Magnesio y Vitamina D

O Why Por qué lavo mis cápsulas de vitamina D con Refuerzo Alcalino

Una cucharadita de Refuerzo Alcalino contiene 190 mg de magnesio. Está ahí porque es uno de los minerales que el cuerpo utiliza para mantener un pH óptimo, pero también hace muchas otras cosas en el cuerpo.
Esta mañana aprendí que es esencial para la absorción de la vitamina D.

Lo que hace el magnesio

El grande que espero que todos sepan es que el magnesio es ideal para los calambres. (Reducirlos, no causarlos, es decir).

Hace esto porque el magnesio permite que las células musculares se relajen. Para mover los músculos (calcio para esto), para relajar los músculos, el magnesio funciona. Es por eso que los calambres después del ejercicio a menudo se asocian con la deficiencia de magnesio.
Consejo: Si se trata de calambres por no hacer nada, probablemente sea una deficiencia de calcio.

Músculos

Por músculos, no me refiero solo a los músculos esqueléticos, sino también al músculo cardíaco. Sí, el corazón necesita magnesio para relajarse. Cuando escuchas hablar de gente joven, especialmente de gente joven que tiene un ataque al corazón, hay una muy buena probabilidad de que esté relacionada con una deficiencia de magnesio bastante extrema.

El papel del magnesio en la relajación también es parte de cómo nos ayuda a dormir. Por lo general, le resultará difícil conciliar el sueño si está tenso y estresado, y el magnesio ayuda a que los músculos se relajen.
Pero gets pero se vuelve un poco más complejo que eso.
Cuando estamos estresados liberamos más de nuestras hormonas suprarrenales. Esto se traduce en la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo para que los músculos tengan una fuente de energía lista para luchar contra los tigres dientes de sable y las actualizaciones de Microsoft Windows.

Junto con la glucosa, liberamos magnesio, ya que el cuerpo sabe que va a necesitar un mayor suministro justo en las células musculares. Luego, cuando la emergencia ha pasado, el magnesio se excreta a través de la orina. Por lo tanto, el estrés conduce a la deficiencia de magnesio. Pero se pone peor. Necesitas magnesio para liberar serotonina, esa sustancia química para sentirte bien en el cerebro que está asociada con la depresión, pero que también se convierte en melatonina, que necesitas para dormir.

Otras cosas para las que su cuerpo utiliza magnesio incluyen la reparación del ADN, mejora la sensibilidad a la insulina, la dilatación de los vasos sanguíneos, la estructura ósea, la función inmune, la oxidación de ácidos grasos, la regulación del pH y la función de la vitamina D.

Usted puede beneficiarse de magnesio extra si sufre hiperactividad renal, alcoholismo o consumo de cocaína, ansiedad, apatía, asma, espolones de calcio, fatiga crónica, cálculos renales, osteoporosis, PTM, síndrome de piernas inquietas, frecuencia urinaria, vértigo u O!, la lista sigue y sigue y sigue.

Qué hace la vitamina D y por qué estamos hablando de ella.

Necesita vitamina D para los huesos. Sobre todo con los huesos, lo necesitas para la función paratiroidea. La glándula paratiroides cuida de las células óseas y se asegura de que se reemplacen a la velocidad adecuada. La osteoporosis es cuando este equilibrio se descontrola y usted está eliminando más de lo que está reemplazando.

El raquitismo también está asociado a la deficiencia de vitamina D.

También necesita vitamina D para los músculos, es decir, la contracción, la fuerza muscular y tienen un papel en la estabilidad postural. De hecho, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con debilidad muscular, alteración de la marcha, parestesia y malestar muscular. Cuando los boffins observaron las células musculares en personas con deficiencia grave de vitamina D, encontraron infiltración de grasa, presencia de gránulos de glucógeno, fibrosis y atrofia de fibra muscular tipo II (contracción rápida).

Luego está la piel. Otro estudio encontró que en personas con picazón idiopática en la piel que no respondían a nada más, tomar vitamina D en dosis altas detuvo la picazón.

Lo necesita para el equilibrio hormonal. Todas sus hormonas deben estar en equilibrio con las correctas que se liberan en el momento adecuado en la cantidad correcta para que esté sano y funcionando. La vitamina D es como el capataz de las hormonas. Le dice a las hormonas cuándo trabajar, cuánto trabajar y cuándo pueden dejar de hacerlo.

Cómo y por qué tomo Magnesio

CDR: hombres 420 mg; mujeres 360 mg

Las almendras, los anacardos, el cacao, el bacalao, las habas de lima, los higos, las verduras verdes, las chirivías, la leche, los champiñones, la melaza, los cereales integrales (la molienda del trigo elimina el 90% o el magnesio), las algas marinas, los huevos y las semillas.

no Debería ser un problema? Equivocada.

La dieta estándar en los Estados Unidos contiene aproximadamente el 50% de la cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio, y se estima que hasta tres cuartas partes de la población total consume una dieta deficiente en magnesio.

Se estima que el contenido de magnesio en diversos alimentos y verduras está disminuyendo, oscilando entre el 25% y el 80% en comparación con los niveles anteriores a 1950.

En el Reino Unido ha habido una disminución constante en el contenido de magnesio en los alimentos de consumo común. Por ejemplo, entre 1940 y 1991, la disminución del magnesio fue de aproximadamente 24% en verduras, 17% en frutas, 15% en carnes y 26% en quesos.

