Rizo de piernas Arrodilladas (Isquiotibiales)

El rizo de piernas arrodilladas es un ejercicio de aislamiento muy efectivo que se dirige a los músculos de los isquiotibiales en la cadena posterior (Parte posterior del cuerpo). Ahora, dado que el curl de piernas es un ejercicio de aislamiento, muchas personas lo hacen después de un ejercicio compuesto (por ejemplo, Sentadillas, peso muerto, prensa de piernas) y es un gran finisher para un entrenamiento de piernas. Sin embargo, también es excelente como ejercicio independiente para los tendones de la corva.

Pero, lo bueno del rizo de piernas arrodillado es que puedes trabajar cada tendón de la corva por separado, lo que mejora el equilibrio y la fuerza unilateral en cada músculo. El rizo de piernas arrodillado es muy recomendable en cualquier rutina de entrenamiento de piernas para obtener las máximas ganancias.

En Este Ejercicio

• Grupo Muscular Objetivo: Isquiotibiales
• Tipo: Fuerza
• Mecánica: Aislamiento
• Equipo: Máquina de Rizado de piernas
• Dificultad: Principiante

Instrucciones de ejercicio

1. Colóquese en la máquina de rizado de piernas para que su pierna de trabajo esté sujeta bajo la palanca acolchada.
2. Agarra las asas de soporte e inclina el torso hacia adelante.
3. Luego, flexiona los isquiotibiales y enrolla el peso hasta el final con la pierna que trabajas hasta que las almohadillas de los pies toquen los glúteos. Exhale durante esta parte del ejercicio.
4. Ahora, baja lentamente la pierna hacia abajo, pero no bloquees las rodillas. Inhale durante esta parte del ejercicio.
5. Complete el número deseado de repeticiones y luego repita con la otra pierna.
6. Alternar entre patas para juegos.

Variaciones & Consejos:

• Use un rango completo de movimiento durante el rizo de la pierna para estimular eficazmente los tendones de la corva.
• Trate de limitar la cantidad de impulso que utiliza durante el ejercicio.
• Entrenar un tendón de la corva a la vez mejora la fuerza unilateral, pero también mejora el equilibrio muscular, lo que es ideal para criar partes del cuerpo rezagadas.
• El rizo de piernas arrodillado es un ejercicio de aislamiento muy efectivo que construye músculo y fuerza en los isquiotibiales.

Ver: Cómo hacer el rizo de piernas arrodilladas

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