El dolor de rodilla es más común al correr cuesta abajo. Esto se debe al estrés exagerado en la articulación debido a la acción de frenado realizada por los quads, ya que trabajan para controlar su aceleración. Sin embargo, el dolor de rodilla puede tener varias causas muy diferentes y descubrir cuál es la causa dictará cómo puede tratarlo. Escenarios comunes son…
1. Debilidad o desequilibrio en los músculos. Si tiene músculos débiles o desequilibrados alrededor de la articulación de la rodilla, puede detener el seguimiento de la rótula correctamente (torciéndose o tirando hacia un lado cuando corre), lo que puede ser doloroso cuando se impone el estrés adicional de ir cuesta abajo. En este caso, el entrenamiento de fuerza basado en el gimnasio para fortalecer los músculos y corregir los desequilibrios puede ser efectivo. Los ejercicios como sentadillas de una y dos piernas delante de un espejo (para asegurarse de que la rodilla no se tambalee hacia adentro o hacia afuera) son un buen lugar para comenzar.
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2. Huelga de pies y mecánica. Si tu maquillaje anatómico ejerce una tensión adicional en la rodilla, por ejemplo, si tienes caderas más anchas que aumentan el ángulo de la parte superior de la pierna o una marcha irregular para correr, esto podría predisponerte a un mayor dolor de rodilla al correr cuesta abajo. Conseguir que un podólogo o un experto en análisis de la marcha analicen tu anatomía y tu estilo de carrera es la mejor manera de determinar la causa del problema y, posteriormente, recetarte soluciones.
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3 Falta de acondicionamiento específico. Si eres relativamente nuevo en correr y no tienes una base de kilometraje detrás de ti, el dolor podría ser parte del proceso adaptativo de ponerte en forma. Si ese es el caso, trabajar dentro de las limitaciones del dolor y empujar gradualmente esos límites debería ser efectivo. Si es porque rara vez corres cuesta abajo, vale la pena tratar de encontrar una manera de incorporar algunas repeticiones de carrera cuesta abajo en tu entrenamiento. Incluso si solo tiene colinas pequeñas muy
cerca, aún puede hacer series de intervalos en ellas para fortalecer sus rodillas.
En resumen, se trata de identificar primero la causa del dolor y luego encontrar la mejor manera de tratarlo.
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