¿Se despierta con rodillas doloridas o rígidas por la mañana? ¿Encuentra sus caminatas diarias o subir escaleras más difíciles de lo habitual? Este es el blog para ti!
¿Qué es la osteoartritis?
La osteoartritis (OA) es la forma más común de artritis. Esta enfermedad articular se caracteriza por una ruptura del cartílago (amortiguación suave) entre los huesos de las articulaciones. Esto puede provocar dolor, inflamación de las articulaciones y dificultad para moverse. Si bien la osteoartritis puede afectar cualquier articulación del cuerpo, la rodilla es la más común.
Se estima que el número de personas afectadas por la osteoartritis aumentará en aproximadamente un 50% en los próximos 20 años y un tercio de los adultos mayores tendrá evidencia de osteoartritis de rodilla en las exploraciones de rayos X. La osteoartritis afecta a personas de todas las edades y es muy común en las edades de 50 años o más. ¿Sabías que la osteoartritis afecta más a las mujeres que a los hombres? La buena noticia es que hay muchas maneras de controlar la osteoartritis para prevenir o minimizar el dolor y mantenerse activo.
¿Cuáles son los signos y síntomas de la osteoartritis de rodilla?
- Resistencia reducida
- Rigidez de rodilla, especialmente a primera hora de la mañana o después de estar sentado durante mucho tiempo
- Dolor de rodilla, especialmente con actividades como ponerse en cuclillas, subir escaleras y arrodillarse
- Dificultad para moverse
- Hinchazón
- Sensación de que la rodilla podría ceder’
¿Qué aspecto tiene el OA de rodilla?
¿Y el ejercicio?
¿El ejercicio empeora el AA? La respuesta es NO! Las últimas directrices internacionales para la osteoartritis recomiendan encarecidamente todas las formas de ejercicio para el manejo de la osteoartritis de rodilla. La investigación muestra que incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina semanal (2-3 días a la semana) tiene beneficios significativos para su dolor, fuerza y capacidad para llevar a cabo sus actividades diarias habituales.
Entrenamiento de fuerza
- El entrenamiento de fuerza o resistencia implica el uso de peso corporal, bandas de resistencia, pesas libres o pesas de máquina.
- Existe una sólida evidencia reciente que respalda el entrenamiento de fuerza como una forma efectiva de fortalecer los músculos que soportan las articulaciones y minimizar la descomposición del cartílago. Esto puede ayudar a disminuir el dolor y la rigidez de la rodilla, haciendo que las actividades diarias, como caminar y ponerse en cuclillas, sean mucho más fáciles.
- Estos beneficios pueden ser el resultado de ejercicios de piernas o una combinación de ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo para el fortalecimiento general. Los estudios muestran que el fortalecimiento de la cadera y la pantorrilla también ayuda a sostener la articulación de la rodilla.
¿Qué pasa con la cirugía?
El 20% de las personas que se someten a una cirugía de reemplazo de articulaciones encuentran que el dolor persiste.
¿Qué puedo hacer ahora?
¿Lo sabías? Los fisioterapeutas son expertos en el diseño de programas de fuerza para pacientes con OA de rodilla. Tenemos en cuenta la gravedad de su afección, así como sus niveles de dolor. Puede reservar una cita para evaluar su fuerza, el rango de movimiento de la rodilla y los niveles de dolor antes de comenzar su programa de ejercicios. El lugar donde comience dependerá de su función actual y podemos ayudarlo a guiarlo a lo largo de su viaje para vivir una vida activa y sin dolor.
El Programa de Rodillas Saludables
The Healthy Body Company también está desarrollando un programa en línea para que pueda hacer el trabajo para mejorar sus rodillas en su propia casa y en su propio tiempo.
Esta emocionante oferta es parte de nuestra comprensión de que podemos hacer grandes cosas para apoyar a nuestra comunidad en línea. Registre su interés aquí para aprender sobre nuestro programa de Rodillas saludables.
Anwer, A., Alghadir, A. & Brismée, J. (2016). Efecto del Programa de Ejercicios en el Hogar en Pacientes Con Artrosis de Rodilla: Una Revisión Sistemática y Meta-análisis. Journal of Geriatric Physical Therapy 2016; 39: 38-48.
Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Intervenciones No Farmacológicas y No Quirúrgicas para la Artrosis de Rodilla: Una Revisión Sistemática y Metanálisis. Acta Reumatológica Portuguesa 2019 Jul 29; 44 (3): 173-217.
Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A., Van der Esch, M., Simic, M., Bennell, K. (2015). Ejercicio para la osteoartritis de la rodilla. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas 2015, Número 1. Arte. No.: CD004376. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004376. pub3.
Hislop, A., Collins, N., Tucker, K., Deasy, M., Semciw, A. (2020). ¿Agregar ejercicios de cadera a los ejercicios de cuádriceps produce resultados superiores en el dolor, la función y la calidad de vida de las personas con artrosis de rodilla? Una revisión sistemática y metanálisis. British Journal of Sports Medicine 2020; 54: 263-271.
Kolasinski, S.L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, W. F., Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, C. K., Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., Altman, R. D., DiRenzo, D., Fontanarosa, J., Giradi, G., Ishimori, M., Misra, D., Shah, A. A., Shmagel, A. K., Thoma, L. M., Turgunbaev, M., Turner, A. S. y Reston, J. (2020). Guía de la Fundación del Colegio Americano de Reumatología/Artritis de 2019 para el Tratamiento de la Osteoartritis de la Mano, la Cadera y la Rodilla. Arthritis Rheumatol, 72: 220-233. DOI: 10.1002 / art.4112
Li, Y., Youxin, S., Shaoqing, C., Yingjie, Z., Ziyi, Z., Changyan, L., Meili, L., Feiwen, L., Shuzhen, L., Zhen, H., Wang, Y., Sheng, L., Wending, W., Zhengxuan, Z., Xu, W. & Zheng, N. (2016). The effects of resistance exercise in patients with knee osteoartritis: a systematic review and meta-analysis (en inglés). Rehabilitación Clínica. 2016;30(10):947-959.
Tanaka, R., Ozawa, J., Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Eficacia del ejercicio aeróbico de fortalecimiento or
para aliviar el dolor en personas con artrosis de rodilla: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Rehabilitación clínica 27(12) 1059-1071. DOI: 10.1177/0269215513488898
Vincent, K. & Vincent, H. (2012). Ejercicio de Resistencia para Artrosis de Rodilla. Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación, Vol. 4, S45-S52, mayo de 2012. DOI: 10.1016 / j. pmrj.2012.01.019
