Como niño, la mayoría de nosotros nos hemos saltado las cuerdas. Pero, ¿alguna vez lo has probado para bajar de peso?
Resulta que saltar la cuerda es una excelente forma de ejercicio cardiovascular y todos los atletas de clase mundial lo respaldan. Es genial tonificar las pantorrillas, apretar el tronco, mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la resistencia. Es un entrenamiento de cuerpo completo y bastante efectivo para quemar muchas calorías en poco tiempo. Para una persona de tamaño medio, saltar la cuerda puede ayudar a quemar más de 10 calorías por minuto. Pero no puedes simplemente comenzar a hacerlo al azar asumiendo que lograrás una buena forma corporal. Uno debe seguir algunas pautas para obtener los máximos beneficios.
Saltar a la cuerda y perder peso
En primer lugar, la cantidad de calorías que quemará al saltar a la cuerda depende de cuánto pese al comenzar. Si pesas más, entonces se requerirá más energía para trabajar contra la gravedad para mover tu cuerpo. Y al hacerlo, quemará más calorías mientras hace ejercicio.
Sin embargo, hay varios otros factores, como la edad y el metabolismo, que pueden tener un papel importante que desempeñar.
Por ejemplo, una mujer que pesa 70 kilos, que es capaz de crear un déficit calórico de 3.500 calorías, de todos modos perderá 500 gramos por semana. Pero si salta la cuerda durante 20 minutos todos los días, perderá 200 calorías adicionales por día. De esta manera perderá 500 gramos adicionales. Por lo tanto, la cantidad total de pérdida de peso en una semana será de 1 kilo.
Pero como cualquier otra cosa, incluso esta forma de ejercicio toma su propio tiempo para mostrar resultados. Así que no esperes resultados dramáticos.
En segundo lugar, saltar la cuerda por sí solo no es suficiente para tonificar tu cuerpo. Es necesario tener una dieta saludable y equilibrada para reducir la grasa no deseada del cuerpo.
Otros beneficios para la salud de saltar la cuerda
Saltar la cuerda no solo ayuda a perder peso, sino que puede tener numerosos beneficios para la salud.
Mejora la salud del corazón: Saltar la cuerda eleva la frecuencia cardíaca. Seguir este entrenamiento todos los días fortalecerá su corazón y disminuirá el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
Disminuir la grasa abdominal: El ejercicio HIIT, como la cuerda de saltar, es efectivo para perder grasa abdominal sin hacer dieta. También aprieta y esculpe tus abdominales.
Mejorar el equilibrio: Practicar este entrenamiento de forma consistente mejorará tu equilibrio y coordinación.
