Los nudos estomacales son una de esas cosas extrañas que son difíciles de describir, pero todo el mundo sabe exactamente lo que se siente al tener uno. Parecen aparecer cuando las situaciones provocan sentimientos de inquietud o estrés, como reconocer un gran error que cometiste en el trabajo o sentirte amenazado por el éxito de tu O. S. Para comprender mejor este fenómeno y aprender a deshacerse de ese nudo horrible, hablamos con el Dr. Dan Dinenberg, quien practica con un Médico en San Francisco. Usa sus consejos para sentirte mejor lo antes posible.
¿Qué causa un nudo estomacal?
El Dr. Dinenberg nos recuerda que el cuerpo humano es » un sistema elegante de bucle cerrado en el que los síntomas que sentimos son una expresión de lo que sucede dentro de nuestros cuerpos.»Nos dice que el sentimiento» atado » que conocemos demasiado bien es en realidad una respuesta fisiológica antigua a la amenaza. «El diseño inteligente de nuestros órganos aleja la sangre de la digestión porque, en esencia, la digestión es menos necesaria para sobrevivir que para poder huir o luchar.»Dr. Dinenberg nos dice que la mayoría de los pacientes pueden ver la relación entre la sensación de nudo y el estrés, señalando que lo experimentan principalmente cuando están nerviosos. No sabíamos que el estrés estaba cobrando un precio tan loco en nuestros cuerpos.
Tres formas de deshacerse del terrible nudo en el estómago
1. Recluta un diálogo interno saludable. «Aprender a alterar sus pensamientos y reacciones para evitar que el sistema nervioso simpático, responsable de esa respuesta de lucha o huida, se encienda en primer lugar, puede ayudar a marcar la diferencia», dijo el Dr. Dinenberg dice. «En realidad, podemos aprender a cambiar nuestra mentalidad sobre cómo lidiar con los desencadenantes estresantes.»
Según el Dr. Dinenberg, el diálogo interno saludable significa replantear las situaciones que provocan ansiedad como oportunidades, en lugar de amenazas. «Por ejemplo», dice, » decirte a ti mismo ‘estoy seguro’ o ‘soy amado’ ambos tienen asociaciones positivas en lugar de decirte a ti mismo que simplemente te calmes, lo cual es más negativo en el enfoque.»Sugiere realizar conversaciones internas por la mañana y durante todo el día, así como en voz alta para el mayor beneficio. Recomendamos hacer esto en privado para que realmente puedas poner un poco de gusto detrás de las palabras, pero lo haces tú.
2. Sé más consciente. Los ejercicios de yoga, respiración profunda y atención plena pueden servir seriamente como un arma secreta cuando se trata de liberarse del estrés y el nudo en el estómago. El Dr. Dinenberg explica por qué, diciendo :» Cuando haces estas cosas, activas conscientemente el sistema parasimpático para provocar una respuesta de relajación. Esto indica al sistema de mensajería silenciosa que apague el sistema simpático.»Básicamente, relajación, lucha o huye.
Cuando se trata de yoga, cualquier variedad que te haga sentir genial debería ayudar. Si no tienes tiempo para una sesión completa o no es tu atasco, podrías considerar hacer ajustes de postura simples o usar una aplicación como Headspace para meditar rápida y efectivamente en un estado más relajado.
3. Practica la autoconciencia. Dr. Dinenberg no podía decir lo suficiente sobre los beneficios de ser consciente de sí mismo, informándonos sobre el hecho de que monitorear sus emociones regularmente es fundamental para crear un sistema que le permita saber cuando las cosas se sienten mal, antes de que los síntomas físicos de malestar tengan la oportunidad de aparecer. «Cuanto más rápido te des cuenta de que esto está sucediendo, más pronto podrás responder usando uno de los dos primeros métodos y más fácil será revertir los efectos de la respuesta al estrés», dice.
Para ser más consciente de sí mismo de lo que es hoy, el Dr. Dinenberg dice que realice un escaneo corporal de atención plena interna. Para hacerlo, acuéstese en una posición relajada y tome de tres a cinco minutos para tomar conciencia de las diferentes partes de su cuerpo y cómo se sienten. «Comienza por la parte superior de tu cabeza y trabaja hasta los dedos de los pies», instruye. «Esto le permite ponerse en contacto con su cuerpo, liberar sentimientos que inducen al estrés y cualquier emoción reprimida.»
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(Fotos a través de Getty)
