Soluciones para el Estreñimiento

• Lo que se sabe Sobre El Estreñimiento
• Pasos Saludables: Estreñimiento—Primeros Pasos
• Pasos Saludables: Estreñimiento—Programa Completo
• Prevención del Estreñimiento
• Del Escritorio de la Dra. Deborah

Recuento de la venta de laxantes en el UU., más de 7 750 millones al año, el estreñimiento parece ser un problema para muchas personas. Desde bebés hasta ancianos, los movimientos intestinales irregulares interfieren con la salud y la vitalidad.

Los síntomas de estreñimiento son obvios e incluyen deposiciones poco frecuentes, heces duras y dificultad para evacuar. Los efectos secundarios del estreñimiento comúnmente incluyen malestar abdominal, hinchazón, gases, mal aliento, dolores de cabeza, náuseas y fatiga. No es de extrañar que las ventas de laxantes sean un gran negocio.

Los laxantes estimulantes convencionales fuerzan el tracto digestivo a toda marcha—lo que priva a su cuerpo de nutrientes a medida que se apresuran los alimentos. Cantidades masivas de bebidas de fibra gelatinosa, ingeridas en un intento de prevenir el estreñimiento, pueden causar problemas propios con espasmos, hinchazón e irritación del revestimiento intestinal. Considere los métodos más suaves y fáciles que ofrece DrDeborahMD para ayudar a que su tracto digestivo funcione de manera natural y óptima.

Lo que Se sabe Sobre el estreñimiento

Tiene mucho sentido que las causas y curas primarias para el estreñimiento estén relacionadas con la dieta. Una dieta que depende en gran medida de alimentos procesados carece de fibra, y una cierta cantidad de fibra se considera esencial para una eliminación regular y sin esfuerzo. Una dieta basada en alimentos enteros y sin procesar proporciona el volumen necesario para mantener el material de desecho moviéndose suavemente a través del tracto intestinal, lo que ayuda a disminuir la carga de toxinas del cuerpo. Cuanto más lentos sean sus intestinos, más tiempo estará expuesto su cuerpo a las toxinas que está tratando de eliminar.

¡actualización de 2017! He hablado con y leído el trabajo de un surtido de cero carbohidratos: médicos y expertos autodidactas, su dieta consiste solo en carne y huevos y tal vez un poco de crema en su alimento de planta única: el café. Sus intestinos funcionan muy bien. Debo decir, que cuando sus intestinos no funcionan, no se mantienen a dieta. Más de un blogger con SII afirma una cura con la eliminación total de las plantas: las frutas, las verduras, los granos se han ido y también sus calambres, gases y estreñimiento. Tengo un creciente respeto por el conocimiento y la experiencia de estos zero-carb’ers y se merecen un puesto completo propio. ¡Cuidado con eso!

La fibra es la parte indigerible de las plantas, y las verduras y frutas son las mejores fuentes de fibra, en lugar de los granos. Aunque a menudo se recomiendan los granos, en realidad pueden causar problemas debido a sus recubrimientos antinutrientes y un mayor potencial de alergias. Las frutas y verduras también son ricas en carotenoides y otros fitonutrientes, que ayudan a mantener saludable el revestimiento mucoso del intestino grueso.

Una dieta rica en fibra apoya el crecimiento de bacterias beneficiosas, que hacen su hogar en el tracto intestinal. Estas bacterias estimulan las deposiciones regulares. Algunos estudios muestran que mejorar la población de flora intestinal amigable es suficiente para curar los casos obstinados de estreñimiento. Complementar su dieta con alimentos fermentados naturalmente como encurtidos, chucrut, kéfir y yogur ayuda a reponer el suministro de estos microorganismos beneficiosos. También puede ser necesario complementar su dieta con fuentes concentradas de probióticos, especialmente si el estreñimiento es crónico o la flora interna se ha visto alterada por el uso de antibióticos.

Además de las consideraciones dietéticas, el estilo de vida puede desempeñar un papel importante en el estreñimiento, especialmente en casos obstinados de irregularidad crónica. El ejercicio regular es una de las mejores maneras de mover los intestinos. Caminar y otros ejercicios rítmicos masajean el tracto intestinal y estimulan el peristaltismo. El ejercicio regular también ayuda a aliviar el estrés que puede contribuir al estreñimiento.

