Los mejores ejercicios para hacer Para el Dolor de rodilla Causado por la Osteoartritis
Si vives con dolor diario, sabes lo difícil que puede ser hacer las tareas más simples y cómo el dolor puede robarte rápidamente la alegría y la felicidad que una vez obtuviste de tu vida. Esto es especialmente cierto cuando usted vive con dolor de rodilla causado por osteoartritis. El ejercicio puede ser una excelente manera de fortalecer el cuerpo y, cuando se hace correctamente, puede ayudar a reducir el dolor de la osteoartritis. No hay dos personas iguales y no hay dos rutinas de entrenamiento iguales, por lo que es importante desarrollar un plan que funcione para usted y luego apegarse a él. Estos son algunos de los mejores ejercicios para el dolor de rodilla con los que nuestros pacientes aquí en el Instituto de Alivio del Dolor han tenido gran éxito:
Ejercicios para el dolor de rodilla
Tome una silla y póngase de pie aproximadamente un pie delante de ella, las piernas alineadas con las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Agáchate lentamente desde las caderas y bájate hasta la mitad hasta una posición sentada. Mantenga los abdominales apretados, mantenga la postura a mitad de camino hasta contar 10 y asegúrese de que las rodillas no se doblen más allá de los dedos de los pies.
Elevadores de piernas rectas
Acuéstese sobre su lado izquierdo en el piso con las piernas estiradas rectas juntas. Apoya la cabeza con el brazo izquierdo. Con la pierna estirada y los dedos de los pies flexionados, levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas; el objetivo final es pisar a la altura de los hombros. Doe estas elevaciones 10 veces y luego cambie a la otra pierna. Para un entrenamiento más grande, usa pesas para los tobillos.
Step-Ups
Uno de los entrenamientos más simples para hacer para el dolor de rodilla causado por la osteoartritis, todo lo que necesita es un lugar para caminar. Simplemente póngase de pie recto, levante una pierna, mantenga la espalda recta, suba con ambos pies y luego retroceda hacia abajo. Haga esto al menos 10-20 veces, y los pasos de estiramiento más lentos son mejores que los pasos rápidos discordantes para este entrenamiento.
Levantamiento de pantorrillas
Este es uno de los mejores ejercicios para el dolor de rodilla y es un gran ejercicio de estiramiento para agregar a su rutina. Simplemente póngase de pie detrás de una silla, con los pies ligeramente separados, y empuje hacia arriba sobre los dedos de los pies, mantenga
durante una cuenta de 10 o hasta que los músculos de la pantorrilla comiencen a quemarse, luego bájese lentamente. Haga esto varias veces para un buen estiramiento de fortalecimiento.
Estiramiento de los isquiotibiales
Acuéstese boca arriba en el suelo o en la cama y mantenga la pierna izquierda plana en el suelo con la pierna derecha doblada para mayor estabilidad. Coloca una toalla alrededor del tobillo izquierdo y levanta la pierna lo más alto que puedas, asegurándote de mantener la pierna recta y la espalda plana. Sostenga durante al menos diez segundos y luego repita con la otra pierna.
Aquí en PRI hemos ayudado a muchos de nuestros pacientes a superar el dolor de rodilla causado por la osteoartritis y con los mejores ejercicios para el dolor de rodilla como parte de su rutina, ¡usted también puede hacerlo! ¡Llámenos hoy mismo para obtener más ayuda o información sobre nuestros servicios de manejo del dolor!
Los pacientes se han entusiasmado con su experiencia en el Instituto para el Alivio del Dolor, testificando que fueron sus procedimientos únicos de vanguardia los que les ayudaron a experimentar un gran avance cuando nada más funcionó.
