Causa de la Opresión de los músculos del pecho
Como probablemente se puede ver en la descripción anterior, ambos músculos del pecho se anclan a la parte delantera de la caja torácica. Debido a esto, están a merced de cómo funciona la caja torácica. Cualquier disfunción acumulada de la caja torácica tiende a pedir ayuda y apoyo a los músculos del pecho (y a cualquier otra cosa que se adhiera a la caja torácica).
Clínicamente, la causa número uno de la opresión muscular en el pecho es la rigidez de la parte superior de la espalda. Además, esta rigidez en la parte superior de la espalda es a menudo una consecuencia de posturas inferiores a las perfectas en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Cuanto más nos encorvamos, más estas áreas tienen que reaccionar a la atracción gravitacional constante. Y con el tiempo se ven obligados a endurecerse. A medida que este proceso continúa, los músculos del pecho comienzan a ayudar a soportar una caja torácica sobrecargada desde la parte delantera.
Uno de los grandes errores con el cuerpo es nuestra capacidad de notar la tirantez muscular más que la rigidez de las articulaciones. Un músculo apretado tiene un «tirón» obvio, mientras que la rigidez articular no tiene nada. Solo restringe el movimiento y crea consecuencias para el tejido circundante. Por lo tanto, es mucho más fácil notar un tirón del músculo del pecho en lugar de rigidez en la parte superior de la espalda. Y a menudo echamos de menos la causa subyacente en el proceso.
El mito de la opresión en el pecho
Tradicionalmente culpamos a los músculos del pecho tensos por tirar del hombro hacia adelante en una mala postura. Y esto sigue siendo correcto hasta cierto punto.
Sin embargo, en realidad es la mala postura la que originalmente crea la necesidad de músculos del pecho apretados en primer lugar (como se describió anteriormente). Esto, a su vez, contribuye a que los hombros se empujen hacia adelante en una espiral descendente de disfunción.
Puede parecer semántica, pero si está tratando de deshacerse de la opresión en el pecho por completo, no puede llegar a una solución permanente hasta que haya abordado cualquier rigidez original en la parte superior de la espalda y haya hablado de esas posturas menos que estelares.
Cómo Liberar los Músculos del Pecho (y Mantenerlos Sueltos)
Si está buscando formas de aflojar su pecho apretado, hay tres cosas simples que debe considerar. Y si no quieres que la opresión de los músculos del pecho vuelva, es importante que las hagas todas.
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Practica una mejor postura en la parte superior del cuerpo.
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Descongele las articulaciones de la parte superior de la espalda.
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Estira los músculos del pecho tensos
Después de todo, puedes estirar los pectorales todo lo que quieras (y hacer un buen cambio), pero no puedes esperar conquistarlos para siempre sin movilizar la parte superior de la espalda rígida y colocar el tejido nuevamente en mejores posturas.
Practica una mejor postura
Esto habla por sí solo, pero la clave aquí es volver a alinear el cuello, la parte superior de la espalda y los hombros para que tengan una forma más básica.
Si se pone de pie y tira suavemente de los hombros hacia atrás, encontrará una mejor posición. La mayoría de las personas pueden volver a esta forma con bastante facilidad, pero les resulta difícil mantenerla cuando hacen otras cosas, como trabajar en un escritorio, conducir un automóvil, etc. Son estos momentos, aquellos en los que te concentras en otras cosas, en los que la postura de tu hombro puede sufrir más. Regístrate contigo mismo durante todo el día para tener una idea de dónde están sentados esos hombros. Recuerde, la opresión de los músculos del pecho rara vez existe con buenos hábitos posturales.
Movilizar la parte superior de la Espalda
Esto lleva un poco de tiempo, pero vale la pena el esfuerzo.
Toma una pelota de lacrosse (como esta), una pelota de tenis, una pelota de béisbol o algo similar y acuéstate boca arriba o contra una pared. Coloque la bola de su elección en el espacio entre los omóplatos y la mitad de la columna vertebral. Muévelo suavemente hasta que encuentre algo apretado, rígido y / o sensible.
Ahora solo deja que la pelota descanse allí por un rato hasta que sientas que cede. Una vez que haya tenido suficiente, mueva la pelota hacia arriba, hacia abajo y alrededor y vaya a buscar más rigidez. No será difícil de encontrar.