Una causa poco reconocida pero cada vez más frecuente de estreñimiento crónico es un trastorno en otras partes del intestino, específicamente el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, o SIBO. Por favor, si tiene estreñimiento inusual (con esto me refiero a un cambio repentino en sus hábitos intestinales O síntomas de larga data y aparentes incontrolables), ¡pídale a su médico que lo revise para detectar SIBO! Las pruebas a través de un gastroenterólogo son muy costosas (2 2500 un paciente me citó), mientras que los kits caseros autoadministrados a través de Genova Diagnostics y otros cuestan menos de$200. El SIBO es un problema persistente incluso una vez que se reconoce; es poco probable que desaparezca por sí solo; y puede llevar a deficiencias nutricionales graves, especialmente de hierro y calcio.

Ignorar las señales de su cuerpo es una causa de estreñimiento que a menudo se pasa por alto. En lugar de posponer el impulso de «ir», siempre preste atención a estas señales lo más rápido posible. Establecer una rutina regular para ir al baño también ayuda. Por ejemplo, comience la mañana con una taza de té de hierbas caliente o una caminata a paso ligero, ambos ayudan a estimular el peristaltismo.

La mayoría de los casos de estreñimiento se pueden resolver con medidas dietéticas simples. Sin embargo, si el estreñimiento persiste, siempre debe considerar otras causas subyacentes. Los medicamentos recetados son un culpable común, en particular los analgésicos derivados de opiáceos, los medicamentos para la presión arterial, los diuréticos, los antidepresivos y algunos antiácidos. El estreñimiento también es uno de los síntomas del hipotiroidismo, y se debe evaluar la función tiroidea. Las alergias alimentarias también pueden estar en la raíz del estreñimiento crónico; el alimento problemático más común son los productos lácteos pasteurizados, pero la soja, la carne de res, los guisantes, las legumbres, los frijoles, los tomates, las naranjas y el té negro también pueden ser problemáticos.

Incluso se ha descubierto que las emociones juegan un papel en el estreñimiento (dando un nuevo significado al adjetivo «tenso»). Ya sea que sufra de irregularidad ocasional o esté plagado de episodios diarios de estreñimiento, lo mejor es adoptar un enfoque natural y libre de drogas.

Pasos saludables: Estreñimiento-Primeros pasos

Para la mayor mejora con el menor número de pasos, haga lo siguiente:

• Los probióticos son un primer paso importante en el tratamiento del estreñimiento. Tome la Fórmula Simbiótica Original de Bio-Inmersión, a partir de 1/4 cucharadita al día, aumente a 1/2 cucharada al día. Los alimentos lacto fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y los encurtidos también proporcionan probióticos.
• Ciruelas pasas: Remoje las ciruelas pasas en agua durante la noche y coma de 2 a 4 horas de la mañana con líquido de remojo.
• Semillas de lino, orgánicas: Consuma 2 cucharaditas de semillas de lino orgánicas recién molidas una o dos veces al día, seguidas de un vaso lleno de agua. Las semillas de lino se mantienen bien en un frasco o en el congelador.
• Citramato de magnesio de Thorne Research: Tome 150-450 mg, disminuya la dosis cuando las heces se ablanden y siga las pautas nutricionales en el Programa Completo.
• Sal tu comida más generosamente! Nuestros intestinos necesitan sal por dos razones: ayuda a retener el agua en el colon y alimenta directamente las células que recubren el tracto gastrointestinal. Disfruta de tu sal!

