El Uso de Bandas Elásticas En el Entrenamiento de Judo
El uso de bandas elásticas para el entrenamiento de Judo se ha convertido en una actividad muy popular y durante mucho tiempo he sido un defensor del uso de bandas elásticas para el entrenamiento. En el pasado incluso he utilizado cámaras de aire tratando de obtener el efecto deseado. Sin embargo, los tiempos modernos han creado una gama de diferentes opciones para bandas
Vemos una variedad de versiones baratas que se pueden comprar en Internet, sin embargo, lo que la gente no se da cuenta es que usar el tipo incorrecto de banda en realidad puede hacerle a su Judo más daño que bien. Al igual que con cualquier ejercicio, la forma que tenga al usar bandas elásticas es esencial, porque su memoria muscular es increíblemente importante.
Cuando empezamos a desarrollar nuestras bandas Uchikomi, las dividí en 2 categorías de peso (también hicimos una versión Junior) y muchos de nuestros clientes compraron las bandas de peso pesado (las llamamos pro) porque deseaban tener una mayor fuerza de lanzamiento. Lo que puede suceder es que las bandas son tan poderosas y fuertes que sacan tu técnica de forma o forma. Realmente es un método incorrecto de pensar creer que cuanto más fuerte seas, más gente lanzarás. ¡Si este fuera el caso, todos los atletas fuertes ganarían una medalla de oro olímpica!
Todos sabemos que la técnica es lo que hace que un lanzamiento de judo sea exitoso cuando se combina con Kuzushi. Entonces, ¿por qué una persona usaría bandas elásticas de Internet que podrían dañar su Judo? La memoria muscular es muy importante, por lo que debes entrenar exactamente los mismos movimientos que usarías para el lanzamiento y esto significa poder girar sin que te saquen de la forma o hacia atrás. Si no puedes girar completamente, entonces vas a arraigar una ‘media vuelta’ en tu Judo que no lanzará a nadie.
El segundo aspecto son, por supuesto, las empuñaduras.
Sabemos de muchas bandas elásticas que no tienen agarres de estilo Gi al final de las bandas, mientras que muchas personas creen que ahorrar algunas libras puede valer la pena, a la larga, está dañando nuevamente su Judo porque sus manos y muñecas están entrenando de una manera totalmente diferente a lo que hará en un concurso de Judo.
Por lo tanto, aunque el entrenamiento con bandas elásticas es increíblemente efectivo, al comprar bandas que tienen un propósito de diseño totalmente diferente, puede causar daños a su Judo e incluso lesiones con una forma deficiente. Por esta razón, desarrollamos 3 tipos de bandas Uchikomi, cada una con empuñaduras Gi en los extremos y un DVD instructivo completo que le muestra exactamente cómo usarlas.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas puede ser una excelente herramienta de entrenamiento, especialmente para los niños. Es, por supuesto, fácil de usar el entrenamiento con el peso corporal en un dojo porque tienes el espacio para hacerlo y también hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer con el cuerpo para crear fatiga. La simple presión hacia arriba en sí misma se puede variar desde las manos separadas a la anchura de los hombros, las manos separadas y, por supuesto, las manos cerradas, la lista de variaciones es interminable.
También puede usar bolas suizas o bolas medicinales para agregar variedad. La pelota suiza simple se puede usar en una variedad de ejercicios, desde abdominales hasta flexiones, donde puede aumentar la intensidad dependiendo de dónde estén las piernas en la pelota o en la ubicación del piso.
Fuera del dojo en el gimnasio, también puede usar dominadas, dominadas asistidas y elevaciones colgantes de rodillas y muchas más variaciones. Muchos parques y áreas de juego ahora tienen equipos instalados para el entrenamiento funcional como este y es una excelente manera de salir al aire libre también.
El entrenamiento con el peso corporal es un método de entrenamiento de bajo costo que he utilizado en numerosas ocasiones.
Entrenamiento De Circuito Para Judo Fitness
Una de las formas más efectivas de aumentar el estado físico es usar el entrenamiento en circuito. Para el Judo, el entrenamiento en circuito debe centrarse en las acciones de tracción y los movimientos explosivos.
Las sentadillas son una excelente manera de desarrollar una fuerza explosiva en las piernas, sin embargo, se ha convertido en una obsesión excesiva desarrollar una sentadilla profunda o completa en la creencia de que esta es una gran manera de mejorar su nivel.
Este no es el caso, el Seoi Nage no es una sentadilla profunda porque la explosión es hacia adelante y no hacia arriba. Esto es clave para desarrollar un mejor Seoi. No solo tiene que hacer muchas sentadillas profundas y ejercer tensión en las articulaciones de la rodilla, en su lugar, haga media sentadilla y obtendrá exactamente los mismos resultados con menos desgaste a largo plazo.
