Rutina de Ejercicios y Dieta de Jennifer Lawrence: Cómo ponerse en forma como Katniss y Mystique

Última actualización el 27 de enero de 2021 a las 11:13

Jennifer Lawrence es una de nuestras mujeres «OG» en SHJ.

Cuando eres Katniss Everdeen y Mystique well y bien..cuando te ves como ella: es difícil no darse cuenta.

El entrenamiento y la dieta de Jennifer Lawrence aparecieron en SHJ cuando empecé a investigar a algunas mujeres.

Ahora tenemos más de 250 celebridades investigadas, más de 500 rutinas de entrenamiento creadas y alojadas, e incluso escribí un libro sobre el Físico y el rendimiento de Hollywood

Pero, el tiempo pasa volando, ¡y Jennifer Lawrence sigue tan buena como siempre!

Estadísticas de Jennifer Lawrence

Altura: 5’9

Peso (aproximado): 135 libras.

Edad: 29 años

Lawrence es en realidad muy alto.

Pertenece al grupo de las mujeres célebres más altas que hemos visto en SHJ, en realidad.

Normalmente, la altura promedio que vemos para las mujeres es de alrededor de 5 ‘ 4-5 ‘ 6 con damas como Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly y muchas otras.

Pero también está ese rango más alto, y entre los más altos (incluso más altos que el 5’7-5’8), hay damas como Gwendoline Christie, Gal Gadot y algunas otras, con Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley y muchas más que vienen alrededor de ese rango de 5’7-5’8.

Y, no olvidemos a las damas más cortas de SHJ como Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough y un buen puñado de otras.

Pero, de cualquier manera, no te preocupes.

Escribo estas rutinas para todos y cada uno.

Jennifer Lawrence Dieta y nutrición

A Jennifer Lawrence le encanta la comida.

No, como que literalmente busqué en Google «Jennifer Lawrence Diet GIF»y realmente me costó decidir cuál elegir porque son todos tan buenos.

Una cosa que les diré es que a Lawrence le encantan las papas fritas. Ha hablado de ellos en múltiples entrevistas.

También le encanta contarles a todos sobre su amor por la comida; y preguntar si habrá comida.

En una entrevista con Wong, ex entrenadora de Lawrence, Elle Mag comparte esto sobre su dieta:

«En el tráiler de Jennifer, siempre teníamos yogur griego lleno de grasa, chocolate negro, hummus y verduras», dice Wong, y agregó que llenaban su refrigerador en casa con lo mismo, «Siempre es la comida lo que funciona para nosotros en lugar de contra nosotros.»

Y en una entrevista con Glamour, Lawrence afirma:

«Odio decir:» Me gusta hacer ejercicio». Quiero golpear a la gente que dice eso en la cara. Pero es agradable estar en forma para una película, porque básicamente lo hacen todo por ti. Es como, ‘ Aquí está tu entrenador. Esto es lo que puedes comer. No hago dieta. ¡Hago ejercicio! Pero no hago dieta. No puedes trabajar cuando tienes hambre, ¿sabes?’

Básicamente lo que está diciendo es que le gusta tener todo su régimen de acondicionamiento físico planeado para ella should Debería contarle sobre la Academia

Y para terminar con una nota divertida de citas de Lawrence sobre su dieta y nutrición, dice:

«Hay una cita de Kate Moss que dice» Nada sabe tan bien como las sensaciones flacas » y puedo nombrar muchas cosas que saben mejor que las sensaciones flacas: pan, papas a un filete de queso de Filadelfia y papas fritas.»

Por lo tanto, es seguro decir que Lawrence come de manera bastante intuitiva para mantener su dieta y su físico.

Vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este.

Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores Recolectores, Dioses Griegos, Samuráis) giran en torno a ayudarlo a encontrar la dieta específica que sea adecuada PARA USTED.

Por supuesto, hay muchas razones para TENER las pautas estrictas.

Hemos visto a muchas celebridades optar por restricciones específicas.

Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan dietas 80/20 con grandes comidas semanales, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan ayuno intermitente(algo que también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por el paleo, y muchos otros también utilizan sus propias variaciones.

Y, por cierto, eso es solo para nombrar algunas celebridades de cada una.

Puede consultar nuestros Pilares de nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.

¿Curioso dónde caen más de cien celebridades en sus opciones dietéticas que van desde el Alto contenido en Proteínas y Ceto hasta el Ayuno Vegetariano, Vegano e Intermitente? ¿Quieres planes de comidas exclusivos para celebridades? Mira esto.

