Kristi Eramo

Kristi Eramo es una atleta de CrossFit de los Estados Unidos. Después de haber sido atleta de resistencia y nadadora profesional durante la mayor parte de su adolescencia y primeros años de edad adulta, Kristi hizo la transición al CrossFit en 2014, viéndolo como un «próximo gran desafío» en su vida.

Hizo su primera aparición regional en 2014, ubicándose en el puesto 16 de la general. Después de su debut, se ubicó en el puesto 10 en la competencia regional del año siguiente. En las regionales de 2016, ocupó el 5º lugar, lo que la clasificó para los Juegos, la competencia de CrossFit definitiva.

En los Juegos de 2016, Kristi se llevó a casa el octavo lugar en su aparición debut, que fue el mejor resultado de cualquier novata femenina ese año.

Desde entonces, ha roto algunos récords personales de levantamiento de pesas, se ha convertido en entrenadora de CrossFit en Kentucky y ha comenzado a compartir su pasión por el deporte con sus amigos, familiares y fanáticos en línea. Presentó a su madre, Donna, al Crossfit, quien también comenzó a competir; ocupando el puesto 10 en los Juegos Reebok de 2016 en la División Femenina Masters.

«Es increíble recordar mi viaje de CrossFit y darme cuenta de lo lejos que he llegado.»

Atleta Estadísticas

«La cosa más importante es seguir trabajando duro y siempre recordar de donde empezó y lo lejos que ha llegado.»

Logros

• Sentadilla hacia atrás – 300 lb
• Limpieza y sacudida-225 lb
• Arrebatar-175 lb
• Peso muerto-335 lb
• Fran– 2:29
• Grace– 1:47

Entrenamiento

Aumento de la fuerza y la resistencia

Kristi tiene seis sesiones de entrenamiento por semana, cada una de una a tres horas. Debido a la intensidad y duración de sus entrenamientos, no necesita hacer sesiones de cardio estándar.

Como atleta de CrossFit, entrena utilizando un programa de entrenamiento estructurado que aumenta su fuerza y resistencia. Aunque no está específicamente dirigido a la hipertrofia (crecimiento muscular), este programa todavía «contiene» una gran cantidad de músculo debido a su intensidad.

Ella fue capaz de lograr algunos registros personales impresionantes gracias a estos programas, que incluyen 300 libras en cuclillas, 335 libras de peso muerto y 225 libras de limpieza y tirón.

Rutina de Kristi

Estas son las dos variaciones de los entrenamientos de Kristi: uno para la fuerza y el otro para la resistencia.

Fuerza

• Sentadillas/Arranque, 5 juegos de 5 repeticiones
• Peso muerto/Limpieza y tirón, 5 juegos de 5 repeticiones
• Press de banca, 5 juegos de 5 repeticiones
• Dominadas, 5 juegos de 5 repeticiones

Resistencia

• Sentadillas/Arrebatos, 5 juegos de 12-16 repeticiones
• Peso muerto/Limpieza y tirón, 5 juegos de 12-16 repeticiones
• Press de banca, 5 juegos de 12-16 repeticiones
• Dominadas, 5 juegos de 12-16 repeticiones
• Fran/Grace

«La nutrición es una parte importante para rendimiento y recuperación.»

Nutrición

Kristi sigue una dieta básica que se centra en unos pocos principios: come alimentos sin procesar, el único líquido que bebe es agua o té y, en su mayoría, cocina sus propias comidas.

Sin embargo, incluso Kristi romperá algunas de las reglas una vez en la luna azul. Ella dice que esto es parte de la vida, y que el equilibrio es la clave para el progreso a largo plazo y la felicidad. Como dice Kristi: «Nunca es bueno seguir dietas extremas. Pueden darte progreso, pero no te darán esa satisfacción a largo plazo.»

En términos de suplementación, toma extracto de té verde, magnesio, D3 si no recibe suficiente luz solar y BCAA para una recuperación muscular más rápida.

Ayunar

Cuando no está compitiendo y no necesita fuerza extra, Kristi tendrá un día al mes más o menos en el que no come nada; solo bebe agua.

Ella cree que esto descansa el hígado y el resto de los órganos del consumo constante de alimentos, y elimina las toxinas que podrían haberse acumulado a lo largo de los meses de dieta, estrés y competencia.