Un estudio en 1991 encontró que en Australia el 50% de los hombres y el 39% de las mujeres, están por debajo de la CDR para el magnesio. Y un estudio diferente del CSIRO encontró que los suelos australianos son bajos en magnesio.

Esto siempre supone que el suelo es rico en magnesio para empezar. Si no está en el suelo, no puede estar en la comida. Si está en los alimentos, pero se elimina como parte del procesamiento, entonces no va a entrar en nuestros cuerpos.

Por qué tomo vitamina D

El cuerpo produce vitamina D del sol que brilla en la piel. A menudo he pensado que esto hace que la vitamina D sea increíblemente importante para el cuerpo. Es tan importante que no importa lo que comas (como lo hace con todos los demás nutrientes), el cuerpo omitió ese requisito y lo obtenemos directamente del sol. También hay un poco en los aceites de hígado de pescado, como el aceite de hígado de bacalao y el aceite de hígado de fletán, algunos en la leche y otros en las semillas germinadas.

Para la mayoría de las personas, alrededor de media hora a pleno sol, sin protector solar, por día, es suficiente para obtener suficiente vitamina D. En primer lugar, la mayoría de nosotros no hacemos esto. Por lo general, usamos ropa al aire libre, especialmente en invierno. La mayoría de nosotros hemos escuchado el mensaje de protección solar previene el cáncer de piel (y nos hemos perdido los altos niveles de vitamina D asociados con niveles más bajos de mensaje de cáncer) y nos hemos puesto la protección solar antes de aventurarnos a salir.

Sin embargo, no es por eso que tomo vitamina D. Hace unos años hice un análisis de genes, era una prueba de genes específicamente asociados con nutrientes. Resulta que tengo genes MUY malos para producir vitamina D. No importa cuánto sol reciba, todavía no hago un buen trabajo con ella.

Por lo tanto, tomo mis cápsulas de vitamina D la mayoría de los días.

Si tienes piel verde oliva u oscura o simplemente te bronceas con facilidad, es muy probable que también tengas genes de vitamina D malos y deberías considerar un suplemento.

Cómo funcionan juntos

Cuando producimos o tomamos vitamina D, esta se encuentra en su forma inactiva y debe convertirse en su forma activa para que la usemos.
Esto tiene sentido, de lo contrario siempre nos estaríamos quedando sin vitamina D de inmediato, no solo usando lo que necesitamos en un momento dado.

Para que se produzca esta conversión, necesita magnesio. Como todo lo demás en el cuerpo, está controlado por enzimas, y estas enzimas no funcionan sin magnesio.

Además, por extraño que parezca, la vitamina D debe transportarse en el torrente sanguíneo para que pueda llegar a donde se necesita. La forma principal de hacerlo es con la ayuda de la proteína de unión a la vitamina D. La actividad de esta proteína depende del magnesio.

Entonces, sin magnesio, no podemos activar o transportar la vitamina D.

Pero la interacción no se detiene ahí, es una calle de doble sentido.

Aproximadamente el 30% al 70% del magnesio es absorbido por el intestino, y absorbemos más si somos deficientes o ácidos. También absorbemos más en presencia de vitamina D. De hecho, la vitamina D estimula la absorción de magnesio.

En un estudio en el que a las personas se les dio Vitamina D o magnesio, o ambos, los niveles de cada uno aumentaron mucho más que cuando se les dio por separado. Además, si alguien es deficiente en una, tiene niveles bajos de la otra.

Cuando la mayoría de nosotros pensamos en el tratamiento de la osteoporosis y la investigación que se lleva a cabo, pensamos en el calcio y tal vez en la vitamina D. Pero un grupo decidió probar también los niveles de magnesio. Lo que encontraron es que las personas con la mayor ingesta de magnesio tenían la densidad ósea más alta. Esto solo demuestra que el suplemento de vitamina D y calcio que se prescribe rutinariamente no va a hacer su trabajo si tiene deficiencia de magnesio.

Como nota final, tenga cuidado si decide hacerse pruebas antes de complementar la vitamina D o el magnesio.

Con respecto al magnesio, aproximadamente el 60% está en nuestros huesos y dientes, aproximadamente el 40% está dentro de nuestras células y solo aproximadamente el 0,3% de nuestro magnesio estará en el suero (extracelular) y este nivel se mantiene dentro de límites muy estrechos. Una prueba de sangre solo comprobará que se mantiene ese 0,3%, no representará con precisión cuánto magnesio hay en los tejidos.

Los niveles de vitamina D en la sangre generalmente conocidos como aceptables están bajos en el nivel de» no contraer raquitismo», no en el nivel de hacer todo lo demás que la vitamina D puede hacer.

A menudo me preguntan cuál es el mejor momento para tomar diferentes suplementos. Esto es complicado, ya que a pesar de que algunos nutrientes se absorben mejor en diferentes momentos del día, a menudo la respuesta es que tomarlos será más beneficioso que dejarlos en el estante, por lo que lo que se adapte a su estilo de vida es el mejor momento.

Para mí, por lo general tengo una dosis de Refuerzo alcalino la mayoría de los días. Y con frecuencia tomo cápsulas de vitamina D (4000 UI al día, por lo que hacen el trabajo que necesito). Mi refuerzo alcalino ha sido poco después de llegar al trabajo de una mañana, y la vitamina D generalmente justo antes de irme a casa. No hay razón para esto, es solo como tiende a suceder.

Pero a partir de hoy, los tomo juntos.

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