Otro problema con el entrenamiento en circuito es el tipo de pesas que utiliza para la resistencia muscular. La gente quiere levantar demasiado peso, con demasiada frecuencia y, de nuevo, esto puede ser un problema si está entrenando para la resistencia y no para la potencia bruta. Es muy fácil entrenar con los pesos pesados y no entrenar para la resistencia que necesitará en un partido de Judo largo. Si no puede completar el número de repeticiones que ha decidido, entonces necesita bajar sus pesos para poder hacerlo. Cuando se trata de resistencia, esto es esencial.
Permite Obtener Formación
Así que después de escuchar a mis puntos de vista sobre la formación permite a atascarse y darle algunos ejemplos de cómo entrenar.
Circuito Piramidal –
El circuito piramidal es un método de entrenamiento muy efectivo porque bajas las repeticiones con cada sesión, pero también aumentas el peso.
Un ejemplo es comenzar con un peso con el que puedes hacer 30 repeticiones y competir en un circuito de ejercicios con ese peso (haz que tu peso sea específico para cada pieza de equipo que utilices, es decir. Sus ejercicios de piernas pueden requerir pesos más pesados que sus bajadas lat, etc.).
El siguiente conjunto a continuación, será de 25 repeticiones con un peso
El siguiente juego será de 20 repeticiones con un peso
Y, finalmente, pasar a 15 repeticiones, de nuevo con un peso pesado.
Una vez más, la clave aquí es la forma, junto con la repetición, porque su objetivo es la resistencia muscular y no el cuerpo hermoso. Si no puede completar el conjunto con esas pesas, necesita bajar las pesas y posiblemente busque bajar el peso de arranque para el próximo circuito que haga.
Desarrollo de un Gran Circuito de Judo Fitness
El objetivo del circuito es replicar el día de competición para que entrenes en rondas de 5 x 5 minutos. (Tal vez desee agregar unos 7-8 minutos para simulaciones de puntajes dorados. Solía hacer esto con el equipo belga. ¡Sabían que iban a venir,pero no cuándo! El objetivo es también establecer un circuito para que cada parte del cuerpo tenga tiempo de recuperarse, por ejemplo, de las piernas a los brazos, de los brazos a la espalda.
No hagas el circuito para que entrenes la misma parte del cuerpo dos veces seguidas.
Aquí hay una lista de ejercicios potenciales que puede usar en un circuito:
Rizos de campana tontos, bajadas lat, medias sentadillas, escalador versa, tirones versa, abdominales, extensiones de tríceps, filas verticales, press de banca, también debe usar bandas uchikomi y cinturones de batalla como parte de su circuito.
La lista no es exhaustiva y hay muchos ejercicios que puedes usar, pero tu objetivo es desarrollar un circuito que funcione con todos los grupos musculares principales.
Versa Climber y Versa Polea
Es posible que haya notado que he hablado de 2 tipos diferentes de equipos con los que puede que no esté familiarizado, sin embargo, intentaré compartir mis puntos de vista sobre ambos.
El VersaPulley
El versapulley es un tipo muy diferente de equipo de ejercicio que es fantástico y muy diferentes tipo de equipo de entrenamiento. Es un sistema basado en un giroscopio, por lo que, básicamente, cuanto más tires, más resistente resiste y hay una gama de diferentes versiones que puedes comprar.
Según su propia descripción:
«La Versapulley es una máquina de ejercicios sin peso, que ofrece un entrenamiento versátil de fuerza y acondicionamiento, limitado solo por la imaginación del usuario.
Es extremadamente fácil de usar. La cuerda se retira de la máquina en cualquier dirección, utilizando cualquiera de una serie de accesorios de asa o correa, activando la resistencia, lo que aumenta la fuerza y acondiciona el músculo del usuario. Cuanto más fuerte es la cuerda, más fuerte es la máquina la tira hacia atrás cuando la cuerda se retrae, trabajando grupos musculares adicionales y haciendo entrenamientos el doble de eficientes.
Y gracias a la tecnología patentada MV2, las fuerzas involucradas están totalmente definidas por el usuario, lo que significa que cuanto más fuerte se tire de la cuerda, más pesado se sentirá el «peso». El Versapulley es incluso seguro para su uso por parte de los niños, si están supervisados adecuadamente.»
puede ver el versapully aquí
Le permite tirar desde todas las direcciones diferentes y es genial mejorar esa acción de tracción que requiere el Judoka para el deporte y puede girar completamente para el tipo de acción de lanzamiento seoi nage. Uso uno en el gimnasio de mi casa y he encontrado que es simplemente brillante.
Versaclimber
Es posible que esté más familiarizado con Versaclimber: ha sido una parte básica de cualquier gimnasio durante los últimos 20 años y es un equipo fantástico porque hace que los brazos y las piernas trabajen juntos para simular un movimiento de escalada. Trabajo en explosiones explosivas de 5 minutos y pronto te ayudará a mejorar tu condición física. Fue desarrollado en 1981 para ayudar a la NASA a entrenar astronautas y desde entonces se ha utilizado para rehabilitar soldados heridos, entrenar a Judoka y otros atletas de primer nivel
