John Abraham siempre ha sido conocido por su increíble físico en el mundo del modelaje, antes de convertirse en una superestrella de Bollywood. Actualmente, tiene uno de los mejores físicos de Bollywood con hombros anchos, bíceps abultados y abdominales de seis paquetes.
A John le gusta ejercitarse centrándose en dos partes del cuerpo por día, un grupo muscular principal y un grupo muscular menor para lograr el máximo culturismo. Este tipo de transformaciones son, por lo tanto, el resultado del trabajo duro y la dedicación en términos de entrenamiento y dieta. Echemos un vistazo al plan de dieta y entrenamiento de John Abraham.
John Abraham Entrenamiento
Día 1 – Pecho y Triceps
| Banco Inclinado Pulse | 3 series, 15 reps |
| Disminución de la Prensa de Banco | 3 series, 15 reps |
| Mancuerna Volar | 2 conjuntos, 15 reps |
| Dips | 2 conjuntos, 15 reps |
| Tríceps Pushdown | 3 series, 15 reps |
| Tríceps contragolpe | 2 conjuntos, 15 reps |
Día 2: Espalda y abdominales
| Se Inclinó Sobre La Fila | 4 juegos, 15 reps |
| Sola Mancuerna Fila | 4 juegos, 15 reps |
| jalón al pecho | 2 conjuntos, 15 reps |
| se Encoge de hombros | 3 series, 15 reps |
| Peso muerto | 3 series, 15 reps |
| Abdominales | 3 series, 15 reps |
| Aumentos de la Pierna | 3 series, 15 reps |
Día 3 – Cardio y Abs
| Abdominales | 3 series, 15 reps |
| Aumentos de la Pierna | 3 series, 15 reps |
| Correr en la caminadora | 30 minutos |
Día 4 – Piernas
| Sentadillas | 4 juegos, 15 reps |
| Estocadas | 2 conjuntos, 15 reps |
| la Prensa de Piernas | 2 conjuntos, 15 reps |
| Leg Curl | 3 series, 15 reps |
| Pantorrilla de Pie | 3 series, 15 reps |
| Sentado Pantorrilla | 3 series, 15 reps |
Debe Leer – Anoop Thakur Oficial de Entrenamiento y Plan de Dieta
Día 5 – Hombros y Bíceps
| Press de hombros | 3 series, 15 reps |
| Lado elevaciones Laterales | 4 juegos, 15 reps |
| Rear Delt Elevar | 2 conjuntos, 15 reps |
| Barbell Curl | 3 series, 15 reps |
| Mancuerna Curl (suplente) | 2 conjuntos, 15 reps |
| Martillo Curl | 2 conjuntos, 15 reps |
Día 6-Cardio y Abdominales
| Abdominales | 3 series, 15 repeticiones |
| Levantamiento de piernas | 3 series, 15 repeticiones |
| Trotar en cinta de correr | 30 minutos |
Día 7-Descanso
Ahora, obviamente, un físico como este no se puede lograr sin una dieta y nutrición adecuadas. John tiene 5-6 comidas en un día para mantener su metabolismo alto y, por lo tanto, asegurarse de que siempre esté en un estado anabólico. A continuación se muestra uno de los planes de dieta de John Abraham que lo ayuda a mantenerse en gran forma.
Plan de dieta John Abraham
| Comida | Hora | Descripción |
| Comida 1 | 8am | Café negro/Té Verde, 4 claras de huevo, 1 batata |
| Comida 2 | 10:30am | Proteína de suero y leche mezcladas por igual |
| Comida 3 | 1pm | Pollo / pescado a la parrilla con roti. Brotes, Dal, Roti, Sabzi |
| Comida 4 | 4pm | Café negro/Té Verde, 4 claras de huevo, puré de patata, frutas |
| Comida 5 | 7pm | Proteína de suero y leche mezcladas por igual |
| Comida 6 | 10pm | Pollo/Pescado hervido, 2-3 rebanadas de pan integral |
John cree en evitar los productos maida, los dulces, la comida chatarra aceitosa y el arroz. No es de extrañar entonces que su dedicación esté haciendo olas en Bollywood y que su viaje en forma física también haya sido espléndido.
