Se necesita tiempo y compromiso para construir un cuerpo como Dios. Necesitas cambiar tu rutina de vez en cuando, así que mantén los músculos en los dedos de los pies y entrena varias veces a la semana. Si estás atascado por ideas de qué probar la próxima vez que estés en el gimnasio, este circuito de pesas rusas podría ser justo lo que te daría abdominales de tabla de lavar, bíceps abultados y hombros de roca.
Viene del entrenador personal, modelo y agradable guy Lachie Brycki. El influencer de Instagram publica videos de entrenamiento regulares en su página y en sus historias, y proporciona instrucciones claras paso a paso para asegurarse de que obtenga la técnica correcta para ayudar a evitar lesiones. Este circuito de pesas rusas es particularmente efectivo porque puedes realizarlo en el gimnasio o en casa, por lo que no debería haber excusa para evitar intentarlo.
Para empezar, necesitarás dos kettlebells del mismo peso. Es aconsejable asegurarse de que no sean demasiado pesados, porque realizará seis ejercicios, uno tras otro, para completar un circuito completo. El objetivo es completar el circuito 4-5 veces. También debe asegurarse de calentar su cuerpo y activar sus músculos antes de sumergirse.
Filas verticales – 12 repeticiones
Sostenga las pesas rusas delante de usted con un agarre pronado (por encima). Levanta los brazos para que los hombros y los codos estén paralelos al suelo y las pesas rusas estén cerca de los pectorales. Este movimiento trabajará sus hombros, trampas y parte superior de la espalda.
Fila doblada-12 repeticiones
Doble las rodillas y la espalda para que esté mirando al suelo. Levanta las pesas rusas, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Este movimiento se dirige a los músculos lat y a los romboides de la parte superior de la espalda. Puedes intentar cambiar entre levantar los KBs cerca de tu pecho o cerca de tu cintura para enfocarte en diferentes grupos musculares.
Subidas laterales – 12 repeticiones
Sostenga las pesas rusas a su lado y levántelas hacia afuera para que todo su brazo esté recto como puede estar. Este es otro movimiento de blaster de hombros, que trabaja los deltoides en particular, pero también trabaja la parte superior de la espalda.
Extensión de Tríceps: 12 repeticiones
Cuelgue las pesas rusas detrás de usted y levántelas por encima de su cabeza con sus antebrazos. Asegúrate de mantener los tríceps en la posición más fija posible.
