Con todo el país encerrado, cada vez más personas han estado buscando entrenamientos en el hogar que les ayuden a seguir cumpliendo sus objetivos de acondicionamiento físico mientras se aíslan. Durante el último episodio de su podcast, Joe Rogan explicó a su invitado Greg Fitzsimmons lo que ha estado haciendo para mantenerse en cuarentena, y ofreció algunos consejos sobre lo que otros también pueden hacer.
Rogan reconoce que es lo suficientemente afortunado como para tener un gimnasio en casa bien equipado, pero cree que aún puedes hacer un entrenamiento increíble con un kit mínimo. «Si puedes conseguir una cosa, una pieza de equipo que creo que necesitas, consigue una barra de dominadas», dice. «Una pesa rusa, una barra de ejercicios, has reemplazado tu gimnasio. Todos los días puedes hacer un entrenamiento feroz de varias maneras diferentes.»Rogan dice que con solo una pesa rusa de 35 libras, puede hacer «cardio loco» con entrenamientos HIIT que ha encontrado en línea, y aplastar sus abdominales haciendo levantamientos de piernas en la barra de ejercicios chinos.
«Todo lo demás que puedes hacer con tu peso corporal», continúa, enumerando algunas de sus variaciones de ejercicio de peso corporal favoritas, incluidas las flexiones hindúes (también conocidas como updogs y flexiones para perros hacia abajo), que son en parte flexiones, en parte posturas de yoga.
«También puedes hacer flexiones regulares, flexiones de diamante, prensas de pared, donde apoyas los pies en la pared, puedes hacer prensas de hombros», dice. «Puedes hacer ejercicios de cardio locos con solo hacer estocadas, cambiar de pasos, sentadillas hindúes.»Otro movimiento de peso corporal, al realizar la sentadilla hindú, levantas los talones del suelo en el extremo inferior del movimiento y vas sobre las bolas de los pies, pones las manos detrás de ti, luego las subes a medida que te levantas de la posición.
«Puedes hacer series de como 100», dice Rogan. «Es muy fácil para los primeros 10, 15, 20… llegas a 100 y te arden los muslos. Y luego puedes construirlos. Algunos luchadores las hacían todos los días, como 500 sentadillas hindúes cada mañana como parte de su régimen de acondicionamiento.»
Recuerda cómo uno de los competidores más en forma que conoció durante su tiempo como anfitrión de Fear Factor fue un gran defensor de un movimiento muy similar, la sentadilla aérea: «Son un entrenamiento agotador en las piernas.»
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Eso es lo que Rogan está haciendo what ¿Qué hay de ti? Si está luchando para encontrar su equilibrio con la capacitación en el hogar, tenemos recursos disponibles para ayudarlo a moverse. Echa un vistazo a nuestros entrenamientos diarios en el hogar (que se transmiten a las 12 p. m. EST en Instagram todos los días de la semana) y a nuestra lista de las mejores opciones para los entrenamientos en el hogar. ¿Quieres empezar despacio? Inténtalo probando nuestros desafíos diarios.
