Jon Jones entrena como una bestia absoluta cuando se trata de su rutina de entrenamiento. A 6’3, 205 libras., Jones se centra en ejercicios diseñados para empujar sus músculos al límite máximo mientras los entrena para trabajar en su explosión y rapidez.
Según una entrevista con UFC.com, Jones hace su entrenamiento de fuerza y cardio tres días a la semana. «Pasamos por la sensación y usamos muchos ejercicios explosivos para entrenar sus fibras musculares para que dispararan más rápido», dice Kelly Tekin, entrenadora de fuerza y acondicionamiento de Jones. «También dependimos de una gran cantidad de ejercicios compuestos pesados para mantener el músculo en su cuerpo.»Hacer movimientos compuestos es la forma más rápida de ganar fuerza y construir músculo magro porque incorpora muchos más músculos en su cuerpo. Jon» Bones » Jones realmente ha ganado más músculo a lo largo de su carrera y su enfoque en la explosión y los movimientos compuestos es una de las principales razones de este cambio en el físico.
Jones trabaja con equipos de entrenamiento de alta tecnología para imitar el de una pelea real. Algunas de las cosas que hace el entrenador de Jones es colocar un maniquí de abordaje en la parte superior de una cinta de correr no motorizada (llamada Trineo de banda de rodadura) y luego sujetar a Jones en un chaleco con cordones de resistencia unidos a él. «Empujaba el maniquí lo más fuerte posible, como si estuviera haciendo un derribo, durante 5-10 segundos», dice Jones. «Debido a que las cuerdas me empujaban hacia atrás, es un ejercicio extenuante que realmente aumenta tu fuerza explosiva.»Jones también trabaja con el VertiMax, que es una plataforma con cuerdas elásticas unidas a ella. Usando este equipo único, Jones se ata las manos, la cintura, las rodillas y los tobillos. Luego hace golpes de rodilla, patadas y puñetazos durante 30-60 segundos a la vez, cambiando posturas (de tradicional a zurdo) entre rondas. «La resistencia extra hizo difícil mantener mis manos en alto, y mucho menos lanzar un puñetazo. Después de estar atado a esa cosa, una vez que fui a arrodillar a un chico sin estar atado a la máquina, hizo que mis golpes fueran mucho más poderosos en el Octágono», dice Jones. El entrenamiento de resistencia de este tipo es una forma segura de desarrollar energía y explosión en todo el cuerpo, mientras aumenta la fuerza y la coordinación en esos músculos estabilizadores.
Jon Jones tiene un marco único como luchador de MMA. Tiene extremidades largas y un alcance muy largo a una altura sin precedentes de 84,5 pulgadas. Este tipo de cuerpo, junto con su fuerza, es una gran combinación. Las patas largas proporcionan más fuerza para generar, ya que permiten más torque debido al fulcro más grande. Ha usado eso a su favor, ya que ha dominado su competencia con patadas y codos voladores.
En un día promedio, Jones realiza el siguiente régimen de entrenamiento (que se muestra a continuación). Como puedes ver, este es más un entrenamiento de cuerpo completo con un gran enfoque en los músculos centrales. Tener un núcleo fuerte es extremadamente importante para estos luchadores porque necesitan manejar golpes y patadas en el estómago. Además, todo el poder y la explosión de tus movimientos de agarre y golpes comienza con tu núcleo.
1. Colgar limpio (5 series de 5 repeticiones)
2. Prensa de barra (8 series de 5 repeticiones: 30 segundos de descanso entre series)
3. Rizo para piernas acostadas (6 series de 6 repeticiones)
4. Arrancador de mancuernas de profundidad (4 juegos de 4 repeticiones)
5. Giros de anillo (3 juegos de 4 repeticiones a cada lado)
6. Limpiar de rodillas con salto (3 series de 10 repeticiones)
7. Superconjunto de bola medicinal (ejecute el ciclo tres veces para un total de tres superconjuntos)
• Potencia de bola medicinal (5 repeticiones)
• Expansión y salto de Bola Medicinal (8 repeticiones)
• Empuje de bola Medicinal (8 repeticiones)
8. Peso muerto con mancuernas para caminar con una pierna recta (3 juegos para 25 yardas cada uno)
También hace entrenamiento Tabata en la cinta de correr, que es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento consiste en 20 segundos de ejercicio de intensidad máxima seguidos de 10 segundos de descanso, realizados ocho veces sin pausas. Todo este proceso toma solo cuatro minutos, pero puede producir resultados increíbles. Los estudios demuestran que este tipo de entrenamiento puede desarrollar tanta resistencia y reducción de grasa corporal como 45 minutos de entrenamiento cardiovascular normal.
Cuando se trata de habilidad atlética y resistencia, Jones cree que está en los genes de la familia. Según una entrevista con el Baltimore Sun, Jon cree que su hermano mayor Arthur, un tackle defensivo en la NFL, puede ser un luchador de MMA exitoso. «Creo que a mi hermano le iría muy bien en el octágono. Mi hermano ha estado viviendo conmigo durante unas tres semanas, y su lucha libre está en un nivel completamente diferente. Realmente no veo a nadie en la división de peso pesado ahora mismo a punto de golpear a mi hermano y no ser arrojado. Mi hermano tiene una increíble lucha grecorromana, y desde que ha estado aquí, mi Grecorromano ha regresado por completo.»Arthur, que actualmente mide 6’3 y 300 libras., fue un luchador campeón de peso pesado del Estado de Nueva York en la escuela secundaria.
De acuerdo con una entrevista con Yahoo Sports, Jon cree que Arthur tiene lo que se necesita para ser un campeón de UFC en la mitad del tiempo que le tomó a Jon. «Si dedicara un año al estilo de vida de entrenamiento dos veces al día, creo que podría competir con el campeón de peso pesado de UFC. Es así de especial. Me llevó tres años llegar a donde estoy, y Arthur es tan especial. Podría llegar en un año y medio.»De hecho, la cicatriz notable de Jon en su frente fue el resultado de que Arthur lo golpeara con una lata de refresco triturada durante su juventud. Es un recordatorio permanente de la dominación de su hermano mayor. Los dos, junto con su hermano menor Chandler (que también juega en la NFL), luchaban entre sí cuando eran niños, lo que Jon cree que lo fortaleció.