Pasos saludables: Estreñimiento-Programa completo

Un programa integral de tratamiento del estreñimiento involucra muchas áreas en las que se pueden tomar medidas de acción, gradualmente o todas a la vez. Comience siguiendo las pautas básicas de nutrición y estilo de vida saludable, con las siguientes modificaciones:

Saboree alimentos útiles:

• ¡Suficiente sal! Ignora la sabiduría convencional de limitar la sal. Evite los alimentos procesados y la sal al gusto. Especialmente para aquellos que siguen dietas bajas en carbohidratos, agotar su cuerpo de sal puede provocar estreñimiento, mareos o mareos y caídas peligrosas de la presión arterial.
• Verduras: Coma 3-4 tazas de verduras ligeramente cocidas al vapor todos los días. Agregar mantequilla no solo los hace deliciosos, sino que también ayuda a su cuerpo a absorber nutrientes vitales. Además, coma diariamente una ensalada grande de verduras crudas con aderezo de vinagre de sidra de manzana.
• Probióticos: Los alimentos lacto fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y los encurtidos son una fuente natural de probióticos, cuyos microbios beneficiosos colonizan el tracto intestinal.
• Grasas saludables: Consuma cantidades abundantes de grasas saludables, como mantequilla orgánica, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y grasas omega-3 de pescado de agua fría.
• Ciruelas pasas: Remojar las ciruelas pasas durante la noche en agua filtrada y comer de 2 a 4 horas de la mañana, junto con el líquido de remojo. Este remedio anticuado estimula eficazmente los movimientos intestinales porque las ciruelas pasas son ricas en fibra y contienen compuestos laxantes naturales.
• Agua con gas: Beba un vaso de agua con gas natural (por ejemplo, Gerolsteiner) varias veces al día. Las investigaciones indican que el agua carbonatada ayuda a aliviar el estreñimiento. Aunque no es tan curativo del estreñimiento como una vez se afirmó, beber mucho líquido es importante si sufre de heces secas.
• Regaliz: Busque regaliz orgánico sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y déjese guiar por los resultados, no por el sabor.

Evite los Alimentos Problemáticos:

• Azúcares y alimentos procesados: Esto incluye todo tipo de azúcares procesados, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y alimentos hechos con grasas hidrogenadas y trans, como comidas rápidas y papas fritas.
• Queso: El queso es bajo en fibra y contiene poca agua, factores que contribuyen al estreñimiento en individuos susceptibles.
• Gluten: Evite el trigo, la cebada, el centeno, la avena, el kamut, la espelta y todos los alimentos elaborados con estos granos.Laxantes
• : Evite los laxantes estimulantes, incluidos los considerados naturales como el sen o la cáscara sagrada. Los laxantes estimulantes aceleran los alimentos a través del tracto digestivo, impidiendo la digestión completa. También pueden crear hábito.
• Suplementos ricos en fibra: El Metamucil y otros laxantes de carga funcionan temporalmente, pero la fibra a base de alimentos, como las semillas de lino recién molidas, es más nutritiva.
• Suplementos de hierro.
• Granos sin enharinar y sin enharinar.
• Alimentos alergénicos: Se ha demostrado que la leche pasteurizada, la soja, la carne de res, los guisantes, las legumbres, los frijoles, los tomates y las naranjas causan estreñimiento en las personas sensibles a ellos.
• té Negro: Contiene taninos, que pueden causar estreñimiento, si se consumen más de 4 tazas al día.

Los Suplementos Pueden Ayudar:

• Semillas de lino: Consumir 1-2 cucharaditas de semillas de lino recién molidas de una a dos veces al día. Usa semillas de lino orgánicas enteras. Guárdelo en un frasco cerrado o en el congelador para evitar el enranciamiento y triture fresco a diario. Añadir al yogur o al agua en el desayuno; repetir por la noche si es necesario. Siga con 8 onzas de agua. Las semillas de linaza son preferibles al aceite de linaza, pero si es necesario, use 1-2 cucharadas de aceite de linaza de alta calidad al día mezclado con aceite de oliva como aderezo para ensaladas. El aceite de linaza debe refrigerarse para mantenerse fresco; los aceites rancios harán más daño que bien.
• Probióticos: Fórmula Simbiótica Original de Bio-Inmersión. Comience con 1/4 cucharadita al día y aumente a 1/2 cucharadita al día según lo tolere. Para una mayor simplicidad, otra excelente opción son las Perlas Probióticas Terapéuticas Integradoras, tomar de 1 a 6 al día entre comidas.
• Citramato de magnesio Thorne Research: Tome 150-450 mg, disminuya la dosis cuando las heces se ablanden
• Amargos dulces de Hierbas Gaia: Agregue 60 gotas a una pequeña cantidad de agua y tómelas de 15 a 20 minutos antes de las comidas o beba durante las comidas 3 veces al día.
• Iberogast promueve la motilidad intestinal superior, por lo que es especialmente útil en casos de estreñimiento relacionado con SIBO. Si funciona para usted, ¡hágase la prueba de SIBO! Tomar de 10 a 20 gotas antes de las comidas y de 20 a 40 gotas antes de acostarse, diluidas en agua.

