La historia de Kellan Lutz es muy inspiradora, lo pasó mal al principio de su vida, pero lucha y gana. Kellan, de 6 pies de altura y fuertes músculos, nació el 15 de marzo de 1985, es un modelo y actor estadounidense.
Es bien conocido por su papel en la serie Crepúsculo. También lo vimos en los «Inmortales» y «La Leyenda de Hércules» que lo convierten en el Dios griego.
Rutina de ejercicios y Plan de Dieta de Kellan Lutz
Para formar a un personaje de la mitología griega, quiere un cuerpo sólido con forma de v perfecta y abdominales, para lo cual sigue un plan de dieta y ejercicio de rutina dura.
Rutina de ejercicios de Kellan Lutz
El objetivo de la rutina de ejercicios de Kellan Lutz es perder peso y ganar músculos. Combina el ejercicio cardiovascular HIIT con el entrenamiento con pesas para lograr este objetivo.
Toma cardio por la mañana y sesión de peso por la tarde. Cardio en la mañana es como calentar su cuerpo para encenderse por el día, también lo ayuda a quemar grasa.
La sesión de tarde se combina con una dieta proteica para ganar músculos, así es como se consiguen los dos objetivos de entrenamiento.
Día 1 –
Realiza ejercicios de cardio con entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Sesión matutina–
- Calentamiento
- Sprint
- Recuperar el aliento
- El oso se arrastra en la cinta de correr.
- Dios
- Enfriamiento
Logra esto en 30 minutos.
Sesión de la tarde–
- Balón medicinal Slam – 5 sets con 10 repeticiones cada uno.
- Press de banca – 5 juegos con 5 repeticiones cada uno
- Pullups-3 juegos con 5 repeticiones cada uno
- Prensa de hombro DB alternativa-3 juegos con 12 repeticiones cada uno.
- Fila de un brazo – 3 juegos con 12 repeticiones cada uno
- Curl de martillo – 3 juegos con 10 repeticiones en cada juego
- Cable de tríceps empuja hacia abajo – 3 juegos con 10 repeticiones en cada uno.
- Farmers walk-3 juegos de 40 yardas
- Kettlebell – 5-10 juegos con 10 repeticiones en cada juego.
- Burpees – 5-10 juegos con 10 repeticiones en cada uno.
Día 2 –
Para el segundo día, toma ejercicios de la parte inferior del cuerpo con el cardio diario
Sesión matutina
- Sprint – 10 sets
- Atrapa el aliento 10 sets
- Bear Crawl – sets
- Dips – 3 series con 20 repeticiones en cada una.
- Tiempo de reutilización
Sesión de tarde
- Box Jump – 5 sets con 8 repeticiones en cada uno
- Squat – 5 sets con 5 repeticiones en cada uno
- Peso muerto rumano – 3 sets con 8 repeticiones en cada uno.
- Call de pie Sube 3 sets con 20 repeticiones en cada uno.
- Estocada para caminar – 2 juegos con 20 repeticiones en cada uno
- Transporte de copas-3 juegos con 40 repeticiones en cada uno.
Día 3 –
Día tres Kellan sale del gimnasio y realiza solo ejercicios cardio y cardio de HIIT, incluyendo correr alrededor de 3 millas.
Kellan Lutz también conoce las formas de arte marcial jiu-jitsu y Muay Thai, también las realiza al tercer día.
Día 4 –
De nuevo En el día 4, realiza ejercicio de la parte superior del cuerpo con cardio.
sesión de la Mañana–
- Sprint
- Coger aliento
- Oso Rastreos
- Dips
- tiempo de Reutilización
sesión de la Tarde–
- La medicina lado de la Bola Toss – 3 series con 10 repeticiones en cada serie
- Inclinación DB de prensa – 3 series con 12 repeticiones en cada serie
- Lat pulldown – 3 series con 5 repeticiones
- Barra de empuje de prensa – 3 series con 5 repeticiones
- Barra doblada encima de la fila – 4 series con 5 repeticiones
- Barbell curl – 4 series con 12 repeticiones
- trituradora de Cráneo – 4 series con 12 repeticiones
- Los agricultores caminan – 5 juegos de 40 yardas
- Eructos – 5-10 juegos con 10 repeticiones.
Día > 5 –
Loverbody con cardio
sesión de la Mañana–
- Sprint
- Coger Aliento
- Oso Rastreos
- Dips
- Enfriar
sesión de la Tarde
- Amplio de Salto – 3 series con 5 repeticiones
- peso Muerto – 5 con 5 repeticiones
- Goblet Squat – 3 series con 15 repeticiones
- Pantorrilla Sentado – 3 series de 20 repeticiones
- Step-ups – 3 series con 10 repeticiones
- Copa Llevar – 5 series de 40 metros.
Día 6 –
El día 6 toma cardio, ejecuta una sesión de entrenamiento marcial, etc., como el día 3.
Día 7 –
El día 7 sería el día de descanso para él.
El ritmo del ejercicio –
El plan de entrenamiento va a un ritmo alto que Kallan Lutz solo tarda muy poco entre el ejercicio, probablemente 60-90 segundos.
La mayoría toma supersets que se llevan el resto después de todo el ejercicio.
Plan de dieta Kellan Lutz
- Para desarrollar los músculos, toma carbohidratos y proteínas durante y después del entrenamiento.
- Evita los alimentos azucarados, los productos lácteos y los alimentos grasos e incluye verduras y frutas, carne, huevos y peces.
- Suele comer de cinco a siete veces al día y toma huevos duros antes de dormir.
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