Rutina de ejercicios y Plan de dieta de James McAvoy: Entrena como Charles Xavier, Victor Frankenstein y el hombre de Split, Atomic Blonde y Wanted

Última actualización el 4 de junio de 2020 a las 05:22 pm

¡Robaron a James McAvoy!

He estado muy emocionado de escribir este artículo.

La única razón por la que no lo puse y lo escribí antes es porque ha habido muchas otras celebridades increíbles sobre las que escribir que tenían papeles que llegar antes, como Jamie Foxx, por ejemplo.

Y, como prefacio a esta rutina de ejercicios, no va a ser un entrenamiento parapléjico, ya que fue creado específicamente para la rutina del Profesor X.

Pero con toda seriedad, los papeles de James McAvoy son increíbles. Recuerdo ver Wanted y simplemente estar asombrado. Desde entonces, todos sus papeles en las películas de X-Men como Charles Xavier han sido increíbles, e incluso ha estado en Victor Frankenstein, Split, y pronto asumirá el papel de su personaje Dividido en Mr.Glass.

Estadísticas de James McAvoy:

Altura: 5’7

Peso: (aproximado) 150 lbs (listado) 160-170 (adivinar con volumen)

Edad: 39 años

James McAvoy es en realidad bastante bajo.

Iba a decir MUY corto y luego me di cuenta de que estaba allí con él, así que me detuve.

Esa altura promedio cae en el rango de 6 ‘ 1-6 ‘ 3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y muchos más.

Los chicos de alrededor de 5’10-6′ 0 son tipos como Brad Pitt, Matt Damon y Jason Statham, pero el rango más corto REAL está lleno de chicos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland y más.

Incluso más altos que ellos son chicos como The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos otros.

Pero, no te preocupes de ninguna manera.

Escribimos estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.

Dieta y Nutrición de James McAvoy

Así que ha habido rumores de que James McAvoy tuvo que comer 6,000 calorías al día para ser secuestrado por su papel en Split.

Afortunadamente, estoy aquí para tocarlos de inmediato.

Un artículo de Esquire states:

James McAvoy no comía 6.000 calorías al día para verse como lo hace ahora.

Eso, según McAvoy, es una mierda. Si bien le dijo al Sr. Porter en enero que comía 6,000 calorías al día, dice que estaba bromeando en ese momento. «Fue una broma y se está usando ampliamente fuera de contexto», escribió el actor en una publicación de Instagram que revienta mitos esta mañana, lo que es completamente tranquilizador, ya que 6,000 calorías es una cantidad ridícula para comer todos los días, incluso bajo la atenta mirada de un entrenador personal.

Men’s Health incluso toca las 6,000 calorías al día escribiendo su propio artículo indicando que LO HACE (incluso convirtiéndolo en el título de su artículo), que luego tuvieron que actualizar y resolver con la nueva información que McAvoy afirma que es ridícula.

Pero, echemos un vistazo a la cita real de la entrevista con el Sr. Porter:

«Es súper simple, pero funciona en todos los músculos. Y comería 5.000, 6.000 calorías al día. En lugar de comer dos huevos por la mañana, me comería ocho. Luego un bocadillo de pechuga de pollo. Luego, dos pechugas de pollo para el almuerzo, y luego un bistec u otro refrigerio. Luego dos filetes de salmón para la cena.»

Pero, eso significa que HIZO conteo de calorías/macro, y comió muchas más calorías, simplemente exageró con su número de 5,000, 6,000 cuando estaba haciendo la entrevista.

Vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este.

Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores Recolectores, Dioses Griegos, Samuráis) giran en torno a ayudarlo a encontrar la dieta específica que sea adecuada PARA USTED.

Por supuesto, hay muchas razones para TENER las pautas estrictas.

Hemos visto a muchas celebridades optar por restricciones específicas.

Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan dietas 80/20 con grandes comidas semanales, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan ayuno intermitente(algo que también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por el paleo, y muchos otros también utilizan sus propias variaciones.

Y, por cierto, eso es solo para nombrar algunas celebridades de cada una.

