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Incluso cuando estás totalmente preparado para una entrevista y saber que usted está calificado, todavía puede ser una experiencia exasperante para entrar en una habitación (de potencialmente a más de una persona) y ser juzgado por sus actuaciones en el pasado.

Las entrevistas de trabajo vienen con comentarios muy específicos, ya sea que consigas el trabajo o no. No importa cuáles sean tus calificaciones, la forma en que te conduzcas en una entrevista puede marcar una gran diferencia cuando se trata de la impresión que dejas en tu entrevistador.

La próxima vez que estés listo para un nuevo trabajo y tengas una gran entrevista por delante, considera algunos de estos consejos para superar la ansiedad de una entrevista de trabajo.

Cómo calmar la Ansiedad de la Entrevista de trabajo

Practicar la entrevista

Huelga decir que una de las mejores formas de preparar una entrevista es prepararse lo más posible de antemano. Esto incluye todo, desde investigar la empresa y la persona que lo entrevistará hasta memorizar sus mejores elogios y practicar frente a un espejo. Lo que quizás no hayas considerado es la importancia de prepararte también para lo peor.

De acuerdo con La Musa, es útil considerar tu mayor temor y luego tratar de encontrar una respuesta para ello. El pensamiento proactivo, como venir preparado con hilo dental para ese pedazo de espinaca errante que notas en tus dientes justo antes de entrar al edificio, te ayudará a estar seguro de que no importa lo que suceda durante la entrevista, puedes manejarlo con aplomo.

Prepare los detalles

Averiguar la logística y el horario anticipados para su llegada al lugar de la entrevista (o en línea) es fundamental para su candidatura y puede calmar sus nervios. No subestime el tiempo que podría tomar navegar a pie desde el estacionamiento de una gran corporación, por ejemplo, subiendo los ascensores hasta el mostrador de recepción.

Para una entrevista remota, pruebe todo su equipo de antemano. Descargue cualquier software de video necesario y haga un recorrido para que se sienta seguro al usar el programa. Considere la calidad de su cámara web y micrófono. Presta atención a la vista que hay detrás de ti, ¿es desordenada? ¿Alguien en la casa podría interrumpirte? Poner todo en orden le ayudará a calmar sus nervios antes de la entrevista.

Haz ejercicio físico

No es ningún secreto que la actividad física puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Use esto a su favor antes de una entrevista. Simplemente salir a caminar, andar en bicicleta alrededor de la manzana o pasar 10 minutos de estiramiento puede hacer que las endorfinas funcionen, lo que lleva a un mejor estado de ánimo.

Considere también la posibilidad de estar ocupado en la casa. Bájate del sofá y limpia la casa, lava la ropa o saca algunas malas hierbas del jardín. Todo esto puede hacer que la sangre bombee y proporcionar una distracción y alivio de los nervios.

Técnicas de relajación

Las técnicas de meditación y relajación pueden promover la claridad y calmar un corazón acelerado. Las aplicaciones de meditación, como Headspace o Calm, lo facilitan al proporcionar sesiones de meditación guiadas rápidas. YouTube también está repleto de videos de meditación que también pueden distraerte de tu entrevista.

La respiración profunda también puede ser particularmente útil y se puede hacer desde cualquier lugar. La técnica de respiración 4-7-8 es un método común recomendado. Inhala durante cuatro segundos, manténgalo durante siete segundos y exhale durante ocho segundos.

La música también es una herramienta de relajación. Según un estudio realizado por neurocientíficos del Reino Unido, los participantes tuvieron una reducción del 65% en la ansiedad general al escuchar una canción en particular. La canción, «Weightless», fue creada en colaboración con terapeutas de sonido y es » armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco de un oyente, reducir la presión arterial y bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés.»

Crea tu propia lista de reproducción para ponerte en un estado más zen antes de la entrevista.

Use distracciones

A veces necesitamos una distracción para alejar nuestra mente de la ansiedad de nuestra entrevista de trabajo. Prueba a ver videos o memes divertidos, un clip de tu comediante favorito o tu programa de televisión favorito.

Reírse bien puede relajarlo al ralentizar su respuesta al estrés y disminuir su frecuencia cardíaca y presión arterial.

Coma la comida correcta

Cuando está bajo estrés, puede ser fácil perder el apetito o comer en exceso.

Pero esos nervios pueden hacer que los alimentos interactúen con su cuerpo de manera diferente a como lo hacen normalmente. Esa taza de café puede causarte nerviosismo, o esa hamburguesa puede molestarte el estómago. Concéntrese en comer normalmente e incluso en aumentar su ingesta de alimentos saludables.

Cambia tu mentalidad

Puede ser fácil ver a tu entrevistador como intimidante, o incluso como el enemigo. A veces, un simple cambio de mentalidad puede calmar los nervios antes de una entrevista.

Piense en su entrevista como lo que realmente es: una conversación. Una reunión entre dos personas para hablar de un papel. Vea la entrevista como una oportunidad para ver si es una buena opción para usted. Sí, quieres impresionar y conseguir el trabajo, pero concentrarte en lo que el trabajo puede hacer por ti puede relajarte y aliviar la presión.

Y no olvides que tu entrevistador puede estar tan nervioso como tú. Las personas son personas, y estar en una posición de autoridad no significa que su entrevistador será hostil e innecesariamente duro. Vea a su entrevistador como su igual y espere tener una conversación agradable.

Considera lo peor

Si cometes un error, si dices algo equivocado, si no consigues el trabajo what ¿qué es lo peor que va a pasar? Seguirás buscando trabajo. Recuerde que hay otros trabajos por ahí, y este no es el fin de todo.

Guíe su mente a través de lo que sucederá si no obtiene el trabajo y se da cuenta de que no es tan malo como cree. Puede ser fácil crear escenarios, lo que solo aumentará la ansiedad en las entrevistas de trabajo.

Obtenga ayuda para entrevistas de un experto

Las entrevistas casi siempre son estresantes para todos, por lo que reconocer ese hecho y encontrar una manera de trabajar con ese estrés lo ayudará a superarlo.

Si desea ayuda adicional para aliviar el estrés de su entrevista de trabajo, lo tenemos cubierto. FlexJobs ofrece coaching profesional en línea personalizado en el que uno de nuestros asesores internos puede responder preguntas, proporcionar comentarios de curriculum vitae y cartas de presentación, y más.

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Crédito de la foto: bigstockphoto.com

El 3 de octubre de 2017 se publicó una versión de este artículo.