El ejercicio L-Hang es un ejercicio desafiante que desarrolla los músculos abdominales, particularmente los abdominales inferiores, los flexores de la cadera, los músculos glúteos y la espalda baja.
También activa los músculos lat, los hombros traseros, la parte superior de la espalda y trabaja los antebrazos.
Los colgantes L requieren una sección de núcleo fuerte; debe poder mantener la posición L durante un período de tiempo prolongado.
Esto también construirá caderas fuertes y una espalda baja flexible.
L Hang Progression & Mobility
- Agarre al ancho de los hombros en una barra de tracción. Puedes hacer un agarre alternativo si te sientes más cómodo con él.
- Estabilice su cuerpo. La parte baja de la espalda debe estar alineada con los talones con los pies apuntando hacia abajo. Las caderas deben estar alineadas con los hombros, que deben estar lejos de las orejas.
- Contrae los flexores de la cadera; tira de los abdominales superiores hacia la caja torácica y riza las caderas hacia arriba para levantar las piernas.
- En la posición superior, los pies deben estar alineados con las rodillas y las caderas. La espalda debe permanecer en un ángulo de 90 grados.
- Si la suspensión en L con piernas rectas es difícil para usted, otra versión es doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenerla alta sobre las caderas.
- Una tercera versión es poner las rodillas al mismo nivel que las caderas con los pies apuntando hacia abajo.
- Una vez que haya completado el rep, baje las piernas y regrese a la posición inicial.
- Repita el ejercicio hasta que haya completado el número objetivo de repeticiones o intervalo de tiempo.
Fallas, Forma y técnica
La falla más común en L Hang es mantener las orejas demasiado cerca de los hombros en la posición de colgar.
Esto limita el compromiso de los músculos lat en el ejercicio.
Variaciones: Paralette L-Sit / Rodillas A Caderas
