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- Al enseñar clases de yoga para niños, la mayoría de las veces desea que los niños se muevan y los mantengan activos; una secuencia de yoga puede ser una excelente manera de hacerlo.
- Los niños también pueden distraerse fácilmente sin una secuencia de yoga fija o una rutina.
- Beneficios de hacer poses de yoga lentamente con niños
- Hacer yoga a un ritmo más lento ayuda a los niños a concentrarse en su alineación (que generalmente no es el objetivo principal, pero puede ayudarlos a mantenerse seguros).
- Beneficios de acelerar una práctica de yoga con una secuencia o un Flujo de Yoga:
- Esto es cuando una secuencia de yoga más activa, un flujo de yoga al estilo vinyasa, sería útil.
- ¿Qué es una secuencia de yoga?
- Una secuencia de yoga es una excelente manera de hacer que los niños se mantengan activos en el aula, en casa por la mañana o antes de acostarse.
- Mi forma favorita de enseñar yoga a los niños es con una secuencia que llamo Flujo de Yoga.
- Finalmente, me di cuenta de que necesitaba crear ese mismo sentido de ritmo, flujo y movimiento de energía que amaba en mis clases de yoga.
- Cuando enseño a los niños usando un Flujo de Yoga, repaso toda la secuencia un par de veces bastante rápido.
- ¿Qué posturas puedes usar en una secuencia de flujo de yoga para niños?
- Aquí hay un ejemplo de una secuencia de yoga que hago con mis estudiantes todos los días:
- Una secuencia de yoga más corta para niños pequeños que funciona bien es:
- Hay muchas más adiciones que puede hacer para niños mayores o con más experiencia, por supuesto.
- ¡Echa un vistazo a la secuencia de yoga para niños que hago con mis hijos todos los días! Tengo todas las imágenes de pose, descripciones e incluso varias mini secuencias de flujo extra para hacer con los niños.
Al enseñar clases de yoga para niños, la mayoría de las veces desea que los niños se muevan y los mantengan activos; una secuencia de yoga puede ser una excelente manera de hacerlo.
También debes darles tiempo para que se relajen, respiren y se sientan tranquilos.
Encontrar un equilibrio entre los dos puede ser complicado cuando enseñas a niños pequeños o a niños muy activos y desconectados.
Siempre me gusta tratar de que los niños se muevan de inmediato al comienzo de la clase, pero también creo que es importante que se sienten conectados y tranquilos. Es difícil hacer poses de yoga correctamente si no estás en el momento presente.
Por lo general, al comienzo de mis clases, hacemos una actividad o pose simplemente a tierra que dura 1 minuto o menos, luego entramos directamente en las poses.
Hay varias maneras de hacer posturas de yoga en una secuencia con los niños, pero la mayoría de las veces termina siendo rápido o lento.
Los niños también pueden distraerse fácilmente sin una secuencia de yoga fija o una rutina.
Beneficios de hacer poses de yoga lentamente con niños
Probar poses una a la vez es bueno para desarrollar fuerza y flexibilidad. Siempre les digo a mis estudiantes que el yoga es bueno para sus músculos, y cuando hacemos posturas de yoga lentamente, eso es definitivamente cierto.
Hacer yoga a un ritmo más lento ayuda a los niños a concentrarse en su alineación (que generalmente no es el objetivo principal, pero puede ayudarlos a mantenerse seguros).
Cuando disminuyes la velocidad, también automáticamente te enfocas más en la respiración y la atención plena.
Los niños pueden aprender más sobre la anatomía corporal, la propiocepción (conciencia de su cuerpo en el espacio) y el control corporal al hacer posturas de yoga una a la vez.
Finalmente, hacer poses de yoga lentamente también ayuda a enseñar a los niños sobre la paciencia y la resistencia.
Beneficios de acelerar una práctica de yoga con una secuencia o un Flujo de Yoga:
Sin embargo, a veces quieres que los niños hagan posturas de yoga más rápidamente, para que realmente se muevan y se sientan activos. Necesitan quemar energía o aumentar su frecuencia cardíaca para ayudarlos a despertarse y mantenerse enfocados.
Y muchas veces los niños simplemente quieren hacer más y escuchar menos. Me doy cuenta de esto mucho cuando enseño a los niños en mi escuela chárter: están tan cansados de escuchar a los adultos enseñarles cosas todo el día. Quieren entrar ahí y HACERLO. (Gracias, Nike)
Además, mover a los niños a través de poses más rápido ayuda a mantenerlos atentos y conscientes. Notan el movimiento de la energía, el ritmo y el flujo. Se sienten atraídos por esto y quieren unirse también.
Esto es cuando una secuencia de yoga más activa, un flujo de yoga al estilo vinyasa, sería útil.
¿Qué es una secuencia de yoga?
Una secuencia de yoga es un conjunto específico de posturas de yoga hechas en fila, en el mismo orden (principalmente) cada vez. Las secuencias de yoga se pueden hacer lentamente con descansos intermedios, pero la mayoría de las veces se hacen rápidamente, coincidiendo aproximadamente con una pose por respiración.
Una secuencia de yoga es una excelente manera de hacer que los niños se mantengan activos en el aula, en casa por la mañana o antes de acostarse.
