Para la mayoría, el ciclismo de carbohidratos es la mejor manera de prepararse para un concurso o sesión de fotos. También es importante comenzar la dieta temprano para que no se apresure y luego tenga que ser demasiado agresivo las últimas semanas y luego perder tamaño y/o verse demasiado plano. Dependiendo de la genética y el acondicionamiento fuera de temporada, sugiero que la mayoría comience de 8 a 16 semanas (siendo las 12 semanas las más típicas).
Las personas tienen diferentes sensibilidades a los carbohidratos, por lo que uno tiene que aprender cómo responde su cuerpo a eliminar y agregar carbohidratos de nuevo, y también sobre el momento en que se agregan carbohidratos de nuevo en cuánto tiempo tarda su cuerpo en estar en su mejor momento.
Como regla general, recomiendo usar una aplicación, como MyFitnessPal, para rastrear calorías o macros durante el corte.
La proteína debe mantenerse alrededor de 1,5 gramos por cada libra de peso corporal. (POR LO tanto, un atleta de 200 libras debe consumir alrededor de 300 g de proteína cada día). Los carbohidratos no deben bajar de 75 gramos al día. Si uno cae por debajo de ese nivel, el funcionamiento adecuado del cerebro puede verse afectado. Guardo grasas alrededor de 60 gramos / día, pero también se ajustarán.
Dependiendo de la persona, los ciclos de carbohidratos pueden estar en esta proporción de proporciones bajas a altas de carbohidratos. Esto puede cambiar a medida que el corte continúa.
Si uno comienza la dieta demasiado tarde o ha tenido un volumen importante, entonces es posible que deba hacer un ciclo de carbohidratos de 4/1. Para la mayoría, sin embargo, el ciclo de carbohidratos utilizado es 3/1 o 2/1. Cuanto más agresivo se necesita para perder grasa, más largo será el número de días que se necesita para estar bajo en carbohidratos.
Para el ciclo de 4/1 de carbohidratos, los carbohidratos podrían parecerse al siguiente cada día. 200; 150; 100; 75; y luego para el día de alto contenido de carbohidratos, un día a 350 gramos.
Para el ciclo de 3/1 de carbohidratos, los carbohidratos podrían parecerse al siguiente cada día. 200; 150; 120; y luego para el día de alto contenido de carbohidratos, un día a 350 gramos.
Para el ciclo de 2/1 de carbohidratos, los carbohidratos podrían parecerse al siguiente cada día. 180; 140; y luego para el día de alto contenido de carbohidratos, un día a 350 gramos.
Trato de mantener las calorías aproximadamente iguales. Por lo tanto, en los días más bajos de carbohidratos, puedo aumentar las grasas hasta 85 en el día más bajo. En los días de alto contenido de carbohidratos, puedo bajar grasas a 35 gramos y bajar un poco de proteína de 1,5 gramos x libra de peso corporal.
Además, uno necesita agregar una recarga. Esto se puede hacer tal vez cada 10 días más o menos, donde los carbohidratos se aumentan a 400-450 gramos. También podrían incluir más carbohidratos sucios ese día. Con esto quiero decir que está bien comer cosas como pizza, hamburguesa, papas fritas, helado.
| Tiempo: | Comida | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Calorías |
| 6:00AM | 41 | 32 | 13 | 411 | |
| 9:00AM
(Dos horas antes del gimnasio) |
· 1 Taza de Arroz integral
* 6 oz. Pechuga De Pollo |
55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00
(Post Gimnasio) |
· 1 Plátano o 1 Mini Gatorade
· 2 Cucharadas de Proteína de Suero de leche |
48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:00PM | · 3 oz. Aguacate
* 6 oz. Pechuga de pollo |
53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:00PM | · 8oz. Bistec redondo
* 6 oz. La Patata dulce (OPCIONAL) |
53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(Hora antes de acostarse) |
· 8 oz. Bacalao Pescado Blanco o 1.5 tazas de Huevo líquido Blanco | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
Estos son sólo directrices. Tenga en cuenta que sus necesidades de macronutrientes varían dependiendo de su físico actual, estilo de vida, genética, objetivos y mucho más. Si está interesado en trabajar conmigo personalmente y tener una dieta hecha a medida por mí para que pueda obtener su físico en excelentes condiciones lo más rápido posible, ofrezco entrenamiento personal en línea aquí.
– Jeff Seid
