Escrito por Christian Leeby.
Arrodillarse es muy fácil o completamente imposible. Si eres básicamente flexible y no tienes grandes problemas, no hay nada que hacer, puedes sentarte sobre tus talones en cualquier momento. Si estás más apretado o incluso tienes problemas leves en la rodilla o el tobillo, arrodillarte es literalmente imposible porque duele demasiado. Casi siempre, el dolor en las rodillas es una señal segura de que algo va mal y debe evitarse. Sin embargo, correctamente, kneeling es una de las mejores cosas que puedes hacer para reparar rodillas y tobillos defectuosos, solo tienes que saber lo que estás haciendo.
Vajrasana es la postura clásica de rodillas en Yoga. Las rodillas, la parte inferior de las piernas y los tobillos están juntos y usted se sienta de nuevo sobre los talones. Aprenda esta postura correctamente y practique a diario y pronto verá que cualquier problema en las rodillas y los tobillos mejora. Si arrodillarte es fácil para ti, mantén esas piernas sanas y felices practicando esta postura regularmente y estarás evitando que se desarrollen problemas.
Esto es lo que necesita saber:
En primer lugar, tengo un secreto para compartir que aumenta exponencialmente el valor terapéutico de arrodillarse, y es colocar una manta doblada detrás de las rodillas. Esa manta no es para ayudarte a sentarte, se usa como una cuña mecánica para llevar un poco más de espacio a las articulaciones de la rodilla. No parece gran cosa, pero inténtalo y confía en mí, funciona.
Así que tenga a mano una manta que irá detrás de las rodillas, y tenga algunas otras mantas también en caso de que necesite modificaciones adicionales. Si tienes problemas de tobillo o rodilla, definitivamente querrás una pila de mantas para que puedas estar seguro de que estás a salvo en esta pose.
Comience arrodillándose en su colchoneta. Si no prestas atención a la posición real de tus pies, tobillos, rodillas y muslos, es muy probable que estés torcido, lo que no ayudará en nada. Eso sucede porque has construido una vida de desequilibrios en el cuerpo, y la forma natural en que nos sentamos y nos movemos es el resultado de esos desequilibrios. Así que usa tus ojos y mira.
Asegúrese de que las rodillas estén juntas en el centro de la colchoneta, luego mire por encima de sus hombros y asegúrese de que las piernas no se desplacen hacia un lado u otro, también deben estar justo en el centro de la colchoneta. Luego vea que una rodilla no está hacia adelante de la otra, ambas deben estar a la misma distancia del borde frontal de su colchoneta. Ahora tus piernas están rectas y las articulaciones tendrán una mejor alineación en la pose.
Antes de arrodillarse hacia atrás, coloque el borde de una manta profundamente en el pliegue de la parte posterior de las rodillas. Mantenga las piernas juntas, siéntese sobre los talones. Si te sientes cómodo, esa es tu pose, ahora siéntate derecho.
Si tienes problemas en los tobillos, lo sabrás tan pronto como te sientes de nuevo sobre los talones, ya que no podrás sentarte derecho, estarás inclinado hacia adelante. Esto se debe a que los tobillos están demasiado apretados, así que tome otra manta y enróllela, luego coloque el rodillo derecho en los huesos del tobillo. Intenta sentarte de nuevo, ¿puedes sentarte derecho? Si no, simplemente engorda el rollo hasta que puedas sentarte cómodamente.
Si su problema es una o ambas rodillas, ni siquiera se sentó porque sabe que no puede hacerlo. Aquí está la solución. Tome mantas adicionales y colóquelas en la parte superior de los huesos del talón. Eso apuntalará las caderas, para que no te sientes tan lejos y las rodillas no se doblen tanto. De nuevo, no tengas vergüenza de usar accesorios. Si no puede sentarse cómodamente, use más. Pensar que deberíamos usar menos, o no usar accesorios es tonto y no tiene en cuenta el hecho de que tenemos algunas articulaciones rígidas que necesitan ayuda. Si usa suficientes mantas, debería poder arrodillarse cómodamente hacia atrás. Si, incluso después de apilar un montón de mantas debajo de las caderas, aún no te sientes cómodo en las rodillas,no hagas esta pose, aún no estás listo para ello.
Siéntese en Vajrasana durante 1 o dos minutos para comenzar y, con el tiempo, trabaje de 5 a 10 minutos. Cuanto más tiempo estés allí, más profundo será el efecto en los tobillos, las rodillas y las caderas, por lo que el tiempo en la pose es tu amigo. Juegue con los accesorios para ver qué tan cómodo puede hacer la pose, luego, con el tiempo, reduzca gradualmente. El objetivo final sería tener solo una manta detrás de la parte posterior de las rodillas.
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