El Dr. Notley, quiropráctico y terapeuta atlético de Winnipeg, demuestra círculos de rodilla de cadena cerrada para enfatizar la movilidad rotacional de la rodilla.
La rodilla tiene la capacidad de girar. La falta de rango de movimiento en la rotación puede alterar los movimientos alrededor del tobillo y la cadera. Esto puede ser una causa de dolor en la rodilla, los tobillos, las caderas e incluso en la parte baja de la espalda.
La razón por la que se llaman cadenas cerradas es que la cadena de articulaciones (dedos de los pies, pies, tobillos, rodillas, caderas, permanecen en contacto con el suelo. Puedes ver en este ejercicio de otros círculos de rodilla / autos que mi pie está levantado del suelo. Este es un ejercicio de cadena abierta.
Para realizar este ejercicio, comience con ambos pies juntos. Doble las rodillas y luego separe las rodillas hacia afuera hasta que gire alrededor de la rodilla hacia afuera de nuevo.
Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo. Si su pie sube, la rotación se está produciendo en otro lugar. Estos círculos de rodilla enfatizan la rotación interna de la rodilla.
Para enfatizar la rotación externa de la rodilla, que a menudo no es un problema para las personas, separe los pies y esta vez flexione las rodillas y junte las rodillas mientras gira alrededor de la espalda hasta una pierna recta.
Verás en este video que mi rodilla izquierda no sale hacia un lado hasta la derecha. Me he torcido el tobillo izquierdo antes y tengo dolor de rodilla en el interior de mi rodilla izquierda
Tenga en cuenta que no debe haber dolor con este movimiento. Si experimenta dolor, busque atención de un profesional. La rotación de la rodilla, cuando la rodilla está flexionada, es un mecanismo de lesión para el menscii de la rodilla. Realice este movimiento lentamente. **
