En las próximas semanas, nos basaremos en la filosofía de activación neuromuscular de Sparta introduciendo los movimientos de la rutina diaria de nuestros atletas. La semana pasada cubrimos el objetivo de la activación; excitar o preparar los músculos estabilizadores para controlar la posición del cuerpo.
Este control corporal es el resultado de la separación entre el control en un segmento corporal y el rango de movimiento en otro. La analogía que usamos la semana pasada es que para que una banda elástica se estire y luego se rompa, primero debe tener un ancla. En última instancia, la secuenciación de la estabilidad y la movilidad da como resultado la signatureTM de movimiento de cada atleta.
Anclar las caderas
Nuestro primer ejercicio de activación es la Sujeción de la Rodilla hacia arriba. El objetivo es establecer la separación de los muslos: flexión completa de la cadera en una pierna mientras se mantiene la extensión completa de la cadera en la otra pierna. Para lograr esto, el atleta debe activar los flexores de cadera y los extensores de cadera en oposición. Por ejemplo, una rodilla/pierna conduce hacia arriba mientras que la otra conduce hacia abajo. Esta secuencia o signatureTM de movimiento tiene un profundo impacto en la mecánica de sprint y en muchos otros movimientos en el deporte.
Cómo sujetar la rodilla
Llaves de entrenamiento
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Corsé para torso, glúteos y cuádruples
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Mantener la pierna recta hacia abajo (bloquear la rodilla)
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Mantenga las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, 90 grados en la cadera y 90 grados en la rodilla
Este ejercicio parece engañosamente simple. Sin embargo, puedes mejorar todos los días aumentando el rango de movimiento en la parte superior de la cadera sin sacrificar la extensión y rigidez de la pierna inferior. Además, a medida que nuestros atletas progresan a un nivel superior, introducimos variaciones de «ojos cerrados» que desafían aún más la propiocepción. Pruebe la sujeción de rodilla hacia arriba esta semana y preste atención a cómo su capacidad para secuenciar la flexión y la extensión de la cadera afecta su signatureTM de movimiento.
