del vientre para crear un ligero giro que trabaja los lados del abdomen y los oblicuos. Trabaje lentamente y mantenga la resistencia para ser eficaz.
Comience desde la misma postura de tablón de arriba. A continuación, realice una serie controlada de rotaciones de lado a lado tirando de un brazo hacia arriba en una posición en forma de L invertida, ajustada y doblada. Coloque el brazo hacia abajo entre giros con fuerza limitada, lo suficiente para activar el pecho—y mantenga los movimientos pequeños. Luego, cambie de lado para continuar trabajando la parte superior del abdomen.
Desde una posición de tablón, va a realizar un alcance lento hacia adelante utilizando su estómago para controlar el movimiento. Asegúrese de estar balanceado sobre los dedos de los pies para proteger su cuerpo de caídas. Luego, levante el brazo hacia afuera y hasta el nivel de los hombros, comprometa el tronco y tenga cuidado de no impulsar el torso hacia adelante mientras realiza el ejercicio.
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