Aquí hay una secuencia de yoga para niños de una página gratuita que funciona muy bien. Pero si trabajas con grupos más grandes o quieres extender la secuencia y hacerla más variable, sigue leyendo para aprender sobre el Flujo de Yoga.
Las rutinas de yoga también son excelentes para enseñar yoga a los niños en un estudio.
Las clases de yoga para adultos casi siempre se imparten con una secuencia predeterminada por el profesor de yoga o el programa (es decir, Baptiste Power Yoga, Hot Yoga, etc.).)
Muchas veces las clases de yoga para niños se imparten con una secuencia que también está predeterminada por el maestro.
Los maestros pueden crear secuencias basadas en una historia de fantasía o un libro, o pueden poner poses en un orden que tenga sentido para ellos. Muchos maestros permiten que los niños creen su propia secuencia basada en lo que se siente bien, y eso también funciona.
Mi forma favorita de enseñar yoga a los niños es con una secuencia que llamo Flujo de Yoga.
He basado la secuencia de flujo de Yoga de mis hijos en muchas clases de estilo para adultos en las que también he estado, que realmente me ayudan a moverme y dejar de pensar demasiado.
¡Echa un vistazo a la secuencia de la tarjeta de Flujo de Yoga para niños aquí!
Un flujo de Yoga a veces se conoce como un estilo de yoga vinyasa (vinyasa significa flujo en sánscrito). Cuando hago vinyasa yoga como adulto asistiendo a clase, noto que pienso menos en las cosas que me preocupan, y me enfoco más en mi movimiento y respiración.
Cuando comencé a enseñar yoga a niños en una escuela chárter hace 5 años, lo más difícil fue hacer que los niños dejaran de hablar, de vagar, de preocuparse y sentirse ansiosos, y simplemente comenzar a moverse.
Finalmente, me di cuenta de que necesitaba crear ese mismo sentido de ritmo, flujo y movimiento de energía que amaba en mis clases de yoga.
Eso es lo que me hizo moverme cuando tenía problemas para mantenerme concentrado, pensé que lo probaría con mis estudiantes.
¡Funcionó muy bien!
Desde entonces he afinado la secuencia de yoga y la práctica un poco, pero estoy súper contento con cómo ha evolucionado, y también se ha mantenido igual con el tiempo.
Cuando enseño a los niños usando un Flujo de Yoga, repaso toda la secuencia un par de veces bastante rápido.
Nos movemos rápido, respiramos todo el tiempo, y luego empezamos a disminuir la velocidad. Añado algunas poses de equilibrio, algunas más complicadas que necesitan explicación, y a menudo les doy a los niños la oportunidad de agregar lo que les gustaría hacer también.
Una vez que somos realmente buenos en el Flujo como una clase completa, empiezo a dejar que otros niños también lideren. ¡Es súper divertido y siempre se sienten muy orgullosos!
¿Qué posturas puedes usar en una secuencia de flujo de yoga para niños?
Incluyo la mayoría de las poses en un Saludo tradicional al Sol B, y luego agrego más de acuerdo con su edad, habilidades y atención.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de yoga que hago con mis estudiantes todos los días:
- Tadasana (montaña de pie)
- Plegado hacia adelante
- Tablón alto
- Cobra bebé
- Perro arriba
- Perro abajo
- Estocada baja
- Dragón
- Mono
- Guerrero 1
- Guerrero 2
- Triángulo
- Guerrero 3
- Bailarina
- Águila
- Pose de árbol
Allí hay algo de repetición ahí dentro y cambiando de bando.
A menudo agrego poses más complicadas como Barco y Puente cuando sé que están listos para ello. El Dragón y el Mono son geniales para prepararse para las divisiones (¡les gusta saber ese hecho!).
Hacemos algunas poses más en nuestras barrigas para niños pequeños (¡el tiburón bebé es súper popular, por supuesto!).
Una secuencia de yoga más corta para niños pequeños que funciona bien es:
- Pose de gato
- Pose de vaca (repite esas dos veces)
- Perro abajo
- Cobra (nos escondemos en la hierba y luego empujamos hacia cobra a la cuenta de 3)
- Pose de tiburón (boca abajo y agarra las manos detrás de ti como una aleta)
- Cachorro (como la pose de un niño, pero con las caderas sobre las rodillas, no sobre los pies)
- Pose de rana (¡salta si quieres!)
- Águila
- Postura de estrella (separe los pies y extienda los brazos hacia arriba y hacia afuera)
Hay muchas más adiciones que puede hacer para niños mayores o con más experiencia, por supuesto.
Los estudiantes mayores, una vez que conocen más posturas, pueden crear sus propias mini secuencias de yoga para enseñarse unos a otros. Esto es súper divertido para ellos y les permite crear secuencias de yoga basadas en las posturas que desean hacer.
¡Echa un vistazo a la secuencia de yoga para niños que hago con mis hijos todos los días! Tengo todas las imágenes de pose, descripciones e incluso varias mini secuencias de flujo extra para hacer con los niños.
¡Toma tu conjunto de poses de yoga para niños para un flujo de yoga aquí!
