No está mal caminar demasiado durante el embarazo. De hecho, caminar es una de las mejores maneras de hacer ejercicio durante el embarazo. Mantenerse activo es beneficioso para usted y para el bebé.
Comenzar un programa de ejercicio regular durante el embarazo depende de su nivel de condición física antes de quedar embarazada. Siempre consulte con su médico sobre una rutina de ejercicios antes de comenzar una.
Pautas
Los EE.UU. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que las mujeres hagan al menos 30 minutos de ejercicio, como caminar, todos los días.
Incluso aquellos en una profesión activa que requiere caminar pueden beneficiarse de la adición de un programa de caminata para hacer ejercicio. Entre los beneficios físicos, caminar puede ayudarlo a despejar su mente y aliviar el estrés.
Beneficios
Ejercicios Cuando Tratando de quedar Embarazada
Aprender Más
Caminar mientras está embarazada puede ser muy beneficioso para usted y su bebé en crecimiento. Caminar puede ayudarte a ganar la cantidad justa de peso. Ganar demasiado puede llevar a un parto prematuro o a un bebé grande. Caminar ayuda a su cuerpo a lidiar con los dolores y molestias del embarazo. Un cuerpo más en forma es más capaz de llevar a un bebé en crecimiento con menos fatiga. Además, estarás preparando tu cuerpo para el parto, una actividad de resistencia en sí misma. El ejercicio también puede ayudar a prevenir complicaciones relacionadas con el embarazo, como la diabetes gestacional, que puede afectar la salud de usted y de su hijo. Finalmente, caminar puede ayudar a reducir la hinchazón; moverse puede ayudar a reducir la acumulación de líquido en las piernas, los tobillos y los pies que se produce con el embarazo.
Cómo comenzar
Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico. Si estuvo activa antes de quedar embarazada, probablemente no necesite relajarse en un programa de ejercicios.
Pero si aumenta su caminata al comienzo del embarazo, trabaje en un buen programa. Comience caminando cinco minutos al día y aumente lentamente a 30 minutos o más.
Correr puede incluso estar bien para algunas mujeres al principio del embarazo, pero esto depende de su régimen de ejercicio antes de quedar embarazada y de su salud general. Hable con su médico antes de correr durante el embarazo.
Contraindicaciones
¿Puede el Ejercicio Intenso al Principio del Embarazo Causar un Aborto Espontáneo?
Aprender Más
Hay ciertos casos en los que caminar demasiado puede no ser seguro durante el embarazo.
Si está embarazada y le han diagnosticado presión arterial alta, hacer demasiado ejercicio puede no ser seguro.
Las mujeres que experimentan contracciones tempranas o sangrado anormal también pueden necesitar limitar la marcha.
Si su agua se ha roto prematuramente, también debe dejar de hacer ejercicio. Siempre siga las pautas de su médico para hacer ejercicio durante el embarazo.
