Me preguntan mucho sobre cómo es o se supone que es una relación saludable. La respuesta fácil es que se ve diferente para cada pareja. Sin embargo, hace mucho tiempo me di cuenta de que si no crecíamos con padres que tenían formas maravillosas de relacionarse entre sí, prácticamente no había otro lugar al que acudir para encontrar una pareja saludable de la que aprender. Esto deja las formas en que las parejas felices y saludables se relacionan como secretos que muchos de nosotros no experimentamos. Así que espero que el siguiente artículo dé algunas ideas generales sobre cómo funcionan las parejas saludables, aunque los detalles dependerán de cada pareja.
De Donde Viene
Los siguientes principios son una combinación de tres líneas de investigación sobre relaciones. El primero es de algo llamado relación «cuidar», que fue desarrollado por Harvey y Omarzu (2011). El segundo es del Instituto Gottman, que estudia cómo las parejas se comunican e interactúan de manera positiva y negativa. El tercero es de la investigación actual de apego.
Antes de ir más lejos, sería un error no mencionar las cosas que suceden en relaciones poco saludables también. Perder algunas de las cosas que se enumeran más adelante en este artículo es normal para cualquiera, sin embargo, hay una variedad de cosas que indican relaciones que no son saludables. Estos incluyen abuso verbal y emocional (insultos, intimidación, amenazas, vergüenza, menosprecio); patrones de control y aislamiento; violencia de cualquier tipo; violación de límites; y manipulación emocional. Si está experimentando cosas como esta en cualquiera de sus relaciones, le sugeriría obtener ayuda de inmediato para abordarlo.
De lo contrario, mientras lees el resto de esta publicación, te sugeriría pensar en una variedad de relaciones en tu vida; un amigo cercano, tu pareja, tu ex, una relación familiar u otros. Cada punto funcionará de manera diferente dependiendo de la relación, y cada uno también puede revelar un área para mejorar. También recuerde que nadie puede hacer esto perfectamente todo el tiempo, y la mayoría de las relaciones tienen problemas en algunas dimensiones.
8 Claves para Relaciones saludables
1. Interesarse: Las personas en relaciones saludables se interesan unas por otras. Por lo general, esto se hace de una variedad de maneras, desde preguntar cómo le está yendo a alguien (y no solo en una pequeña charla de paso en la calle), invitarlo a hacer cosas y hacerle preguntas más profundas sobre cómo experimentó algo en lugar de solo lo que hizo.
2. Aceptación & Respeto: Esto significa aceptar lo que hemos llegado a saber sobre la otra persona y continuar tratándola con respeto. Cuando realmente llegamos a conocer a alguien, descubrimos cosas que no son tan buenas sobre ellos, y ellos descubren lo mismo sobre nosotros. Continuar sosteniendo a la otra persona en una luz positiva (¡y a ti también en una luz positiva!), son prácticas esenciales en las relaciones saludables. Además, las personas en las relaciones más felices también hablan favorablemente entre sí en situaciones sociales, y también tratan de honrar las preferencias de la otra persona por las cosas.
3. Consideración Positiva: Las personas en relaciones saludables tienden a ver las cosas negativas que la otra persona ha hecho como errores honestos o debido a circunstancias difíciles, y atribuyen las cosas positivas como el resultado de que la otra persona solo es una buena persona, debido al trabajo duro u otros rasgos de carácter positivos.
4. Satisfacer las Necesidades básicas: Las necesidades básicas que todos tienen en las relaciones son el compañerismo, el afecto y el apoyo emocional. Las personas en relaciones saludables se centran en satisfacer estas y otras necesidades especiales que tiene la otra persona, y están dispuestas a crecer para ser mejores en esto. Lea más sobre esas necesidades básicas de relación.
5. Interacciones positivas: La investigación muestra que las relaciones son más satisfactorias cuando hay interacciones cuantitativamente más positivas con la otra persona que negativas. Para algunas relaciones, puede haber un gran número de interacciones negativas, pero mientras el número de interacciones positivas sea mucho mayor, la satisfacción seguirá siendo alta. Para obtener más información sobre esto, aprenda algunos conceptos básicos de comunicación.
6. Resolver Problemas: Hay muchos problemas irresolubles en las relaciones que continuarán en ciclo, independientemente de las soluciones, y las personas en relaciones saludables encuentran formas de reducir estos conflictos tanto como sea posible. Sin embargo, también hay muchos problemas que se pueden resolver, y las parejas altamente funcionales se comprometerán activamente y encontrarán soluciones a esos problemas.
7. Reparación de rupturas &: Las personas en las relaciones más saludables pueden reparar de manera rápida y efectiva los daños (rupturas) en sus relaciones. Esto significa a) reconocer que usted o la otra persona está herida, enojada o descontenta con algo, y b) abordarlo de una manera que arregle las cosas de manera oportuna. Muchas personas esperan demasiado para iniciar las reparaciones, algunas lo intentan pero empeoran las cosas porque no están seguros de qué hacer, y otras no lo hacen en absoluto. Una buena reparación generalmente comienza con una disculpa, o sacándola de una manera constructiva.
8. Reciprocidad: Esto significa que ambas personas en la relación están trabajando en estas cosas. Si solo una persona está tomando interés, aceptando y respetando, dando el beneficio de la duda, satisfaciendo las necesidades de los demás, proporcionando interacciones positivas y reparando rupturas, entonces es probable que la relación tenga problemas más grandes que deben explorarse.
Will Meek PhD es terapeuta en Providence, Rhode Island. Recibe notificaciones de todas sus nuevas publicaciones a través de Facebook.
