El tumbarse de rodillas de rodillas es uno de los ejercicios más subestimados que hay, y resulta ser uno de los favoritos del editor de salud y fitness para hombres, Ebenezer Samuel.
Este ejercicio trabaja una tonelada de músculos, como los de la espalda, los hombros y los brazos, y debe ser una adición regular a los días de la parte superior del cuerpo.
Para los novatos, aprender la forma adecuada es importante para reducir el riesgo de lesiones, y el tumbarse de rodillas en lat es la manera perfecta de comenzar. Un consejo importante que Samuel recomienda que tenga en cuenta al hacer este ejercicio es apretar los glúteos y apretar los abdominales cuando se ponga en posición. Esto asegura que su posición sea estable. Cuando vayas a tirar de la barra hacia abajo, asegúrate de seguir apretando los glúteos y los abdominales. Mira el video de arriba para ver exactamente cómo lo hace Samuel.
Cuando te acostumbras a hacer este ejercicio, puedes incluir variaciones como tirantes lat de agarre estrecho y agarre ancho para apuntar a diferentes músculos aún más lejos.
Para encontrar más consejos para los ejercicios de la parte superior del cuerpo que te harán fuerte y delgado en poco tiempo, consulta nuestra Guía de Entrenamiento de fuerza para principiantes de Men’s Health. Lou Schuler, creador y asesor de acondicionamiento físico para Hombres, ha pasado décadas entrenando a chicos como tú. Este programa de 12 semanas te proporcionará todo lo que necesitas para ir al gimnasio con confianza.
