¿Tiene problemas con el dolor de rodilla al subir escaleras o tal vez al ponerse en cuclillas?
Las rodillas a menudo pueden ser víctimas de una mala alineación entre la cadera y el pie.
Entonces, ¿cómo se ve la alineación de su pierna cuando se dobla?
Busca un espejo y echa un vistazo .
Párate con los pies separados al ancho de la cadera y los pies paralelos.
Las rodilleras deben estar en línea con los segundos dedos de los pies. Una buena manera de verificar esto es imaginar una cuerda caída desde la mitad de la gorra de la rodilla, que debe caer directamente hasta el segundo dedo del pie.
Ahora dobla las rodillas mientras haces media sentadilla. (finge que vas a mitad de camino para sentarte en una silla)
¿Tus rodilleras se mantienen alineadas con los segundos dedos de los pies?
¿O sus rótulas caen más hacia adentro que su segundo dedo del pie?
Si caen hacia adentro, podrías estar lidiando con debilidad muscular u opresión en las caderas o los pies. Estas son dos áreas que a menudo llevan a que la rodilla no se mantenga neutral y aumente el desgaste de las estructuras de la rodilla. Si su rodilla no se mantiene neutral y le duele la rodilla, es una buena idea venir a una evaluación.
Si esto sucede cuando sus pies están paralelos, hay una buena probabilidad de que suceda cuando sus pies también estén volteados. Las sentadillas hechas con los pies deben revisarse en el espejo para asegurarse de que la rodilla se mantenga una vez más sobre el segundo dedo del pie.
Esto se vuelve aún más importante cuando hacemos ejercicios en una pierna, como estocadas, sentadillas con una pierna o escalones. Y en la vida diaria como subir escaleras. La cantidad de fuerza a través de la articulación de la rodilla aumenta enormemente cuando realizamos ejercicios en una pierna, por lo que es importante asegurarse de que las fuerzas estén lo más equilibradas posible.
Si probaste la prueba mencionada anteriormente y lograste mantener tu alineación, podrías hacer una segunda prueba que desafíe más a tu pierna durante una pierna de pie. (NOTA: No haga esta prueba si no pudo mantener la alineación o si tuvo dolor durante la primera prueba)
Póngase de pie en un pie frente al espejo y repita la prueba de flexión anterior.
Compruebe que la cadera, la rodilla y el segundo dedo del pie permanezcan alineados uno sobre el otro. (si dejaras caer una cuerda de la cadera a través de la rótula y el segundo dedo del pie, ¿formaría una línea recta? De lo contrario, podría ser una vez más debilidad u opresión a través de la cadera y el pie en ese lado.
Si tiene dolor de rodilla y está luchando con cualquiera de estas pruebas, acérquese a una evaluación para que podamos aflojar los músculos tensos y hacer un programa de ejercicios y estiramientos a medida para ayudarlo a mantener su alineación y proteger sus rodillas.
