Buscando un paquete de seis este verano? No, no estamos hablando de ese paquete de seis cabezas de Moos, aunque eso es útil en un día caluroso y soleado.
Estamos hablando de tus abdominales, o, bueno, de la falta de ellos.
La buena noticia es que puede guardar el rodillo ab y dejar de hacer mil abdominales todos los días, lo que sabemos (esperamos) que no está haciendo de todos modos.
» ¡Nadie tiene tiempo para eso!»(como dice Sweet Brown).
Si está haciendo abdominales todos los días, aquí le explicamos por qué debe dejar de hacerlo…
Los abdominales y las abdominales pueden causar daños graves a la columna vertebral (lea aquí). Además, no funcionan. Para aquellos de ustedes que todavía creen que los abdominales son la forma de lograr abdominales de tabla de lavar, estoy aquí para aclarar las cosas.
El mejor y más eficiente tipo de ejercicio que puedes hacer para ese paquete de seis sueños es
Entrenamiento a intervalos de alta Intensidad
Sí. De hecho, aquí está la receta…
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad + opciones de alimentos saludables = paquete de seis
HIIT, específicamente a través de circuitos de cuerda de salto, combinado con buenas opciones de alimentos, es la manera más rápida de lograr esos abdominales de tabla de lavar que ha estado buscando.
Pero antes de adentrarnos en el CÓMO, primero abordemos el POR QUÉ.
Por qué HIIT le dará un paquete de seis
Desde que las máquinas de resistencia llegaron por primera vez a los gimnasios en la década de 1950, se asumió comúnmente que al atacar ciertos grupos musculares o áreas de nuestro cuerpo, podríamos eliminar la grasa en un área específica «problemática».
Sin embargo, la ciencia llegó y dijo: «¡No!»
La pérdida de grasa dirigida o la «reducción puntual» no funciona.
¿Recuerdas al Maestro del Muslo?
Suzanne Somers debe haberse perdido el memorándum…Oops!
Ahora vamos a entrar en la ciencia detrás de estas cosas.
Un interesante estudio de 1971 realizado en jugadores de tenis reveló que, independientemente de la mano dominante del jugador (ya sea izquierda o derecha), la capa de grasa en ambos brazos era exactamente la misma (a pesar del hecho de que usaban un brazo más a menudo que el otro).
Otro estudio más reciente sobre la grasa abdominal (2011) reveló un resultado similar.
Se pidió a un grupo de participantes que realizara 7 ejercicios abdominales para 2 series de 10 repeticiones 5 días por semana durante 6 semanas (sin otro ejercicio).
Lo que encontraron fue que no había absolutamente ningún impacto en la pérdida de grasa abdominal (aunque sus músculos abdominales se volvieron más fuertes).
Entonces, ¿qué nos dice esto?
Nos dice que la grasa se distribuye uniformemente por todo nuestro cuerpo, y la grasa también se pierde uniformemente por todo nuestro cuerpo.
Los ejercicios de reducción de puntos, aunque pueden fortalecer ciertos músculos, no reducirán la grasa. Puedes entrenar tu pierna izquierda 5 días a la semana y tu pierna derecha cero días a la semana todos los días durante un año, pero al final tendrán la misma medición exacta de grasa.
Lo que es más importante es que estos tipos de ejercicios dirigidos no queman las calorías suficientes para contribuir eficazmente a la pérdida de grasa. Y como sabemos, la pérdida de grasa y peso en última instancia se reduce a las calorías consumidas frente a las calorías quemadas.
Por ejemplo, los entrenamientos abdominales queman solo unas 84 calorías en 15 minutos (en promedio), mientras que los entrenamientos con cuerda de salto de alta intensidad de 15 minutos pueden quemar más de 200 calorías.
Por lo tanto, si bien apuntar a un grupo muscular hará que ese grupo muscular en particular sea más fuerte, no es lo suficientemente eficiente (o intenso) como para ayudarlo a deshacerse de la grasa que lo recubre.
Piénsalo de esta manera: Podrías tener un paquete de seis increíbles «ocultos», pero nadie lo vería a menos que aplicaras las técnicas adecuadas de ejercicio y dieta
, lo que me lleva a la parte de» Cómo » de este post.
Cómo HIIT te ayuda a obtener abdominales
Hemos hablado mucho sobre el poder de HIIT y por qué HIIT es tan grande para la pérdida de grasa.
De hecho, solo para darle una base de comparación, HIIT es 9 veces más eficiente que el cardio en estado estacionario.
Y todo el mundo, desde atletas hasta entrenadores, está descubriendo rápidamente que las cuerdas para saltar son las «superestrellas» de los entrenamientos HIIT.
Las cuerdas de salto son lo que nos gusta llamar «Amigo de HIIT» o «FHIIT».
Se pueden incorporar sin esfuerzo a cualquier circuito HIIT (sin esperar máquinas ni caminar al otro lado del gimnasio entre intervalos), son versátiles (se usan solos o combinados con entrenamiento con el peso corporal) y se pueden llevar a cualquier lugar.
Oh – ¿y mencionamos que también son divertidos? ¿Quién dice que el ejercicio no puede trabajar los músculos y ser un buen momento?
Nota: HIIT, por supuesto, es solo una parte de la ecuación de pérdida de grasa. La nutrición juega un papel aún más importante, pero lo guardaremos para otra publicación de blog.
Esperamos que hayas disfrutado de este post. He aquí un breve resumen:
> Los abdominales no te ayudarán a perder grasa. No solo son ineficientes, sino que pueden causar daños graves a la columna vertebral.
> ¿Qué tono de cuerda de salto? No se puede apuntar a áreas específicas del cuerpo para la pérdida de grasa. La ciencia ha demostrado que la reducción puntual no funciona.
> Los entrenamientos HIIT son mucho más eficientes para la pérdida de grasa. No solo queman más calorías, sino que mantienen las cosas divertidas y refrescantes.
> Las cuerdas de salto son herramientas ideales para los entrenamientos HIIT debido a su versatilidad: puedes incorporarlas a cualquier circuito y mezclarlas con otros métodos de entrenamiento para conseguir un compromiso muscular increíble.
El mejor juego de cuerdas para saltar para entrenamientos de cuerpo completo y pérdida de grasa en general es nuestro paquete Get Fit.