Investigación de rutina de ejercicios de Jennifer Lawrence

Lawrence mencionó que quería golpear a las personas que dicen» Me gusta hacer ejercicio » en la cara.

Pero, eso no significa que no haga ejercicio.

Simplemente no quiere oírte decir que te gusta

Teen Vogue tenía mucho que contarnos con respecto al entrenamiento y entrenamiento de Jennifer Lawrence para Los Juegos del Hambre.

Nos contaron algunos secretos del entrenador de celebridades Dr. Horrigan. Aquí hay una cita, estoy seguro de que a todos les gustará.:

Todo lo que necesitas son 20 minutos al día y la voluntad de trabajar duro.

¡Y el Dr. Horrigan dice que hagamos ejercicio cardiovascular! Aquí hay más de lo que tiene que decir:

Utilice correr, montar en bicicleta (carretera, montaña, clases o simplemente una bicicleta estática normal) o varias clases aeróbicas, como clases de baile y senderismo

Continuando con:

Apunta a 20 minutos de cardio de alta intensidad después de un calentamiento de 5 a 10 minutos, esto puede ser un paseo en bicicleta estática muy duro, carreras cuesta arriba, etc.,

Muy bien, actividad tan intensa. ¡Golpeando fuerte el cardio! Lo tengo.

En la entrevista con Elle Mag que echamos un vistazo cuando repasamos la dieta de Lawrence, su ex entrenador Wong toca las mismas notas, así que definitivamente tenemos algo aquí.

Algunas otras cosas para sacar de la entrevista con el Dr. Horrigan fueron: entrenamiento de fuerza utilizando circuitos, consistencia, mentalidad (motivación) y yoga en los días libres.

¡Ah, nos encanta el yoga aquí!

La revista US Magazine tiene una entrevista similar que nos informa para mantener el ejercicio cardiovascular y asegurarnos de incorporar también los movimientos del peso corporal.

Dulce! Creo que estamos listos.

La Rutina de Ejercicios de Jennifer Lawrence

Volumen de entrenamiento:

4 Días a la Semana

Entrenamiento opcional:

Yoga en Días libres, o Inserte un Día Adicional de Actividad o Circuitos para hasta 5 días de entrenamiento

Estilo de entrenamiento:

Días Activos / Días de Cardio y Entrenamiento de Circuito de Cuerpo Completo

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La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Mejora de entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye entrenamiento de pirámide tradicional inverso &, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.

Jennifer Lawrence Entrenamiento Día Uno: Circuito de Cuerpo completo

Calentamiento:

800 m jog

3×5 Pull Ups (o el Lucio-Push Ups)

3×10 Dips

3×15 flexiones (o de la Rodilla Push Ups)

Entrenamiento:

10 Burpees

15 Sit Ups

20 Estocadas

25 Limpia y se pone en Cuclillas w/ Mancuernas

30 Cuadro de Salta

25 Limpio y Sentadillas

20 Estocadas

15 Sit Ups

10 Burpees

Jennifer Lawrence Entrenamiento Día Dos: Actividad o Cardio

Get Active!

Toma una clase de fitness: pilates, ciclismo, baile, etc.

Ir de excursión!

¡Vaya en bicicleta!

O

Opciones de cardio:

20 minutos de HIIT en cinta de correr

1 minuto encendido: Carrera en cinta de correr en 6-9 mph

1 minuto apagado: Caminata en cinta de correr en 2.5-3.5 mph

20 minutos de HIIT en bicicleta

1 minuto encendido: RPM por encima de 100 en el nivel 10

1 minuto apagado: RPM constantes 50-75 en el nivel 3

Jennifer Lawrence Entrenamiento Día Tres: Circuito de Cuerpo completo

Calentamiento:

800m Trote

3 × 10 Estocadas

3×15 Flexiones

3×20 Sentadillas de aire

Entrenamiento:

5 Rondas:

400m jog

15 Limpiar y presionar (con barra)

10 Peso muerto

5 Sentadillas

Jennifer Lawrence Entrenamiento Día Cuatro: Actividad o Cardio

¡Ponte activo!

Toma una clase de fitness: pilates, ciclismo, baile, etc.

Ir de excursión!

¡Vaya en bicicleta!

O

Cardio Opciones:

20 minutos de HIIT en Cinta

1 min en: carrera de Cinta en 6-9 mph

1 min off: Cinta de correr a Pie en 2.5-3.5 mph

20 minutos de HIIT en Bicicleta

1 min: RPM por encima de 100 en el nivel 10

1 minuto de apagado: RPM constantes 50-75 en el nivel 3

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