SFG es una Certificación altamente exigente, mental y físicamente. la tasa de fallas es típica del 25-30%. Debido a que nuestros instructores de SFG cumplen con los estándares más altos de la industria, debe esperar ser desafiado y probado. No tome su preparación a la ligera.
Habilidades
Tus habilidades se pondrán a prueba en estos movimientos básicos.
- Swing (10 repeticiones de cada lado)
- Doble Limpia (5 repeticiones)
- Pulse (5 repeticiones en cada lado)
- Doble Sentadilla Frontal (5 repeticiones)
- Arrebatar (5 repeticiones en cada lado)
- Get (1 repetición cada lado)
SFG yo Pesos
| Peso | Kettlebell | Arrebatar de la Prueba | |
| las Mujeres de Clase Open | Hasta 59 kg/130 libras | 12kg | 100/5min |
| Las mujeres de Clase Open | Más de 59 kg/130 libras | 16kg | 100/5min |
| las Mujeres Masters | (de 50 a 64 años de edad) | 12kg | 100/5min |
| las Mujeres Mayores | (65+ años) | 12kg | 50/3min |
| Los hombres de Clase Open | Más de 100kg/221lb | 28kg | 100/5min |
| los Hombres de Clase Open | Más de 68 kg./150lb y por debajo de 100 kg/221lb | 24kg | 100/5min |
| Los hombres de Clase Open | Hasta 68 kg./150lb | 20 kg | 100/5min |
| los Hombres Masters | (50-64 años) | 20 kg | 100 / 5min |
| Hombres Mayores | (65+ años) | 20 kg | 50 / 3min |
Prueba de arrebatos
Los candidatos completarán una serie de arrebatos de pesas rusas en el tiempo asignado (consulte la tabla anterior). Los candidatos deben llevar ropa que permita al instructor de pruebas ver si los codos y las rodillas se han bloqueado, por ejemplo, una camiseta y pantalones cortos de gimnasia.
El candidato agarra el mango de la pesa rusa. A la orden del instructor de pruebas, el reloj comienza y el candidato mueve la pesa rusa hacia atrás entre las piernas y la arrebata por encima en un movimiento ininterrumpido hasta un bloqueo de brazo recto. Después de fijar la pesa rusa en la posición superior hasta que la pesa rusa y el estudiante estén visiblemente inmóviles, el candidato baja la pesa rusa entre las piernas en un movimiento ininterrumpido sin tocar el pecho ni el hombro. El candidato puede colocar la mano libre en la cadera o la cintura (pero no en el muslo) y mover los pies. Sin embargo, el estudiante debe detener todo movimiento al fijar el peso en la posición superior. Las rodillas deben estar rectas en el cierre.
Si tiene una afección médica que le impide cerrar completamente el codo, debe notificar a su Líder de equipo antes de que se le administre la prueba de arranque. La falta de flexibilidad no califica como una afección médica.
El estándar de la técnica SFG para el arrebato es la técnica utilizada para la prueba de arrebato. Se recomienda la compatibilidad respiratoria biomecánica, pero no es un estándar para la prueba de arranque. Si un estudiante no aprueba su técnica de arrebato, no se le permitirá realizar la prueba de arrebato hasta que se apruebe esa técnica.
Se permite un número ilimitado de interruptores manuales y columpios traseros. El candidato puede bajar la pesa rusa y descansar tantas veces como desee.
En cada intento, el instructor anunciará el número de repetición o » Sin contar.»Una repetición se da un» No cuenta » si el candidato tiene:
- Falló al bloquear el codo.
- Presionó la pesa rusa hasta el final.
- No se pudo detener todo el movimiento (la pesa rusa, el cuerpo y los pies) en el cierre.
- Tocó el pecho o el hombro con el brazo de trabajo y / o la pesa rusa en descenso. (El «Sin contar» se anunciará en la próxima repetición, por ejemplo, «Cincuenta Last Última repetición sin contar, cincuenta fifty»)
- Colocó la mano libre en la rodilla o el muslo.
El intento será descalificado si el candidato tiene:
- Tres incidentes de » No cuenta.»
- Tocó la pesa rusa o el brazo de trabajo con el brazo que no funciona, excepto al cambiar de manos.
- Suelte la pesa rusa antes de que haya tocado el suelo (la dejó caer en lugar de dejarla caer).
El instructor de pruebas anunciará el tiempo transcurrido después de 1, 2, 3, 4 min., 4:30, 4:45 y 4:55. Se permite la tiza: no se permiten cinturones, guantes, muñequeras y otros equipos de apoyo.
Otros requisitos
- Exhibir una técnica segura y eficiente en las habilidades de la fundación.
- Demostrar buen juicio, especialmente con respecto a la seguridad.
- Mostrar un espíritu fuerte.
- Demostrar habilidades de enseñanza efectivas.
- Superar la prueba de arranque de kettlebell administrada el último día de la certificación.
- Compórtate como un profesional.
Aquellos que no aprueben menos de 4 habilidades de prueba tendrán la oportunidad de enviar cualquier prueba de habilidades o arrebatos a su Líder de equipo dentro de un período de tiempo de 90 días/3 meses después de su Certificación SFG.
