Aquí tienes una guía de entrenamiento en solitario de Kickboxing para que puedas practicar en casa. Aunque entrenar con un compañero es absolutamente lo mejor, aquí hay una lista de ejercicios que puedes hacer por tu cuenta sin ningún equipo para ayudarte a perfeccionar tu forma física.
Claramente, la forma más inmediata de entrenar Kickboxing en casa es mediante Shadowboxing. Esencialmente, el Shadowboxing es entrenamiento en solitario; es decir, estás practicando tus técnicas de Artes Marciales sin un compañero. Así como entrenamiento de Kickboxing sin ningún equipo.
El Shadowboxing puede ser un entrenamiento simple y divertido en el que ejercitas tus golpes y patadas. Por el contrario, el Shadowboxing puede ser un aspecto profundamente enfocado de tu entrenamiento.
En este punto, me gustaría desglosar algunos de los sutiles matices de cómo Shadowbox correctamente.
Caja de sombras
Debe tenerse en cuenta que básicamente hay 2 formas de Caja de sombras
- Para practicar tu formulario
- Replicar mentalmente la experiencia de combate real.
En primer lugar, hablemos del sombreado como método de entrenamiento para perfeccionar tu forma. Esta es la forma más común en que las personas hacen Shadowbox. Al lanzar los puños y los pies por el aire, también estás teniendo en cuenta la posición de la cabeza, el ángulo de la cadera, la posición del codo, la posición del talón, todo. Te estás enfocando en todas partes donde tus extremidades deben estar para lanzar el puñetazo o patada perfectos.
El Shadowboxing como una forma de perfeccionar tu forma es absolutamente esencial y es una de las mejores formas para que los principiantes se hagan buenos rápidamente.
Sin embargo, tan pronto como te sientas cómodo, debes comenzar a combinar tus movimientos defensivos con tus técnicas ofensivas. Como resultado, lo que necesitas hacer es visualizar un ataque de tu pareja imaginaria. En el ojo de tu mente, estás viendo un puñetazo volando hacia tu cabeza y estás parando o tejiendo el puñetazo y luego regresas con un ataque propio.
Sin duda, esto es muy difícil. Para hacer esto bien, necesitas concentración profunda y una imaginación vívida. Junto con el hecho de que se siente raro al principio
Sin embargo, el Shadowboxing en el que estás luchando contra un oponente invisible es la mejor opción para luchar contra un oponente real. Afortunadamente, si eres un soñador natural y tienes una imaginación creativa, sobresalirás en este tipo de entrenamiento.
Anteriormente, señalé que había dos formas de Shadowbox. Una era la forma. Una segunda forma era imitar el entrenamiento.
Ahora, echemos un vistazo a algunos errores comunes que cometen las personas cuando hacen Shadowbox.
Cuando estés haciendo Shadowboxing, no deberías poder ver tus manos. Sin embargo, suena extraño, comenzar con las manos mientras golpeas es un error común que la mayoría de los principiantes cometen.
En última instancia, si puedes ver tus manos cuando haces Shadowboxing, entonces tus manos están demasiado bajas. Además, tienes la barbilla muy alta y estás entrenando para golpear a un niño pequeño.
Por el contrario, si tienes la barbilla hacia abajo, las manos deben estar alrededor de las cejas. Y por lo tanto, por encima de su línea de visión.
Además, si tu mentón está hacia abajo cuando golpeas, entonces estás golpeando a tu objetivo sin ver que tu puño haga impacto. Si puedes ver directamente que tu puño golpea tu objetivo, entonces tu barbilla está demasiado alta.
Golpear sin ver tus manos requerirá algo de práctica. Así como mantener la barbilla baja cuando golpeas. Sin embargo, esta es la razón por la que entrenas Kickboxing en casa. Para que puedas practicar lo más que puedas. No estás limitado a cuando encuentras tiempo para ir al gimnasio o cuando hay una clase programada
Además, quieres extender tus golpes por completo.
Cuando estamos practicando con una bolsa pesada y cuando estamos entrenando con guantes de enfoque, hay un objetivo que detiene nuestros ataques. Claramente, desea extender completamente sus golpes para lograr la máxima extensión de su alcance y potencia. Desafortunadamente, extender completamente los golpes no es obvio de inmediato.
Al extender por completo tus golpes, te estarás preparando para seguir adelante con tus golpes para alcanzar la máxima potencia. Además, te asegurarás de no hiperextender el codo ni dislocar el hombro golpeando mal.
Además, asegúrate de extender completamente tus patadas.
Quieres extender tus patadas tanto como sea posible.
