¿Es Seguro Caminar con Fascitis Plantar?

El siguiente post nos llega gracias a Sally Keys.

Sally desarrolló fascitis plantar y le dijeron que evitara caminar y caminar.

Pero eso significaba perderse su pasatiempo más preciado – y pasar tiempo de calidad con su perro. Deseosa desesperadamente de mantenerse activa, encontró una alternativa a simplemente tumbarse con los pies en alto. Como ex atleta plagada de lesiones, su historia se alineó con mis propias luchas para mantenerme en forma con un cuerpo que no estaba construido exactamente con las especificaciones de la más alta calidad (como escribo en Nutrición Profunda.)

Sally no se despertó un día con fascitis plantar. Ella escribe: «Sucedió tan lentamente que estaba luchando con el problema antes de darme cuenta de que era un problema. Cada mañana me levantaba de la cama y me dolía la planta del pie derecho.»

Sally nunca había oído hablar de la fascitis plantar, por lo que su pensamiento inicial fue que solo se estaba haciendo vieja o pagando por hacer demasiadas carreras de campo a través de niña. No fue hasta que visitó a su médico que se enteró de que su dolor, localizado en el tendón y el músculo entre el talón y los dedos de los pies a través de la parte inferior del pie dentro del arco, se llamaba fascitis plantar.

«Inicialmente, los médicos sugirieron que solo me relajara y que descansara me ocupara de ello», explicó Sally. Como escritora independiente que trabajaba desde casa, descansar y mantener los pies elevados no era difícil, al menos no al principio. Pero como persona activa, pronto se puso inquieta y, continúa, «Ya me había dado cuenta de que, si bien al principio dolía caminar, si hacía un poco de estiramiento y tai chi, luego salía a caminar, el dolor desaparecía y solo regresaba después de un largo descanso o si caminaba demasiado lejos.»Esto la llevó a explorar si, de hecho, podría ser mejor para las personas con fascitis plantar aprender a salir del problema.

A continuación se muestra el resto del artículo de Sally que describe la fascitis plantar con más detalle:

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascitis plantar es la inflamación de la banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. La afección resultará en dolor punzante con sus primeros pasos por la mañana. El dolor disminuirá con el movimiento, sin embargo, puede regresar después de estar de pie durante mucho tiempo o al levantarse después de estar sentado. Si bien las personas con artritis son propensas a la fascitis plantar, no es un requisito previo para la afección.

Tratar de ignorar el dolor puede llevar a cambios en la forma de caminar, lo que puede causar dolor en las rodillas y los talones, junto con problemas en los pies, las rodillas, la cadera y la espalda.

¿Debo Caminar Con Fascitis Plantar?

Caminar es bueno; sin embargo, debes hacerlo correctamente. Asegúrate de reducir el kilometraje y la velocidad una vez que empieces a sentir dolor. Después de caminar, coloque una compresa fría en el pie durante 15 minutos, lo que reducirá la inflamación. También puede enrollar una botella de agua congelada bajo el pie durante 10-15 minutos.

• Relacionados: Las 6 Mejores Botas para Caminar para la Fascitis Plantar (Selección Superior de Hombres & Mujeres)

Si bien se recomienda que evite las superficies duras cuando camine, algunos han tenido éxito al caminar sobre grava sin zapatos. Otras formas de ayudar con la fascitis plantar incluyen estirar y envolver el pie.

Cómo envolver el pie para la Fascitis plantar

Envolver el pie es simple y agregará soporte y minimizará el estrés en el ligamento de la fascia plantar, ayudando a aliviar la inflamación y el dolor. Necesitará cinta adhesiva atlética o un vendaje ace; antes de envolver el pie, asegúrese de que esté limpio y seco. Estos son algunos métodos para probar:

Envolver el pie con un vendaje Ace

Al envolver el pie con un vendaje ace, comience colocando la envoltura fácilmente en la parte superior del pie. A continuación, envolverá el vendaje alrededor, tirando de él firmemente hacia arriba en el arco de su pie. Luego, coloque la envoltura fácilmente en la parte superior de su pie y firmemente en el arco de nuevo.

Esto debe hacerse tres veces, terminando en la parte superior del pie. Esta envoltura debe usarse solo durante el día.

El siguiente video demostrará esta técnica:

Envolver el pie con cinta – Técnica 1

Coloque su primera tira de cinta en forma de»U». Comenzará en el dedo gordo del pie y pegará el contorno del pie, alrededor de la cicatrización y se detendrá en el dedo pequeño del pie.

A continuación, harás una cinta en forma de «X» en la parte inferior de tu pie. Comience con una tira de cinta en el dedo gordo del pie y coloque el otro extremo de la cinta en la esquina opuesta del talón. A continuación, coloque otra tira que se superponga a esa (desde el dedo pequeño del pie hasta la esquina opuesta de su talón). La cinta ahora hará una » X » en tu pie.

Luego envolverá la cinta dos veces justo debajo de la bola de su pie. Colocar la cinta allí ayudará a reforzar la parte superior de la cinta cruzada.

A continuación, rellena las partes abiertas de la parte inferior del pie con trozos cortos de cinta adhesiva. Es importante asegurarse de que los trozos de cinta estén lisos o puede desarrollar ampollas.

• Relacionado: Cómo Prevenir las Ampollas en los Pies Al Caminar
• Relacionado: Cómo Arreglar un Juanete Sin Cirugía (4 Consejos Fáciles)

Finalmente, alinea la parte inferior del pie aplicando tiras de cinta adhesiva de lado a lado. Esto asegurará la envoltura y minimizará los problemas que resultan de la fascitis plantar. Una vez hecho esto, solo debes ver la parte superior del pie y los dedos de los pies.

Envolver el pie con cinta adhesiva: Técnica 2

Comience por la parte exterior del pie, justo debajo del dedo del pie más pequeño. Aplique una tira de cinta adhesiva que no se estire en la parte exterior del pie, debajo del talón y luego hacia atrás a través de la suela. La cinta debe estar en el mismo lugar donde comenzó.

A continuación, harás lo mismo, solo comenzando en la parte interior de tu pie debajo del dedo gordo del pie; de nuevo, terminarás justo donde comenzaste. En este punto tendrás un patrón de «X».

Una vez que tenga su patrón «X», repita los dos primeros pasos; ahora tendrá dos trozos de cinta a cada lado. Cubra la cinta que ha aplicado con tiras cortas de cinta que atravesarán la parte inferior de su pie.

Por último, coloque un pequeño trozo de cinta adhesiva en la parte superior del pie que conecte cada lado para ayudar a asegurarlo. No apriete demasiado la cinta.

Conclusión

La fascitis plantar no tiene por qué deprimirte.

Caminar es bueno, aunque es importante que use la información de este artículo para aliviar la inflamación, para que pueda minimizar su dolor y evitar complicaciones.