Además, cuando se combina con cafeína, la L-teanina también puede ayudar a aumentar la concentración y la atención. Un estudio de 2010 encontró que 97 mg de L-teanina tomados en combinación con 40 mg de cafeína mejoraron la atención en adultos jóvenes durante una tarea cognitiva exigente. Los participantes en el estudio también informaron sentirse más alertas y menos cansados en general. (2)
Mejora de la calidad del sueño
La hormona melatonina es bien conocida por su papel en el control de los ciclos de sueño y vigilia. (12) La investigación sugiere que la L-teanina también podría ser beneficiosa para una buena noche de sueño.
Varios estudios han informado que la administración de 250 mg a 400 mg de L-teanina mejora la calidad del sueño en ensayos tanto en animales como en humanos, incluidos individuos con esquizofrenia. (16)
Otro estudio sugiere que la L-teanina puede representar una terapia adyuvante segura e importante en el trastorno por déficit de atención e hiperactividad infantil (TDAH). Los investigadores examinaron los efectos de 400 mg diarios de L-teanina en un grupo de niños de ocho a 12 años en comparación con un placebo. Después de seis semanas, los niños que tomaron L-teanina experimentaron un sueño más largo y reparador. Sin embargo, los autores también señalan que se necesitan estudios a más largo plazo que examinen el papel terapéutico más amplio de la L-teanina antes de que pueda probarse que es segura y efectiva en niños. (10)
Control de la presión arterial
La L-teanina puede ser beneficiosa para personas con tendencia a la presión arterial elevada durante situaciones estresantes.
Un estudio de 2012 encontró que las personas cuya presión arterial aumentó más de la media en respuesta a realizar una tarea mental experimentaron reducciones significativas de la presión arterial después de una tarea mental al tomar L-teanina. Los autores sugieren que la L-teanina podría ser útil para ayudar a atenuar la presión arterial elevada en adultos con una mayor respuesta al estrés. (17)
Efectos secundarios de la L-teanina
La L-teanina generalmente es bien tolerada por adultos sanos. Se han tomado dosis seguras de L-teanina de hasta 400 mg durante un período de ocho semanas. Se han notificado efectos secundarios adversos leves, como dolor de cabeza y somnolencia. (6)
Precauciones especiales
Se deben tomar precauciones en algunas poblaciones especiales, incluidos niños, mujeres embarazadas o lactantes y personas propensas a la presión arterial baja.
No hay suficiente información confiable sobre la seguridad de la L-teanina tomada durante el embarazo o la lactancia. Por esta razón, se recomienda evitar el uso. (6)
La L-teanina es probablemente segura para los niños. Se han utilizado dosis de 200 mg de forma segura dos veces al día durante un máximo de seis semanas en niños de 8 a 12 años de edad, sin embargo, se requiere más investigación para llegar a una conclusión definitiva y se necesita una consideración cuidadosa antes de la administración. (6)
La L-teanina podría disminuir la presión arterial, por lo tanto, las personas que son propensas a la presión arterial baja deben tener precaución. (6)
La línea de fondo
se ha demostrado que la L-teanina mejora la relajación, el sueño, la ansiedad y la atención. Debido a la falta de investigación concluyente, se desconoce una recomendación de dosis segura de L-teanina. Sin embargo, la L-teanina generalmente se considera segura para el consumo.
Si obtiene este compuesto del té, seguir las pautas generales de consumo de cafeína puede ser útil. Para aquellos que estén considerando tomar un suplemento de L-teanina, lo mejor es consultar con su profesional de la salud integrador, que puede brindarle la orientación y la dosificación individualizadas.
