Después de un par de rondas de dominadas o filas en el gimnasio, esperas una situación tonificada cada vez que echas un vistazo a tus bíceps. Entonces, ¿cómo es que después de lo que se siente como la millonésima representación, te quedas con lo que empezaste way mucho más sudoroso?
No estás solo en tu búsqueda para alcanzar los brazos del nivel de Kelly Ripa, por lo que contratamos a Anna Kaiser, fundadora de dance-sculpt empire AKT y entrenadora personal de Ripa, para que te ayude. Estas son las buenas noticias: No tienes que revisar todo tu plan de ejercicios para empezar a sentir los resultados.
Uno de los secretos de Kaiser para el éxito en fitness es simplemente cambiar su rutina cada pocas semanas, como lo hace en su propia práctica. «Creo que es muy importante encontrar un programa con una variedad de entrenamientos y no una sola modalidad, para que no solo estés haciendo barra día tras día o simplemente haciendo spinning día tras día», dice.
Para ayudar a que tu sesión de gimnasio brille, con todos los movimientos aprobados por Kelly Ripa a cuestas, nos asociamos con Reebok UNLOCKED, el nuevo programa de recompensas que te da acceso a beneficios para mejorar el bienestar seleccionados por Well+Good, además de toneladas de ofertas exclusivas de Reebok, para encargar a Kaiser la demostración.
Sigue desplazándote para obtener cuatro movimientos de entrenamiento con los brazos de Kaiser que te darán más por tu dinero en el gimnasio.
Posición triangular
Este movimiento, que se ve muy similar a la postura de perro hacia abajo en delfín para todos los yoguis, se coloca en sus tríceps. La posición triangular no solo envía una quemadura ardiente en la parte posterior de tus brazos, sino que también eleva tu ritmo cardíaco.
Es por eso que Kaiser recomienda agregar este movimiento a sus circuitos de entrenamiento a intervalos. «El entrenamiento a intervalos es excelente porque estás recibiendo entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo», dice. «Y los entrenamientos no tienen que ser muy largos debido a la intensidad.»
Flexiones inclinadas (brazos 45 grados)
Aquí, Kaiser toma tu flexiones promedio y las aumenta un poco para asegurar que algunas extremidades adoloridas por la mañana (eso es lo que buscamos, ¿verdad?). No necesitas una membresía de gimnasio para este entrenamiento, o cualquiera de estos, en realidad, solo un banco, una otomana o incluso parte de tu sofá.
Al incorporar estos ejercicios de peso corporal junto con tus movimientos de rutina normales, «estás desafiando a tus músculos con tipos de contracciones, excéntricas e isométricas, utilizando una mezcla de peso corporal y peso más ligero», dice Kaiser. Básicamente significa que obtendrás más de tus entrenamientos de brazos que solo necesitar una ducha.
Extensión de bíceps Rotada de pie/De rodillas
Bien, así que tus tríceps ya están en llamas, ahora vamos a extender el amor a tus bíceps. Todo lo que necesita es un par de mancuernas y brazos ligeros que estén listos para levantarse.
Dado que puedes hacer esta extensión básicamente desde cualquier lugar que sea suave para tus rodillas, puedes ponerte delante de tu show favorito. Incluso puedes ir un paso más allá convirtiendo el movimiento en un momento de intervalo para sudar más. De cualquier manera, tacha los bíceps de tu lista de tareas pendientes.
Ejercicio de rotación de hombros
Tome el movimiento de baile favorito de su padre, agregue algunas pesas ligeras y tendrá un nuevo entrenamiento de referencia. Este ejercicio no solo presta la atención que tanto necesita a sus hombros (que a menudo soportan el peso del estrés diario), sino que también hace que su ritmo cardíaco se dispare por las nubes.
» La mayoría de las personas no reciben suficiente cardio, por lo que quieres encontrar cardio que sea divertido», dice Kaiser. ¿Y qué es más divertido que sacar al robot del gimnasio? Por supuesto, no se sentirán como 45 minutos en la cinta de correr, pero definitivamente tendrá que concentrarse en recuperar el aliento a mitad del circuito.
Regístrese en Reebok DESBLOQUEADO, compre sus looks favoritos de ropa deportiva y acumule puntos para escalar en los niveles y ganar productos de belleza, clases de fitness y más recompensas, ¡todo comisariado por nosotros!
En colaboración con Reebok
Imágenes: Tim Gibson