Puede consultar nuestros Pilares de nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.

Investigación de Rutina de ejercicios de James McAvoy

En la misma entrevista con el Sr. Porter McAvoy analiza su rutina de ejercicios.

Bastante rápido y sencillo, en realidad.

Estados de McAvoy:

fui a un gimnasio y lo hice yo mismo: una rutina de levantamiento de pesas llamada 5×5. Haces cinco ejercicios diferentes cuatro o cinco veces a la semana, y son ejercicios enormes, grandes. Recoge algo y haz eso», dice, extendiendo los brazos por encima de la cabeza, » luego ponte algo en la espalda, siéntate y ponte de pie.

Eso es algo que podemos respaldar.

Combinado con el aumento de macros/calorías, este gran entrenamiento suena muy similar a una rutina de aumento de volumen que veríamos en la Academia o incluso en el programa de Fuerza y Masa de Superhéroes.

Pero, no te preocupes, vamos a hacer otro para ti aquí.

McAvoy realmente enfatizó la simplicidad detrás de todo.

Bromeó sobre la dieta porque realmente aumentó las calorías, pero para él fue bastante fácil, e incluso dijo que originalmente buscó en Google cómo hacerse más grande, más rápido, y luego simplemente salió y lo hizo.

Esa búsqueda en Google resultó en su rutina de 5×5, por cierto.

Así que eso es exactamente lo que vamos a hacer.

Rutina de ejercicios de James McAvoy

Volumen de entrenamiento:

3-5 veces por semana

Explicación:

Lo estamos tomando bien de la propia explicación de James McAvoy. Cinco ejercicios GRANDES 4-5 veces a la semana. Pero también somos conscientes de que exageró en su entrevista, así que lea a continuación.

La mayoría de los programas de 5×5 giran en torno a divisiones de 3 días debido al volumen de grandes ascensores pesados utilizados. Por esa razón, te estoy programando un programa típico de 5×5 durante 3 días, y luego 2 días dedicados a un entrenamiento de cuerpo completo, entrenamiento de MMA/Parkour o ambos.

5×5 Explicación:

5×5 significa que harás cada ejercicio durante 5 series de 5 repeticiones cada una, todas con el mismo peso. Sugiero calentar hasta un 60-90% de peso dependiendo de cómo se sienta. (Calentamiento no incluido en el 5×5)

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James McAvoy Entrenamiento: Lunes

Calentamiento:

Estiramiento

Entrenamiento:

: 5×5

Prensa de Banco Plana: 5×5

Hileras de Barras Inclinadas: 5×5

James McAvoy Entrenamiento: Miércoles

Warm Up:

Estirar

Entrenamiento:

Barra Sentadilla Con La Barra Atrás: 5×5

Press De Hombros: 5×5

Peso Muerto: 5×5

James McAvoy Entrenamiento: Viernes

Warm Up:

Estirar

Entrenamiento:

Barra Sentadilla Con La Barra Atrás: 5×5

Press De Banco Plano: 5×5

Ponderado Chin Ups: 5×5

James McAvoy Entrenamiento: Bono De Días De Formación

Bono De Opción De Formación En Uno: Entrenamiento De Cuerpo Completo

Warm Up:

Estirar

Entrenamiento:

Arnold Prensa

4×12

Dips

4×12

Flexiones De Bíceps Con Mancuernas

4×12

Pull Ups

4×12

Extensión de la pierna

4×12

cambios de Kettlebell

4×12

Bono de Opción de Formación en Dos: MMA y Parkour

Todos los héroes deben saber cómo defenderse.

Pregúntale al entrenador de MMA Derek en La Academia.

También echa un vistazo a los programas en el sitio del entrenador Derek aquí: Caballero Luna, Golpe de Muerte, Temerario.

Para un poco de diversión de boxeo tailandés, echa un vistazo a la rutina de Anna Diop.

El Entrenamiento de Parkour (Nightrunner) diseñado por el miembro de la Academia Felix.

* * Y el entrenamiento Daredevil también tiene algo de Parkour para principiantes.**

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