Sin duda, extender tus patadas por completo te permitirá luchar con toda la capacidad de tu alcance y distancia. Por lo tanto, es más difícil para su pareja aterrizar un counter strike.
Lo más importante es que, como Shadowbox, debes asegurarte de que lo estás haciendo correctamente.
En primer lugar, veamos formas de perfeccionar tu postura de combate.
Entrenamiento en solitario de Kickboxing: Postura de combate
Simplemente enrolla una hoja de papel grande para hacer un tubo.
Y luego coloque la frente en un extremo del tubo y sujete el otro extremo contra una pared.
Entrenamiento en solitario de Kickboxing: Punzones rectos
Entrenamiento en solitario de Kickboxing: El Golpe de pie
Además, para perfeccionar aún más tu golpe en el pie, intenta patear sobre una pila de escudos para patear. Por supuesto, si estás entrenando Kickboxing en casa, no todos tienen un montón de protectores para patear en su sala de estar; pero, en su lugar, puedes patear una silla o una mesa de café.
Cuando practicas tu Jab en el pie pateando sobre un obstáculo, te aseguras de que te recamaras la rodilla.
Observe cómo mi rodilla se eleva hacia mi pecho para que mi pie pueda despejar la pila de protectores para patadas. Al practicar tu Jab en el pie al patear sobre un obstáculo, estás asegurando la forma adecuada para tu patada.
Otra forma genial de entrenar Kickboxing en casa es aumentar el equilibrio y la precisión de tu golpe en el pie haciendo que tu pie entre las dos patas de una silla.
Este ejercicio realmente quema tus piernas y aumenta la resistencia para tus patadas.
Tratar de ir hacia atrás y adelante entre las dos patas de una silla tantas veces como sea posible antes de perder el equilibrio o las piernas queman!
La siguiente progresión a este ejercicio es ir en una figura 8.
Apunta los dedos de los pies y concéntrate en mantener el equilibrio. Y asegúrate de cambiar de dirección en tu patrón de figura 8 de vez en cuando. Este ejercicio es súper duro, incluso para los Kickboxers más avanzados.
¡Sigue adelante y este ejercicio aumentará la resistencia y la destreza en tus patadas!
Entrenamiento en solitario de Kickboxing: La patada lateral
Anteriormente, hablamos de patear un obstáculo, como tal vez una silla, una mesa de café o, en mi caso, una pila de escudos para patear
Tomemos el mismo taladro y guíelo para ayudarnos a entrenar nuestra patada lateral. Un componente clave es tener una patada lateral poderosa es la cámara de la rodilla. La rodilla debe llegar primero al pecho antes de conducir hacia el objetivo.
Por lo tanto, al patear un obstáculo, te aseguras de que tus cavidades de rodilla primero antes de patear para golpear a tu objetivo.
Una vez que hayas dominado la rodilla para la patada lateral, intenta alternar una patada derecha y una patada izquierda contra una pared.
Tenga en cuenta que esto es más una Patada trasera, pero todavía tiene una ejecución similar a la Patada lateral.
Además de trabajar en la cámara de su rodilla para su patada en la espalda, también desea centrarse en tener una trayectoria perfectamente recta para su patada.
Para tu Patada Lateral y para tu Patada trasera, debes centrarte en asegurarte de que la pierna se mueva perfectamente recta.
Una excelente manera de entrenar en casa es usar una pared como guía para mostrarle que su pierna está lo más recta posible.
Además, para el entrenamiento en solitario de kickboxing, también puede usar una silla para practicar sus patadas laterales
El primer ejercicio es ir de lado a lado entre las piernas de la silla. Este taladro realmente quema tus glúteos. Además, le dará a tu patada lateral la precisión que necesita para aterrizar cuando estés entrenando.
El siguiente ejercicio que puedes hacer en una silla para tus patadas laterales es la figura 8. Antes, hicimos este ejercicio para el golpe en el pie. En este momento estamos haciendo este ejercicio para la patada Lateral. Tenga en cuenta que es esencialmente el mismo taladro, excepto que su pie está de lado.
Entrenamiento de Kickboxing En Casa: La Patada de Gancho (Patada Redonda)
Mira la patada al final de la combinación a continuación. Esta es la Patada de Gancho. También se llama Patada Redonda. Fíjate en la extensión de la patada. En el momento del impacto hay un estiramiento tanto en la pierna derecha como en la izquierda.
Para establecer una extensión completa de tu patada, intenta pararte con el pecho cerca de una pared. Y luego, levanta y extiende tu patada derecha y luego tu patada izquierda. Este ejercicio realmente ayuda a reforzar la importancia de la extensión y el alcance de tus patadas.
¡Eso es todo lo que tengo por ahora!
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