Jamie Dornan es un actor norirlandés mejor conocido por interpretar el papel de Christian Grey en la película Cincuenta sombras de Grey. También es conocido por María Antonieta, Sombras en el Sol, La caída. Se hizo mucho trabajo en el gimnasio y con vestuario para preparar el papel en la película Cincuenta Sombras de Grey. «Me cuido lo suficientemente decentemente…Voy a subir un poco con el entrenamiento. Pero no tenemos ninguna intención de aumentar el volumen», dice Jamie Dornan. Para parecerse a Jamie Dornan, el paso más importante es tener poca grasa corporal. El siguiente paso es centrarse en la construcción de una densidad muscular sólida. Veamos la rutina de ejercicios corporales y el plan de dieta de Jamie Dornan.
Altura: 6 pies o 183 cm Peso: 170 libras o 77 kg
Pecho: 41 pulgadas Bíceps: 15 pulgadas Cintura: 32 pulgadas
«Hay mucho tiempo de espera, así que uso cualquier tiempo de inactividad para trabajar en mis brazos y el core con variaciones de flexiones y abdominales», dice Jamie Dornan.
Flexiones: Realmente se trata de flexiones todos los días. Intentaré hacer alrededor de 50 a primera hora de la mañana, y mucho más a lo largo del día.
Abdominales: Los abdominales pueden acelerar el proceso de quema de grasa, por lo que ayudarán a disminuir la grasa corporal, este es uno de los ejercicios favoritos del antiguo modelo de ropa interior de Calvin Klein.
Deportes: Juega sus deportes favoritos para estar en forma son el Rugby, el Tenis, el Golf, el Esquí y el Fútbol.
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Siguió el entrenamiento Iron Fit para preparar el papel de Christian Grey en la película. A continuación se muestran los 3 ejercicios de Ajuste de hierro con 3 ejercicios en cada entrenamiento:
Martillos: 3 juegos de 30 segundos cada uno
Cuerda de batalla: 3 juegos de 30 segundos cada uno
Columpios de campana de caldera: 3 juegos de 30 segundos cada uno
Entrenamiento II:
Flexiones de anillo: 4 juegos de 10-12 repeticiones
Filas dobladas: 4 juegos de 10-12 repeticiones
Estocadas de potencia: 4 juegos de 15-20 repeticiones
Entrenamiento III:
Deslizadores de lucio central: 5 juegos de 10 repeticiones
Pullups australianos: 5 juegos de 10 repeticiones
Trineo Merodeador: 5 juegos de 100 m
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- Con el fin de aumentar su volumen para su papel como Christian Grey, aumentó su ingesta de calorías y comenzó a comer más proteínas, mientras reducía su ingesta de carbohidratos durante el día.
- También destacaron la importancia de las bebidas de recuperación después del entrenamiento para aumentar la masa muscular.
- Su dieta incluía una comida de carne y verduras 30-60 minutos después de su entrenamiento principal cada día.
- Le gusta el café por la mañana, el té por la tarde, el Sushi mientras filma y el pastel de queso, tequila & hamburguesas mientras no filma.