Actividades de la vida diaria

• Ejercicio: La actividad física diaria es de vital importancia para aliviar el estreñimiento, especialmente para los ancianos.
• Establecer un horario de baño regular: Trate de adquirir el hábito de mover los intestinos a primera hora de la mañana; beber una taza de té de hierbas tibio puede estimular el peristaltismo. Preste atención a las señales de su cuerpo y, si es posible, no retrase las deposiciones.
• Identificar alergias: Si todo lo demás falla, pruebe una dieta de eliminación para determinar si un alimento específico está en la raíz del problema. Consulte dietas especiales para obtener más información. Tenga en cuenta que la prueba de RAST (análisis de sangre para detectar alergias) no es confiable.
• Evaluar medicamentos: Muchos medicamentos causan estreñimiento, especialmente narcóticos que alivian el dolor, como la codeína y la oxicodona, antiácidos que contienen aluminio y / o calcio, medicamentos para la presión arterial, antidepresivos, anticonvulsivos, diuréticos, medicamentos para la enfermedad de Parkinson y antiespasmódicos. Pregúntele a su médico si se puede eliminar o reducir alguno de estos para aliviar el estreñimiento.
• Comprobar la salud de la tiroides: Siempre tenga en cuenta que una afección tiroidea no tratada puede provocar estreñimiento. Esto puede ser una fuente oculta de su problema. Vea nuestro próximo artículo sobre hipotiroidismo.
• Considere las causas emocionales: La investigación muestra que la terapia psicológica mejora la salud emocional y la función intestinal en pacientes con estreñimiento crónico. La biorretroalimentación (una terapia conductual) también puede mejorar la actividad en las vías nerviosas hacia el intestino.

Prevención del estreñimiento

Para prevenir el estreñimiento crónico, evite el uso de laxantes estimulantes. En su lugar, use remedios naturales como ciruelas pasas empapadas y semillas de lino y realice los cambios en la dieta y el estilo de vida descritos anteriormente. El uso frecuente de laxantes estimulantes hace que el colon se vuelva «perezoso», lo que dificulta tener una evacuación intestinal sin la estimulación excesiva proporcionada por los medicamentos. Esto es cierto para los laxantes herbales (por ejemplo, cáscara sagrada y senna), así como para los laxantes farmacéuticos.

Hacer el esfuerzo de comer una dieta saludable rica en fibra natural y probióticos es la mejor manera de garantizar un entorno interno saludable y promover la regularidad. Además, tomarse el tiempo para hacer ejercicio regularmente, manejar el estrés apropiadamente y programar el tiempo apropiado para ir al baño le permite al cuerpo realizar la tarea de eliminación con facilidad.

Del escritorio de la Dra. Deborah

¡Lo que me encanta de los probióticos es que a menudo son una solución perfecta para el estreñimiento o la diarrea! Nunca viajo sin Citramato de Magnesio y Perlas Probióticas. Tomo los probióticos regularmente y saco el magnesio si me quedo sentado demasiado tiempo sin tiempo para hacer ejercicio. Los probióticos son esenciales cuando surge el problema opuesto.

Una familia con dos hermanos pequeños vino a la oficina recientemente: la niña estaba estreñida después de la diarrea la semana anterior y ahora su hermano estaba teniendo diarrea. Un paquete de Perlas probióticas (a los niños les encanta su tamaño y forma), reparadas en 24 horas.

Esta información se proporciona únicamente con fines educativos, y usted y su médico deben determinar cualquier diagnóstico o tratamiento individual. Ver Información Adicional.